Một hình ảnh cơ thể tích cực có thể được xây dựng bằng 4 mẹo chắc chắn sau đây

Theo nationaleatingdisorders.org, hình ảnh cơ thể là cách một người nhìn thấy mình khi ở trong gương hoặc khi anh ta tưởng tượng về mình trong tâm trí. Hình ảnh cơ thể bao gồm những gì anh ấy tin tưởng về ngoại hình của mình (bao gồm các giả định và quan điểm chung), cách anh ấy cảm nhận về cơ thể của chính mình (chẳng hạn như chiều cao, hình dạng và cân nặng) cũng như cách anh ấy cảm nhận và điều khiển cơ thể khi di chuyển.

Hình ảnh cơ thể trong y học và tâm lý học hướng đến những người có niềm tin, thái độ tình cảm và nhận thức về cơ thể của chính họ. Thuật ngữ này thường được sử dụng khi thảo luận về các loại rối loạn và bệnh tật khác nhau như rối loạn biến đổi cơ thể (rối loạn tâm thần được khắc phục dựa trên một khuyết tật về thể chất không thực sự tồn tại), rối loạn về tính trung thực của cơ thể, rối loạn ăn uống và chứng somatoparaphrenia ( người bị từ chối có tất cả các bộ phận cơ thể của mình).

Mọi người đều có một hình ảnh cơ thể đối với ngoại hình của họ. Nhưng hình ảnh cơ thể của bạn là tích cực hay tiêu cực?

Các đặc điểm của chủ nhân của một hình ảnh cơ thể tiêu cực

Những người có hình thể tiêu cực cảm thấy rằng ngoại hình của họ không phù hợp với những gì xã hội, gia đình, bạn bè và mọi người mong đợi. Họ có cảm giác tự ti khi so sánh mình với người khác.

Thông thường, những người có hình ảnh cơ thể tiêu cực có những suy nghĩ không thực tế. Khi nhìn mình trong gương, họ sẽ thấy các bộ phận trên cơ thể mình xấu xí, thậm chí biến dạng. Trên thực tế, trên thực tế, các chi vẫn ổn.

Các nhà tâm lý học nói rằng việc có những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể ở một mức độ nào đó là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn luôn thấy mình là người tiêu cực và nhận thức của bạn về điều đó vẫn tồn tại, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tâm thần khác như rối loạn chuyển hóa, rối loạn tâm thần, v.v.

Một ví dụ khác về hình ảnh cơ thể tiêu cực là những người nghĩ rằng họ béo mặc dù họ thực sự mảnh mai. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois phát hiện ra rằng nếu những phụ nữ gầy và gầy tin rằng họ vẫn béo, họ có nhiều khả năng giảm cân theo cách không an toàn hơn những người đánh giá cân nặng chính xác. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern cũng báo cáo rằng những phụ nữ bị ám ảnh bởi chất béo trong cơ thể có nhiều khả năng mắc bệnh này hình ảnh cơ thể tiêu cực.

Các đặc điểm của chủ sở hữu hình ảnh cơ thể tích cực

Nếu bạn có một hình ảnh cơ thể tích cực, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi nhìn vào cơ thể mình trong gương. Bạn có thể thấy rằng ngoại hình của mình vẫn chưa phù hợp với tiêu chuẩn được giới thiệu trên các phương tiện truyền thông, xã hội và gia đình, nhưng bạn vẫn cảm thấy hài lòng với những gì cơ thể mình có.

Bạn cũng không muốn gầy đi, cao hơn hay thay đổi vóc dáng để có được hình ảnh tích cực. Bởi vì, bản thân ý nghĩa của một hình ảnh cơ thể tích cực là bạn cảm thấy thoải mái với cơ thể bạn hiện có, bất chấp tất cả những khuyết điểm của nó.

Thể chất khỏe mạnh là tác động của cái nhìn tích cực về cơ thể của bạn. Nếu bạn biết rằng bạn có thể lên xuống cầu thang, nâng vật nặng, làm vườn và cảm thấy bản thân nhanh nhẹn, thì bạn sẽ có nhiều khả năng thân hình hình ảnh tích cực. Một nghiên cứu tại Đại học Florida cho thấy rằng tập thể dục đơn giản có thể làm cho một người cảm thấy tốt hơn.

Một hình ảnh cơ thể tích cực được coi là thực tế của cá nhân nhìn thấy bản thân như chính mình. Họ chấp nhận những bộ phận trên cơ thể không được lý tưởng, nhưng vẫn hài lòng với cơ thể của mình. Các nhà tâm lý học nói rằng cảm xúc của bản thân không liên quan đến cách chúng ta nhìn cơ thể của mình. Những người nhận thấy điều này có xu hướng cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của họ.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Arizona cho thấy rằng những phụ nữ được gia đình hỗ trợ cao và ít áp lực hơn để trông gầy và xinh đẹp hơn có hình ảnh cơ thể tích cực hơn.

Làm cách nào để thay đổi hình ảnh cơ thể tiêu cực thành hình ảnh tích cực?

Tạo một hình ảnh cơ thể tích cực bắt đầu bằng việc xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với bản thân. Điều này đòi hỏi sự tự tin, thái độ tích cực và sự ổn định về cảm xúc.

1. Cải thiện sự tự tin

Khi bạn có cái nhìn tốt về tính cách của mình và thấy rằng người khác cảm thấy tốt về bạn, bạn có thể cảm thấy tự tin. Vì vậy, nếu bạn vẫn đánh giá tính cách của mình một cách tiêu cực, bạn có thể đang quan tâm quá mức đến cách người khác nhìn nhận chúng ta.

Nhắc nhở bản thân rằng vẻ đẹp thực sự không thể hiện được ở bên ngoài. Khi bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và con người của mình, bạn sẽ tự tin lên rất nhiều và khiến bạn nghĩ rằng xinh đẹp không thực sự liên quan đến việc giống như một siêu mẫu mà nó phải bằng cả trái tim và khối óc. Sau đó, hãy mặc những bộ quần áo yêu thích của bạn, như vậy bạn sẽ có được sự tự tin hơn.

2. Trau dồi thái độ tích cực

Một thái độ tích cực sẽ xuất hiện khi bạn chấp nhận tất cả những điểm mạnh và điểm yếu của mình. Bạn nên biết rằng thái độ tiêu cực có xu hướng khiến bạn cư xử như một người cầu toàn, thích so sánh và rất hay chỉ trích hay phán xét bản thân và người khác. Thái độ như vậy là đặc điểm của người biếng ăn và người bị rối loạn tâm thần về hình ảnh cơ thể.

• Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có thể tạo ra cảm giác tiêu cực về cơ thể của bạn và có thể cản trở mong muốn trở nên tốt hơn của bạn.
• Thích so sánh bản thân và người khác có thể làm tăng khả năng tự đánh giá tiêu cực.
• Việc chỉ trích hoặc đánh giá cao người khác có thể làm tăng khả năng bạn làm điều này với chính mình.

3. Tập trung vào phần bạn thích

Bạn phải đánh giá cao những gì cơ thể bạn có thể làm như chạy, khiêu vũ, thở, cười, v.v. Hãy nhìn tổng thể cơ thể của bạn, đừng chỉ tập trung vào một chi và hãy viết nó ra giấy danh sách top 10 mà bạn thích về bản thân.

4. Cảm xúc mạnh mẽ hơn khi đối xử với người khác

Sự ổn định về cảm xúc sẽ nảy sinh khi bạn có thể duy trì kết nối giữa cảm xúc, suy nghĩ và mong muốn khi bạn chia sẻ kinh nghiệm với người khác. Để có một hình ảnh cơ thể tích cực, bạn phải có khả năng duy trì cảm xúc của mình khi đối mặt với những lời tiêu cực từ người khác.

Bí quyết là, hãy bắt đầu xung quanh bạn với những người tích cực. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng cảm thấy hài lòng về bản thân. Họ sẽ hỗ trợ bạn để yêu thương bản thân.