Chất lượng giấc ngủ của phụ nữ mang thai ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi & bull; chào bạn khỏe mạnh

Khi bạn mang thai, tất nhiên lối sống của bạn phải thay đổi thành lối sống lành mạnh để hỗ trợ quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ ăn nhiều thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục, v.v. Đừng quên, những gì bạn cũng phải làm là có được một giấc ngủ chất lượng. Đúng vậy, chất lượng giấc ngủ của phụ nữ mang thai cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.

Chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Ngủ là nhu cầu cơ bản của con người, kể cả khi bạn đang mang thai. Trên thực tế, giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết khi bạn mang thai. Giấc ngủ chất lượng tốt thậm chí có thể hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém, chẳng hạn như khó thở khi ngủ, ngủ không ngon giấc và mất ngủ, có tác động tiêu cực đến thai kỳ. Rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai có liên quan đến tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ và hạn chế sự phát triển của thai nhi, tất cả đều là những yếu tố nguy cơ dẫn đến thai chết lưu (thai chết lưu).

Thai nhi phát triển trong tử cung của người mẹ cần lượng dinh dưỡng và oxy, nhưng dòng máu mang các chất dinh dưỡng và oxy này có thể bị gián đoạn khi người mẹ gặp vấn đề về giấc ngủ. Do các chất dinh dưỡng và oxy mà thai nhi nhận được không đủ cho nhu cầu của nó, điều này có thể khiến thai nhi bị còi cọc và phát triển.

CŨNG ĐỌC: 11 sự thật đáng kinh ngạc về sự phát triển của thai nhi trong bụng

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc cũng có thể làm giảm lượng hormone tăng trưởng tiết ra. Vì vậy, điều này cũng có thể gây ra các vấn đề với sự tăng trưởng và phát triển của em bé trong bụng mẹ.

Bạn cần biết rằng lưu lượng máu từ mẹ sang thai nhi đạt đỉnh điểm khi mẹ ngủ. Khi có sự xáo trộn trong khi ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ khiến quá trình cung cấp oxy cho cơ thể mẹ bị ngưng trệ trong giây lát khi ngủ, thai nhi sẽ phản ứng bằng cách hạ nhịp tim và nhiễm toan. Tất nhiên, điều này có thể gây hại cho thai nhi.

Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến các biến chứng ở phụ nữ mang thai

Giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn giảm sút. Ngoài ra, các vấn đề về hô hấp khi ngủ hoặc chứng ngưng thở lúc ngủ nó cũng có thể khiến bạn có nguy cơ cao bị các biến chứng thai kỳ. Cuối cùng, ngủ không đủ giấc trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non, hạn chế sự phát triển của thai nhi và các vấn đề sức khỏe hoặc tử vong ở trẻ sơ sinh.

Ngáy và chứng ngưng thở lúc ngủ trong khi ngủ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, có thể cản trở việc thở của bạn trong khi ngủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ của bạn. Khó thở khi ngủ cũng có thể khiến bạn có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và tăng áp động mạch phổi.

CŨNG ĐỌC: Nhận biết tăng huyết áp khi mang thai cần đề phòng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai bị tiền sản giật có chất lượng giấc ngủ kém. Phụ nữ mang thai bị tiền sản giật thường ngáy khi ngủ. Điều này có thể gây sưng tấy dọc theo đường thở, do đó thu hẹp luồng không khí. Ngoài ra, phụ nữ mang thai thừa cân (béo phì) hoặc có vòng cổ lớn thường gặp vấn đề về giấc ngủ khi mang thai.

Chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc ngừng thở trong giây lát có thể liên quan đến huyết áp. Huyết áp tăng đột biến có thể gây ra những thay đổi trong mạch máu và tăng huyết áp. Điều này có thể làm giảm khối lượng máu được bơm bởi tim, do đó lượng máu đến thai nhi qua nhau thai có thể giảm. Lưu lượng máu đến thai nhi giảm có thể làm giảm chất dinh dưỡng và oxy mà thai nhi nhận được. Kết quả là, sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi có thể bị gián đoạn.

Ngủ không ngon giấc cũng có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Phụ nữ mang thai thiếu ngủ có thể gặp phải những thay đổi trong việc điều chỉnh lượng glucose và kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, thói quen ngủ ngáy và chứng ngưng thở lúc ngủ ở phụ nữ mang thai cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

CŨNG ĐỌC: Không chỉ ở mẹ, tiền sản giật còn ảnh hưởng đến em bé

Làm thế nào để ngủ ngon cho bà bầu?

Chất lượng giấc ngủ tốt được xác định bởi nhiều yếu tố, bao gồm thời gian bạn ngủ và bạn ngủ ngon như thế nào (không bị xáo trộn khi ngủ). Tư thế ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng để bạn có được giấc ngủ chất lượng.

Tư thế ngủ khi mang thai

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái khi mang thai. Điều này có thể ngăn tử cung chịu áp lực từ gan. Ngủ nghiêng về bên trái cũng có thể cải thiện lưu thông máu đến tim, thai nhi, tử cung và thận.

Nếu bạn ngủ nghiêng về bên phải, điều này có thể gây áp lực lên tử cung từ gan. Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể ức chế lưu lượng máu vì có áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới (tĩnh mạch lớn đưa máu về tim).

Bất kỳ tư thế ngủ nào khiến bạn không thoải mái hoặc gây khó khăn cho bạn cũng có thể gây ra vấn đề cho em bé. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ của người mẹ có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến thai chết lưu (thai chết lưu). Để làm được điều đó, bạn cần tìm một tư thế thoải mái trong khi ngủ. Bạn có thể dùng gối để hỗ trợ tìm một tư thế ngủ thoải mái.

CŨNG ĐỌC: Tư thế ngủ ngon nhất cho phụ nữ mang thai

Giờ đi ngủ khi mang thai

Những thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn khi mang thai có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn hoặc thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, bà bầu vẫn cần ngủ nhiều hơn và cần ngủ sớm hơn vào ban đêm. Điều này có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trong bụng mẹ. Giáo sư điều dưỡng từ Đại học California, Kathy Lee, khuyến cáo phụ nữ mang thai nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

Nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ mang thai (mang thai lần đầu) ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm có nguy cơ sinh mổ cao gấp 4,5 lần và họ mất trung bình 10 tiếng trở lên để sinh so với những thai phụ ngủ từ 7 tiếng trở lên. . Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ sinh non.