Mục lục:
Đầy hơi chướng bụng chắc hẳn rất khó chịu. Một trong những cách tốt nhất để đối phó với chứng đầy hơi là tập thể dục. Bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian rảnh để tập thể dục? Hãy thư giãn, bài tập 5 phút này có thể giúp bạn khắc phục tình trạng đầy hơi. Làm thế nào để? Đọc để biết các đánh giá sau đây.
Cách đối phó với đầy hơi chỉ trong 5 phút
Tập thể dục được chứng minh là có vô số lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là điều trị chứng đầy hơi. Trên thực tế, những người không tập thể dục thậm chí còn dễ bị táo bón và đầy hơi. Thiếu hoạt động thể chất có thể làm chậm nhu động ruột của bạn, gây ra khí tích tụ trong dạ dày.
Ngược lại, các chuyển động của cơ thể khi tập luyện có thể làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, bao gồm cả các cơ quan tiêu hóa để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Các động tác thể thao khác nhau có thể giúp khắc phục chứng đầy hơi như sau:
5 phút tập tim mạch
5 phút tập luyện tim mạch mỗi ngày có thể giúp bạn đối phó với chứng đầy hơi không thuyên giảm. Cardio có thể làm tăng nhịp thở, nhịp tim, kích thích các cơ và dây thần kinh hoạt động tối ưu. Tình trạng này sẽ kích thích các cơn co thắt tự nhiên của ruột. Cơ ruột co bóp hiệu quả sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn trong ruột và giúp tống khí gây đau ra ngoài.
Có nhiều loại bài tập tim mạch mà bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe và chạy bộ.
Đối với những người mới bắt đầu, hãy tập cardio ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để cơ thể thích nghi trước. Khi bạn đã quen, hãy tăng thời gian tập tim mạch lên 25 đến 30 phút từ 3 đến 5 lần mỗi tuần.
5 phút yoga
Sau một thói quen tim mạch, hãy tiếp tục tập yoga để giúp đối phó với chứng đầy hơi. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu và Quản lý vào năm 2006, những thanh thiếu niên bị đau bụng thường xuyên do đầy hơi có xu hướng phục hồi dần sau một giờ tập yoga bốn tuần một lần.
Đây là một số động tác yoga nhẹ mà bạn có thể thực hiện trong 5 phút mỗi ngày.
1. Mèo bò
Mèo bòlà một tư thế yoga có thể giúp cải thiện tiêu hóa và đầy hơi. Động tác này giúp thúc đẩy nhu động ruột do đó làm giảm lượng khí tích tụ trong dạ dày.
Đứng bằng bốn chân trên thảm, sau đó đẩy cột sống của bạn lên trong khi thở ra. Cúi đầu xuống và giữ trong 10 giây. Sau đó, di chuyển các bộ phận trên cơ thể theo hướng ngược lại. Cúi lưng xuống và ngẩng đầu lên. Giữ trong 10 giây và lặp lại động tác này 3 lần.
2. Xoắn tua
Nguồn: www.healthline.com
Tư thế yogaxoắn thân có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. Chỉ trong năm phút, động tác này có thể giúp bạn khắc phục tình trạng đầy hơi đấy!
Vào tư thế thoải mái bằng cách ngồi co đầu gối trên thảm. Sau đó, nâng cao chân về phía ngực trong khi giữ thăng bằng xương cụt. Trên bàn tay, uốn cong khuỷu tay và đặt hai tay trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau.
Bắt đầu bằng cách xoay phần trên cơ thể sang trái, sau đó dừng lại khi khuỷu tay phải tiếp xúc với đầu gối trái. Quay cơ thể của bạn trở lại trung tâm và lặp lại chuyển động tương tự về phía bên phải. Thực hiện động tác này trong 2 đến 3 hiệp.
3. Tư thế hình tam giác mở rộng
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Tư thế yoga này được thực hiện ở tư thế thẳng đứng. Đặt chân phải của bạn trước chân trái của bạn với khoảng cách từ 3 đến 4 bước. Khi chân phải của bạn hướng về phía trước, xoay chân trái của bạn sang một bên hoặc tạo thành một góc 90 độ.
Hỗ trợ phần eo, sau đó hạ tay phải xuống sàn và đưa tay lên thẳng. Giữ tư thế này trong 15 giây trong khi hít vào hết sức có thể. Lặp lại động tác tương tự ở phía bên kia.
4. Tư thế nhân sư
Nguồn: www.healthline.com
Nó không chỉ có thể kéo dài cơ thể,tư thế nhân sư cũng giúp kéo giãn các cơ quan tiêu hóa có vấn đề. Điều này chắc chắn hữu ích để khắc phục chứng đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác mà bạn gặp phải.
Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm với khuỷu tay của bạn ở bên cạnh ngực của bạn. Sau đó, đè lên thảm để nâng một phần cột sống của bạn lên. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần để quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ.
5. Tư thế chó con mở rộng
Nguồn: www.yogajournal.com.au
Khi bạn vừa ăn một phần lớn yoga, thì cách này phù hợp để bạn thực hiện. Lý do là, động tác này có thể giúp thư giãn cơ bụng từ đó giúp khắc phục tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Bắt đầu bằng bốn chân, sau đó đưa hai tay về phía trước sao cho cột sống hơi nghiêng về phía trước. Trước hết, kéo cơ thể của bạn về phía sau của đỉnh cho đến khi đầu của bạn chạm sàn. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
x
