Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều chà là

Ăn tối với những điều ngọt ngào, đặc biệt là hẹn hò, là thói quen thường được người Hồi giáo thực hiện trong tháng Ramadan. Làm thế nào không, lợi ích của quả chà là đối với sức khỏe của cơ thể là khá nhiều. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều tất nhiên loại trái cây sấy khô này có những nguy hiểm. Ăn chà là có tác dụng phụ gì?

Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều chà là

Quả chà là là một loại quả có nguồn gốc từ thực vật ở vùng khí hậu khô hạn và sa mạc. Trái cây từ cây cọ này có thể được tiêu thụ trực tiếp, nhưng thường phải trải qua quá trình sấy khô trước.

Trên thực tế, không ít người xử lý ngày tháng thành sinh tố hoặc thêm nó vào kem hoặc các món ngọt khác.

Hàm lượng chất xơ và calo cao trong quả chà là rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, cả hai đều có thể phản tác dụng trên cơ thể bạn nếu tiêu thụ quá nhiều. Bắt đầu từ tăng cơ cho đến rối loạn tiêu hóa.

1. Vấn đề tiêu hóa

Một trong những tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều chà là là xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa do chứa nhiều chất xơ. Lý do là, cứ 100gr quả chà là thì chứa 7,5g chất xơ.

Chất xơ là một chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng và giúp ngăn ngừa táo bón. Tiêu thụ thức ăn có chất xơ cũng khiến bụng nhanh no nên rất cần thiết cho những bạn đang muốn giảm cân.

Lượng chất xơ của mỗi người là khác nhau, nhưng nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ăn 20-35 gam chất xơ mỗi ngày. Trong khi đó, một khẩu phần chà là sẽ cung cấp 7-13% nhu cầu chất xơ khuyến nghị.

Nếu ăn quá nhiều chà là có hàm lượng chất xơ cao, các vấn đề về tiêu hóa có thể rình rập bạn, chẳng hạn như:

đầy hơi
co thăt dạ day
táo bón
thở hổn hển thường xuyên

Các rối loạn tiêu hóa khác nhau ở trên có thể xảy ra do chất xơ khiến nhu động ruột nhanh hơn. Trên thực tế, chất xơ cũng giúp sản xuất khí trong cơ thể, do đó, việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.

2. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ngoài việc gây ra các vấn đề về tiêu hóa, một tác dụng phụ khác của việc tiêu thụ quá nhiều quả chà là là nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tại sao vậy?

Bạn thấy đấy, quả chà là có chứa chất làm ngọt tự nhiên gần như tương đương với 30 gam đường. Hàm lượng đường cao này khiến chà là cũng được coi là một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.

Chỉ số đường huyết hoặc GI là thước đo mức độ nhanh chóng của thực phẩm có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết.

Báo cáo từ University Health News, quả chà là có chỉ số GI khá vừa phải và sẽ không thực sự làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Tuy nhiên, khi bạn tiêu thụ nhiều hơn ba loại trái cây, nó sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến lượng glucose của bạn, đặc biệt là khi bạn mắc bệnh tiểu đường.

Do đó, bạn nên bắt đầu hạn chế ăn chà là có hàm lượng đường cao, vì 1-2 quả mỗi ngày là lựa chọn an toàn. Nếu bạn không chắc chắn, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng quả chà là.

3. Tiêu chảy

Như đã giải thích trước đây, quả chà là chứa lượng đường cao. Nếu bạn ăn quá nhiều chà là, tác dụng phụ sẽ rình rập bạn là tiêu chảy.

Tình trạng này có thể xảy ra vì một phần vị ngọt của quả chà là đến từ hàm lượng fructose, một loại đường tự nhiên có trong trái cây và rau quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tiêu hóa đường fructose đúng cách hay còn gọi là không dung nạp đường fructose.

Kết quả là, đường có thể đi qua toàn bộ hệ thống tiêu hóa do đường fructose không được hấp thụ đúng cách, do đó cơ thể không thể phân hủy nó.

Khi đường đến ruột, hợp chất này có thể gây tiêu chảy và khiến bạn thường xuyên bị đầy hơi. Điều này là do phản ứng với vi khuẩn tự nhiên trong ruột.

Nên tiêu thụ bao nhiêu quả chà là?

Những lợi ích mà chà là mang lại nhiều hơn tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều. Tuy nhiên, nhiều người có thể muốn biết đâu là giới hạn an toàn cho việc tiêu thụ chà là để không tiêu thụ chúng quá mức.

Trên thực tế, số lượng giới hạn an toàn cho việc tiêu thụ quả chà là phụ thuộc vào một số yếu tố. Bắt đầu từ tuổi tác, sức khỏe, cho đến các tình trạng khác. Cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu đầy đủ để xác định phạm vi liều lượng thích hợp cho quả chà là.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần làm theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm và hỏi ý kiến bác sĩ nếu lo lắng rằng chà là sẽ ảnh hưởng đến tình trạng cơ thể hiện tại của bạn.

Không nên ăn chà là quá nhiều vì nó có thể gây tác dụng phụ cho sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, quả chà là có thể mang lại lợi ích cho các nhu cầu dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như kali, sắt và magiê.