Tinh dầu để giảm căng thẳng, bạn có thể?

Thay vì làm giảm nó, căng thẳng trở thành một cái cớ để sống một lối sống không lành mạnh. Đã đến lúc bạn nên tìm kiếm những cách mới và lành mạnh để giảm căng thẳng một cách tự nhiên, một trong số đó là sử dụng tinh dầu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu có thể giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và mức độ lo lắng ở người. Đầu óc bạn sẽ trở nên minh mẫn và bình tĩnh hơn.

Nhận biết các triệu chứng căng thẳng

Nhiều người không nhận thức được các triệu chứng của stress nên không thể phòng tránh và điều trị đúng cách. Điều này là do căng thẳng thường được đặc trưng bởi các triệu chứng khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải chú ý và hiểu những loại mô hình căng thẳng nào thường phát sinh. Để giúp bạn tìm ra các triệu chứng, hãy chú ý đến những điểm sau. Thông thường khi bị căng thẳng, bạn sẽ gặp phải một số dấu hiệu cùng một lúc.

Dễ quên
Khó tập trung
Suy nghĩ bi quan và tiêu cực
Lo lắng và bồn chồn
Khó chịu và tức giận
Khó ngủ mặc dù mệt mỏi và buồn ngủ
Thay đổi cảm giác thèm ăn (lớn hơn hoặc nhỏ hơn)
Trì hoãn công việc và trách nhiệm
Nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, đánh trống ngực và căng cơ
Tiêu chảy, đau dạ dày và táo bón
Mất ham muốn tình dục
Cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn

Các loại tinh dầu giúp giảm căng thẳng

Tinh dầu là chất chiết xuất cô đặc hoặc cô đặc được lấy từ các bộ phận khác nhau của thực vật như hoa, lá, quả, rễ, thân và hạt. Cô đặc này rất giàu các thành phần và hợp chất khác nhau có thể ảnh hưởng đến kích thích tố, enzym, huyết áp và nhịp tim. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ hoạt động như thể bạn đang ở trong tình trạng bấp bênh và bị đe dọa, khiến bạn trở nên căng thẳng. Bằng cách sử dụng tinh dầu, cơ thể bạn sẽ nhận được tín hiệu rằng tình hình của bạn đã tốt hơn và bình tĩnh hơn. Dưới đây là các loại tinh dầu có thể làm giảm căng thẳng.

Hoa oải hương

Đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia trên thế giới để kiểm tra tác dụng của tinh dầu oải hương đối với tình trạng căng thẳng và khó ngủ, đối với cả người lớn và trẻ em và trẻ sơ sinh. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Wesleyan, Hoa Kỳ, đã ghi lại sóng não của những đối tượng nghiên cứu đã ngủ khi hít hương liệu oải hương và kết quả của những nghiên cứu này cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Một nghiên cứu khác được thực hiện ở Nhật Bản đã chứng minh rằng những người hít phải mùi hương của tinh dầu oải hương trong hai mươi phút sẽ giảm mức độ căng thẳng. Điều này là do hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và tâm trí. Vì vậy, nếu bạn gặp căng thẳng kèm theo triệu chứng khó ngủ thì oải hương là lựa chọn tinh dầu phù hợp.

Cam bergamot

Cam được trồng rộng rãi ở Thổ Nhĩ Kỳ, Pháp và Ý có vị đặc trưng là hơi đắng. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Pharmacology, dầu chiết xuất từ loại quả này có thể giúp cải thiện tâm trạng, khôi phục chế độ ăn uống lành mạnh, giảm các vấn đề về tiêu hóa và các rối loạn hành vi khác do căng thẳng gây ra.

Ylang ylang (ylang ylang)

Chiết xuất từ hoa ngọc lan tây (hay còn gọi là ylang ylang) có thể giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, một nghiên cứu trên tạp chí khoa học Phytotherapy Research đã chứng minh rằng chiết xuất từ hoa cananga có thể làm dịu các dây thần kinh của não để huyết áp giảm và nhịp tim trở nên ổn định. Đối với những người bị tăng huyết áp và đang bị căng thẳng, tinh dầu cananga có thể là giải pháp.

Hoa cúc

Hương thơm của tinh dầu hoa cúc la mã có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, hồi hộp do căng thẳng gây ra. Trường Đại học Y khoa Pennsylvania đã nghiên cứu tác dụng của tinh dầu hoa cúc la mã đối với mức độ trầm cảm và lo âu ở người. Hoa cúc la mã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng và đầu óc tỉnh táo, nhờ đó mức độ tập trung của bạn tăng lên. Một nghiên cứu khác được công bố trên Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp cũng chỉ ra rằng tinh dầu hoa cúc có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực và lạc quan hơn.

Hoa hồng

Tinh dầu chiết xuất từ hoa tầm xuân có khả năng giảm lo lắng. Ngoài ra, tinh dầu hoa hồng còn có thể gửi tín hiệu đến não giúp tinh thần thoải mái và bình tĩnh hơn. Phát hiện của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Trăng lưỡi liềm đỏ của Iran cũng khẳng định rằng tinh dầu hoa hồng rất tốt để giảm các triệu chứng căng thẳng.

Cách sử dụng tinh dầu để giảm căng thẳng

Để có kết quả tối đa, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng tinh dầu nguyên chất không pha trộn với hóa chất. Bạn có thể dễ dàng tận dụng các đặc tính của tinh dầu tại nhà theo ba cách sau đây.

Xoa dầu

Trộn tinh dầu với dầu dừa hoặc dầu ô liu, không có mùi quá nồng. Sau đó thoa và massage nhẹ nhàng vùng gáy hoặc bàn chân trước khi đi ngủ để giúp cơ thể được thư giãn. Bạn cũng có thể sử dụng nó như một loại dầu massage toàn thân để thư giãn các cơ đang căng thẳng.

Liệu pháp hương thơm

Để có mùi thơm nồng, hãy thả tinh dầu vào nước nóng và hít hơi nước. Bạn cũng có thể trộn tinh dầu với nước trong bình xịt và sử dụng nó như một chất làm mát không khí tự nhiên hoặc làm thơm quần áo. Nếu bạn muốn ngửi tinh dầu trong khi ngủ, bạn có thể sử dụng đèn đốt nhỏ tương tự như bếp lò.

Pha với nước tắm

Nếu bạn muốn giảm bớt căng thẳng trong khi nuông chiều bản thân, hãy pha một vài giọt tinh dầu nguyên chất vào bồn tắm hoặc nước ấm. Bạn cũng có thể ngâm chân vào nước ấm đã pha tinh dầu để mùi thơm xoa dịu tinh thần, đỡ mệt mỏi.