Thực hiện bài tập này để cải thiện hoạt động tình dục của bạn

Quan hệ tình dục liên quan đến thể chất tổng thể. Ngay cả những cơ nhỏ mà bạn thường không sử dụng cả ngày cũng được sử dụng khi bạn trên giường với đối tác của mình. Những bài tập này được thiết kế không chỉ để đốt cháy calo và cải thiện thể lực. Nhưng nó cũng hữu ích để cải thiện hiệu suất tình dục của bạn trên giường với đối tác của bạn. Loại bài tập này sẽ làm tăng sức chịu đựng của bạn để cảm nhận cảm giác làm tình được lâu hơn và hưng phấn hơn.

Các loại bài tập có thể cải thiện hoạt động tình dục

Báo cáo từ Livestrong, nghiên cứu cho thấy nếu bạn đốt cháy thêm 200 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm nguy cơ rối loạn cương dương (bất lực). Ngoài việc rèn luyện tim mạch và sức mạnh toàn thân, bạn có thể thử nhiều tư thế quan hệ tình dục khác nhau mà không lo bị mỏi hay chấn thương cơ. Dưới đây là các bài tập khác nhau mà bạn có thể luyện tập trước khi "trận chiến" bắt đầu.

Bài tập cho nam

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel không chỉ mang lại lợi ích cho phụ nữ trong việc săn chắc cơ vùng chậu. Ở nam giới, các bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích để tăng sức bền và khả năng kiểm soát bằng cách thắt chặt và tăng cường cơ pubococcygeus (cơ ngăn dòng nước tiểu) và cơ đáy chậu (cơ hỗ trợ cương dương và cường xuất tinh). Bài tập Kegel dành cho nam giới được thực hiện để chống xuất tinh sớm.

Bài tập này được thực hiện bằng cách siết chặt các cơ sàn chậu trong ba đến năm giây. Trong quá trình này, thở bình thường và không hóp bụng, đùi hoặc mông. Thư giãn các cơ ở giai đoạn dưới và tạm dừng trong ba giây. Lặp lại bài tập này 10 lần.

2. Tư thế con bướm nằm nghiêng

Bài tập này được thực hiện bằng cách kéo căng đùi trong và hông của bạn. Loại bài tập này tăng cường sức mạnh cho đùi và hông của bạn để bạn chuẩn bị tốt hơn để thử các tư thế quan hệ tình dục đầy thử thách.

Bài tập này được thực hiện bằng cách nằm ngửa và co chân về phía ngực. Bạn có thể giữ hai bàn chân lại trước ngực để giữ chúng ở vị trí. Cố gắng giữ cho cổ và lưng của bạn được thư giãn và nằm trên sàn, không cong. Giữ tư thế này trong 15-20 giây và lặp lại 5-10 lần.

3. Squats

Bài tập này được biết là làm tăng nồng độ testosterone và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu, từ đó có thể làm cho cực khoái mạnh hơn. Bài tập này cũng sẽ củng cố phần dưới của bạn. Điều này rất hữu ích cho việc bồi bổ cơ thể khi bạn đang ở trên cơ thể của bạn tình.

Bạn có thể thực hiện các bài tập được trang bị tạ (tạ) ở mỗi tay. Gập hông và đầu gối của bạn càng thấp càng tốt. Cố gắng giữ lưng thẳng. Cố gắng uốn cong sao cho ống chân của bạn ở ngay trên mắt cá chân. Khi bạn cúi xuống, từ từ nâng hai tay lên ngang vai và cố gắng giữ thẳng. Lặp lại động tác 10 - 20 lần.

Bài tập cho phụ nữ

1. Thấp phổi từ bên sang bên

Phổi có thể tăng tính linh hoạt của bạn. Vì vậy, anh ấy sẽ có thể tìm thấy điểm G của bạn ở hầu hết mọi tư thế quan hệ tình dục.

Thực hiện động tác đứng hai chân dang rộng cách nhau khoảng gấp đôi vai, bàn chân hướng thẳng về phía trước. Khẽ gập chân, chống hai tay vào nhau và đặt hai tay trước ngực.

Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phải khi bạn đẩy hông ra sau và hạ thấp cơ thể bằng cách thả hông xuống và uốn cong đầu gối của chân phải. Giữ cho chân dưới bên phải của bạn vuông góc với sàn. Tiếp theo, thực hiện một chuyển động tương tự theo hướng ngược lại. Lần lượt thực hiện động tác từ 10 đến 20 lần mỗi bên.

2. Bản lề

Bài tập này sẽ tập cho bạn tư thế nằm ngửa khi quan hệ tình dục để giúp bạn tình kích thích âm vật dễ dàng hơn. Ngoài ra, động tác này sẽ rèn luyện sức bền cho bạn khi thử những tư thế quan hệ tình dục đầy thử thách.

Động tác được thực hiện bằng cách quỳ gối và đặt hai tay sang hai bên. Cúi người thẳng ra sau như thể bạn muốn ngả người về phía sau nhưng tạo thành một góc 45 độ. Giữ trong 3 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.

3. Plie

Bài tập này giúp tăng cường cơ âm đạo. Các cơ âm đạo mạnh mẽ sẽ khiến cảm giác cực khoái đạt được tối đa.

Bài tập này được thực hiện ở tư thế thẳng đứng. Mở rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai. Đặt tay lên hông. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn theo đúng tư thế bạn sẽ làm khi bạn muốn ngồi trên ghế. Giữ trong 2-3 giây trong khi nâng gót chân lên. Lặp lại 12 đến 15 lần.

Bạn có thể sử dụng các bài tập khác nhau này để cố gắng tăng hiệu suất tình dục của bạn và đối tác của bạn trên giường. Bạn đang chờ đợi điều gì?