Ăn xoài khi mang thai, những lợi ích và rủi ro là gì?

Xoài là loại trái cây được các bà bầu săn lùng nhiều nhất trong những lúc thèm ăn. Vị chua-ngọt thực sự có thể làm giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai, nhưng liệu ăn xoài khi mang thai có lợi ích gì khác không? Còn những rủi ro nếu bạn ăn quá nhiều thì sao?

Những lợi ích khác nhau của việc ăn xoài khi mang thai

Xoài chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và thai nhi trong bụng mẹ như vitamin C, vitamin A, axit folic, vitamin B, kali, canxi, sắt và magiê. Ngoài ra, loại quả này còn cung cấp protein, chất xơ, calo và chất béo lành mạnh.

Dưới đây là những lợi ích của việc ăn xoài khi mang thai, chẳng hạn như:

1. Ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Xoài chứa nhiều vitamin C và sắt. Cơ thể cần sắt để duy trì lượng máu sẵn có trong cơ thể. Trong khi đó, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ xoài và các loại thực phẩm khác. Sự kết hợp của vitamin C và sắt giúp ngăn ngừa phụ nữ bị thiếu máu khi mang thai hoặc sau khi sinh.

2. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

Axit folic trong xoài giúp ích cho sự phát triển và hình thành não bộ và tủy sống của thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Đáp ứng nhu cầu axit folic trong thai kỳ còn giúp ngăn ngừa nguy cơ sinh non hoặc dị tật ống thần kinh khi sinh, một trong số đó là tật nứt đốt sống.

Ngoài ra, vitamin A trong xoài còn giúp hình thành răng và xương ở trẻ nhỏ cũng như sự phát triển của hệ mắt, tim, phổi và thận.

3. Duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa

Xoài có nhiều chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón thường gặp trong ba tháng đầu của thai kỳ. Ngoài ra, chất xơ được tiêu hóa lâu hơn khiến bà bầu no lâu hơn và tránh ăn những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.

4. Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Vitamin C trong xoài là một chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do được nghi ngờ là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau như ung thư, bệnh tim và bệnh Alzheimer.

Thực phẩm giàu chất oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể mẹ và bé, cũng như giảm nguy cơ ung thư.

5. Ngăn ngừa tiền sản giật

Một số phụ nữ mang thai dễ bị cao huyết áp khi họ được 20 tuần tuổi thai trở lên, được gọi là tiền sản giật. Tình trạng này không chỉ nguy hiểm cho mẹ mà còn ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng mẹ. Magie có trong xoài giúp giảm huyết áp do đó giảm nguy cơ tiền sản giật.

6. Giảm các triệu chứng ốm nghén

Ốm nghén thường gặp ở phụ nữ có thai. Tuy nhiên, triệu chứng buồn nôn mà nó gây ra có thể khiến thức ăn mà cơ thể cần được tiêu hóa sẽ bị nôn ra ngoài. Trong vài trường hợp, ốm nghén có thể gây ra mệt mỏi và tồi tệ hơn. Vitamin B6 trong xoài là chìa khóa giúp bà bầu giảm bớt các triệu chứng buồn nôn ốm nghén.

7. Cân bằng chất lỏng trong cơ thể

Phụ nữ mang thai cần lượng nước gấp đôi phụ nữ không mang thai để không bị mất nước. Xoài rất giàu chất điện giải giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Ngoài ra, chất điện giải còn có vai trò điều hòa công việc của não, tim và cơ bắp để duy trì hoạt động bình thường.

Kết quả là, nếu bạn ăn quá nhiều xoài khi mang thai

Tất cả những gì dư thừa chắc chắn đều không tốt cho cơ thể, bao gồm cả việc ăn quá nhiều xoài. Ngoài việc gây ra chứng ợ nóng và tiêu chảy, một số phụ nữ nhạy cảm có thể bị dị ứng với nhựa cây trên vỏ xoài.

Xoài cũng là một loại trái cây chứa nhiều đường, vì vậy nếu ăn quá nhiều xoài có thể góp phần làm tăng cân khi mang thai cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Vì vậy, hãy chỉ ăn xoài đúng cách.

Mẹo tốt cho sức khỏe khi ăn xoài

Mặc dù là loại trái cây dễ kiếm nhưng có một số điều bạn cần chú ý trước khi bắt đầu uống xoài khi đang mang thai.

Hãy chọn những quả xoài chín tự nhiên trên cây, không phải là những quả chín bằng hóa chất. Những hóa chất này có thể gây ra phản ứng ngứa ran, nhức đầu, co giật, thậm chí dẫn đến ngộ độc.

Trước khi ăn phải rửa sạch trái cây trước khi ăn để tránh nhiễm vi khuẩn, cặn hóa chất và nhựa cây bám trên vỏ. Gọt sạch vỏ xoài để không bị dính nhựa cây còn dính lại.

Đừng quên rửa tay trước khi ăn.