Yoga giảm cân: chỉ 10 phút mỗi ngày

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe thể chất là không cần bàn cãi - từ việc tăng cường độ linh hoạt và cân bằng cho cơ thể, cải thiện hơi thở, đến tăng cường các cơ của cơ thể. Yoga cũng có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và tăng cường tập trung tinh thần. Vậy tập yoga giảm cân hiệu quả như thế nào?

Tiết lộ hiệu quả giảm cân của yoga

Yoga khác với các bài tập tim mạch hoặc aerobic thường được thực hiện để giảm cân. Tuy nhiên, theo Beth A. Lewis, giáo sư tại đại học Minnesota ở Hoa Kỳ, yoga kèm theo thiền có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Một giờ tập yoga có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trong cùng một khoảng thời gian. Trong khi đó, đi bộ trong một giờ có thể đốt cháy khoảng 238 calo.

Không chỉ vậy, yoga còn xây dựng sức bền của các cơ trên cơ thể. Thông thường các cơ hoạt động khi tập yoga là cánh tay, bụng (cơ lõi), gân kheo, mông và bắp chân. Tập luyện các cơ này có thể xây dựng và tăng khối lượng cơ trên cơ thể giống như tập thể dục trong phòng tập. Khi so sánh với chất béo trong cơ thể, khối lượng cơ tăng lên có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi cơ không hoạt động.

Yoga cũng tăng cường sức mạnh của cơ tim. Khi cơ tim khỏe, các mạch máu có thể lưu thông máu nhiều hơn và nhanh hơn để có nhiều oxy hơn có thể đến các tế bào cơ. Điều này cho phép các tế bào của cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện và khi nghỉ ngơi sau đó.

Lượng calo đốt cháy càng nhiều, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn để đốt cháy các chất béo tích tụ.

Yoga có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, do đó ngăn bạn ăn quá nhiều

Yoga được cho là có thể duy trì trọng lượng cơ thể và hình thể lý tưởng thông qua việc rèn luyện khả năng tập trung. Tác dụng của thiền và chánh niệm từ yoga có thể làm giảm các rối loạn tâm lý như căng thẳng, trầm cảm hoặc kiệt sức.

Hầu hết mọi người có xu hướng thèm ngọt hoặc ăn quá nhiều khi bị căng thẳng. Thường xuyên tập yoga có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của mình tốt hơn, do đó bạn có thể tránh được căng thẳng. Đây là một trong những lợi ích của yoga để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Yoga giúp bạn có một lối sống lành mạnh

Ngoài việc khỏe mạnh về thể chất, yoga cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn nói chung, bằng cách kết hợp thiền tâm trí, các bài tập thở và thư giãn cơ thể. Yếu tố hài hòa về thể chất, tinh thần và tổng thể này là yếu tố chính tạo nên hiệu quả giảm cân của yoga cho bạn. Theo thời gian, yoga sẽ huấn luyện bạn bắt đầu hiểu cơ thể của chính mình.

Bằng cách đó, bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của việc sống lành mạnh bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống theo bản năng vì bạn biết điều gì tốt nhất cho bản thân. Bạn sẽ không còn cảm thấy cần phải hút thuốc hay tiệc tùng thâu đêm, dù biết rằng điều đó sẽ làm hỏng những gì bạn đã dày công gây dựng.

10 phút yoga mẹo để giảm cân

Dưới đây là những động tác yoga giảm cân mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Thư giãn, chỉ mất 10 phút.

1. Mở rộng bàn chân của bạn rộng hơn hông, đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài. Hơi hạ chân xuống, sao cho đùi song song với mặt đất. Hít vào trong khi nghiêng ngực về phía trước. Sau đó, thở ra bằng miệng với lưỡi của bạn, uốn cong hoặc kéo dạ dày của bạn xuống thấp hơn. Lặp lại 15 lần.
2. Giữ nguyên vị trí cũ, thực hiện động tác đấm tay hướng lên. Hít vào và duỗi thẳng chân khi hai tay vươn qua đầu. Thở ra khi bạn thu tay về phía hông. Lặp lại động tác này trong một phút.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu (đứng) và hít vào trong khi kéo hai tay lên đỉnh đầu. Thở ra và gập tay về phía trước, uốn cong đầu gối sao cho lòng bàn tay chạm đất. Giữ vị trí đó, sau đó lắc cơ thể sang phải và sang trái một vài lần.
4. Hít vào để đứng lên. Sau đó đẩy hông ra sau, hai tay duỗi thẳng trước mặt, uốn cong đầu gối, tạo như tư thế ngồi. Thở ra và đứng lên, kéo cánh tay của bạn xuống trước hông. Hít vào để thực hiện tư thế ngồi. Làm điều đó trong một phút với nhịp điệu tăng dần. Bạn cũng có thể thay đổi vị trí đứng trong khi thở ra bằng chuyển động nhảy.
5. Hít vào và đứng lên, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn, thở ra cánh tay của bạn xuống và ra sau khi bạn thở ra và gập chúng về phía trước. Hít vào và vung tay về phía trước và đứng lên. Sau đó thở ra và khoanh tay. Lặp lại động tác này trong năm hoặc sáu nhịp thở.
6. Lặp lại động tác 1 trong 15 nhịp thở. Từ vị trí chân mở như trong động tác 1, bước chân sang trái và phải. Thở ra, ấn hai tay vào tư thế cầu nguyện trước ngực và hạ người xuống tư thế ngồi. Lặp lại trong 30 giây, từ bên này sang bên kia.
7. Trong 30 giây tiếp theo, tiếp tục động tác 6, thực hiện nhanh hơn. Như một thách thức, ngay lập tức thay đổi động tác 1 sang tư thế như ngồi. Hít vào trong chuyển động 1 và thở ra khi ở tư thế ngồi.
8. Lặp lại động tác 3.
9. Bắt đầu lại với hai tay mở rộng với chân phải của bạn về phía trước và uốn cong một góc 90 độ. hít vào và duỗi thẳng chân, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Sau đó thở ra và hạ tay xuống như khi thở ra, kéo tay thành cú đấm vào hông. Lặp lại trong 10 nhịp thở, sau đó hạ đầu gối trái xuống sàn và thả các ngón chân ra. Mở rộng hai tay qua đầu và hạ hông xuống để kéo căng hông. đặt các đầu ngón tay của bạn ở hai bên bên phải bên trái, sau đó trượt hông ra sau để duỗi thẳng chân phải và nhấc ngón chân lên. Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra trong khi gập chân trước.
10. Hít vào và nâng ngực lên giữa, kéo căng cột sống, sau đó thở ra và khoanh tay. Chống hai tay ra sau lưng và duỗi thẳng cánh tay để kéo căng đỉnh đầu. Lặp lại động tác này trong năm nhịp thở.

x