Mục lục:
- Chạy ngoài trời
- Các biến thể của tuyến đường
- Các biến thể bề mặt
- Điều kiện thời tiết
- Giá cả
- Chạy trên máy chạy bộ
- Môi trường không đổi
- Tốc độ
- Ít ảnh hưởng đến khớp
- Vì vậy, chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời?
Thoạt nhìn, chạy bộ ngoài trời và trên máy chạy bộ là một bài tập rất giống nhau. Cả hai đều sử dụng các nhóm cơ giống nhau và đòi hỏi cả chuyển động về phía trước và chuyển động của cơ thể. Hơn nữa, hai hoạt động này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, đồng thời săn chắc và tăng cường các cơ bắp chân và cốt lõi. Tuy nhiên, nếu chúng ta xem xét kỹ hơn, có một số khác biệt giữa chạy ngoài trời và trên máy chạy bộ. Cùng xem qua những điểm khác biệt dưới đây nhé!
Chạy ngoài trời
Các biến thể của tuyến đường
Lợi ích của việc chạy bộ ngoài trời là bạn có vô số tuyến đường để đi bộ. Bạn có thể muốn đi một con đường khác tùy thuộc vào tâm trạng của bạn. Ví dụ: bạn có thể chọn một tuyến đường tuyến tính để chạy tới điểm đến cuối cùng của mình. Hoặc bạn cũng có thể chọn một tuyến đường vòng sẽ đưa bạn trở lại nơi bạn bắt đầu.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tiếp tục nâng cao thể lực và đốt cháy số calo tối ưu, bạn cần thay đổi lộ trình chạy thường xuyên để cơ thể không quen với thói quen.
Các biến thể bề mặt
Chạy ngoài trời thách thức bạn với bề mặt đường đi không thể đoán trước được so với trên máy chạy bộ. Điều này có lợi ích là một bài tập cân bằng và phối hợp. Bạn phải làm việc chăm chỉ để giữ thăng bằng trên địa hình không bằng phẳng, chẳng hạn như vết nứt trên mặt đường, va chạm trên đồng ruộng, v.v.
Mặt đường và vỉa hè dễ dự đoán. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chạy trong điều kiện bề mặt nhẹ có lẽ là điều an toàn nhất để làm. Đảm bảo rằng bạn chú ý đến các biển báo giao thông và mặc quần áo có khả năng quan sát tốt. Bạn nên ở trên vỉa hè bất cứ khi nào có thể, nhưng nếu bạn phải đi trên đường cao tốc, hãy ở bên lề đường và quan sát bất kỳ phương tiện nào đang đến gần bạn.
Chạy trên cát sẽ kiểm tra sức bền của bạn, do đó bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đặc biệt nếu cát bạn dẫm phải là cát mềm thì bạn càng khó tiến lên, vì thế mà năng lượng bạn phát huy ra sẽ càng lớn hơn.
Điều kiện thời tiết
Khi bạn muốn chạy bộ ngoài trời, thời tiết thường là yếu tố quyết định. Nếu mây đen dần hoặc có hạt mưa, bạn chắc chắn sẽ hủy bỏ điều ước. Tuy nhiên, việc tập thể dục sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện thường xuyên, một lần một tuần là chưa đủ. Chúng tôi biết rằng Indonesia có 2 mùa giải. Vì vậy, khi chạy ngoài trời vào mùa mưa, bạn phải mặc quần áo phù hợp với điều kiện thời tiết lúc đó.
Giá cả
Một trong những lợi thế của việc chạy bộ ngoài trời là bạn không phải tốn một đồng nào cả. Bạn có thể tốn một số tiền để mua một số thiết bị cần thiết cho việc chạy bộ, nhưng nó vẫn sẽ rẻ hơn nhiều so với việc tham gia một phòng tập thể dục hoặc mua một máy chạy bộ.
Chạy trên máy chạy bộ
Môi trường không đổi
Mặc dù một số người coi bài tập này là tốn kém và nhàm chán, máy chạy bộ cung cấp một môi trường ổn định cho việc tập luyện vì nhiệt độ, độ ẩm và bề mặt chạy vẫn như cũ.
Về vấn đề này, chạy trên máy chạy bộ có thể được coi là một hình thức tập luyện thoải mái hơn so với chạy bộ bên ngoài. Bạn không cần phải xem xét thời tiết, mức độ ánh sáng hoặc giao thông. Khi bạn đã sử dụng máy chạy bộ, bạn có ít yếu tố bên ngoài có thể cản trở các hoạt động của bạn.
Tốc độ
Máy chạy bộ cho phép người chạy thiết lập tốc độ và duy trì tốc độ. Điều này rất hữu ích nếu bạn đang luyện tập cho một mục đích cụ thể. Nó cũng có thể giúp bạn tiếp tục khi bạn mất ý chí.
Trên máy chạy bộ, bạn phải thực hiện một quyết định có ý thức để nhấn một nút để giảm tốc độ chạy của bạn. Nếu bạn chạy bên ngoài, bạn sẽ tự nhiên chậm lại mà không nhận ra vì cơ thể phản ứng với sự mệt mỏi mà bạn cảm thấy.
Ít ảnh hưởng đến khớp
Chạy trên máy chạy bộ an toàn hơn về các khớp xương so với chạy trên đường hoặc mặt đường bê tông. Nếu bạn chạy thường xuyên, bao gồm một số bài tập trên máy chạy bộ, bạn sẽ giảm tác động lên khớp và nguy cơ chấn thương. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc có vấn đề về khớp, máy chạy bộ sẽ giúp bạn dần dần xây dựng lại quá trình tập luyện.
Vì vậy, chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời?
Sự khác biệt giữa chạy ngoài trời và trên máy chạy bộ bạn có thể tận dụng lợi thế của mình. Bạn có thể dành ra 2-3 ngày để chạy ngoài trời, điều này sẽ giúp bạn thêm thử thách và điều kiện. Sau đó, vào một ngày khác, trong 2-3 ngày, hãy thử chạy trên máy chạy bộ để tăng tốc độ bằng cách tăng sải chân của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Sự thay đổi về khung cảnh cũng sẽ thúc đẩy bạn gắn bó với thói quen tập thể dục này.
x
