Thực phẩm là bắt buộc để đối phó với mệt mỏi mãn tính & bull; chào sức khỏe

Bổ sung dinh dưỡng là điều quan trọng nhất trong quá trình sửa chữa các tế bào cơ thể bị tổn thương khi bạn bị ốm, kể cả khi bạn bị mệt mỏi mãn tính (Hội chứng mệt mỏi mãn tính). Khi bạn đang trải qua tình trạng mệt mỏi mãn tính, cơ thể không chỉ cần thức ăn tạo ra năng lượng kéo dài trong một thời gian, mà còn phải có khả năng giúp tái tạo tế bào cơ và não. Bằng cách ăn đúng loại thực phẩm, cơ thể sẽ tự phục hồi và có thể quay trở lại sản xuất năng lượng.

Nhận biết mệt mỏi mãn tính

Mệt mỏi mãn tính là một căn bệnh phức tạp và rất khó để tìm ra tình trạng bệnh lý gây ra nó. Có thể điều này được kích hoạt bởi sự kết hợp của các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần như sự hiện diện của một số bệnh và căng thẳng tinh thần đối với một người. Nhìn chung, tình trạng mệt mỏi sẽ trở nên tồi tệ hơn cùng với các hoạt động đòi hỏi năng lượng hoặc sự tập trung, nhưng nghỉ ngơi không mấy hiệu quả trong việc giải quyết tình trạng này.

Bên cạnh cảm giác mệt mỏi, đây là một số triệu chứng mà một người bị mệt mỏi mãn tính có thể gặp phải:

• Khó ghi nhớ và tập trung.
• Đau họng.
• Có sưng các tuyến bạch huyết ở cổ hoặc nách.
• Đau cơ mà không có lý do rõ ràng.
• Đau các khớp không sưng.
• Đau đầu.
• Vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy sau giấc ngủ.
• Mệt mỏi có xu hướng kéo dài hơn 24 giờ sau khi làm việc hoặc tập thể dục.

Mệt mỏi và các triệu chứng trên cũng có thể gây ra những thay đổi trong hành vi của một người đang trải qua mệt mỏi mãn tính như cáu kỉnh, lo lắng và trầm cảm.

Tiêu thụ những gì cơ thể cần khi bị mệt mỏi mãn tính

Mệt mỏi mãn tính sẽ khiến một người gặp phải những hạn chế trong các hoạt động bao gồm cả tập thể dục. Do đó, chúng ta cần lượng thức ăn có thể giúp phục hồi năng lượng sẵn có và sửa chữa những tổn thương cho cơ thể với một lượng calo phù hợp với mức độ hoạt động. Dưới đây là một số mẹo để khắc phục tình trạng mệt mỏi mãn tính bằng cách cải thiện mô hình tiêu thụ:

1. Dinh dưỡng cân bằng và vitamin B

Một trong những nguyên nhân gây ra mệt mỏi mãn tính là không đủ vitamin B từ chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin B được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và có hàm lượng khác nhau, đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm sẽ giúp đáp ứng nhu cầu về vitamin B.

Không phải tất cả các loại vitamin B đều giống nhau, dưới đây là một số loại vitamin B được ưa chuộng để điều trị chứng mệt mỏi mãn tính:

• Vitamin B6: giúp khắc phục mệt mỏi bằng cách giúp tăng cường khả năng miễn dịch vì mệt mỏi mãn tính có thể do cơ thể bị nhiễm trùng. Vitamin B6 có nhiều trong các loại rau xanh như rau bina, chuối, khoai lang, thịt bò, cá ngừ và cá hồi.
• Vitamin B12: cần thiết để sản xuất các thành phần metyl cho các quá trình miễn dịch, trao đổi chất, loại bỏ độc tố đến chức năng thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể khiến các quá trình này bị gián đoạn và dẫn đến các bệnh thoái hóa như ung thư, tim mạch, tiểu đường, có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính. Vitamin B12 có thể được lấy từ thức ăn cá nhiều dầu, gan động vật, trứng và các sản phẩm từ sữa.

2. Tiêu thụ magiê và kali

Cả magiê và kali đều có thể làm giảm các triệu chứng khác nhau của mệt mỏi mãn tính, đặc biệt là rối loạn cơ.

Bản thân magiê rất hữu ích trong việc tăng mức năng lượng của cơ thể, cân bằng tâm trạng và giảm đau. Magiê cũng cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp. Nguồn thực phẩm giàu magiê bao gồm rau bina, bí đỏ, hạnh nhân, bơ và chuối. Trong khi kali có chức năng điều chỉnh cân bằng điện giải trong cơ thể.

Chuột rút cơ bắp là một dấu hiệu chính của sự thiếu hụt kali. Cung cấp đủ kali bằng cách ăn rau bina, nước dừa, chuối, mơ và nấm.

3. Cung cấp đủ nhu cầu vitamin D

Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy những người bị mệt mỏi mãn tính có xu hướng có mức vitamin D huyết thanh thấp. Cảm thấy yếu và cơ bắp cảm thấy mệt mỏi là những dấu hiệu khi cơ thể bắt đầu thiếu vitamin D và tác động xấu hơn là cơ thể không thể hấp thụ các khoáng chất để duy trì sức khỏe của xương. Vitamin D có thể dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có chứa chất béo, chẳng hạn như trứng, cá nhiều dầu và các sản phẩm từ sữa. Cơ thể cũng có thể sản xuất vitamin D khi ánh sáng mặt trời chiếu vào bề mặt da.

4. Cải thiện lượng dinh dưỡng

Nói chung, thực phẩm chế biến sẵn không thể đáp ứng đủ vitamin và khoáng chất cần thiết khi bạn bị mệt mỏi mãn tính. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn có xu hướng chứa nhiều carbohydrate và calo. Do đó, giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thay thế bằng các thành phần thực phẩm tự nhiên như trứng, thịt, hoặc cá tươi. Để duy trì sự cân bằng năng lượng, hãy đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày của nhiều chất xơ và protein hơn vì nó có thể tồn tại lâu hơn so với carbohydrate đơn giản từ gạo trắng và bột mì.

5. Bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung nếu cần

Mức độ đầy đủ dinh dưỡng bị ảnh hưởng mạnh bởi lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Các loại thực phẩm ít đa dạng và số lượng quá ít có thể không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và điều này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ khác nhau. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để dùng thực phẩm bổ sung khi gặp các triệu chứng mệt mỏi mãn tính, với liều lượng phù hợp có thể bổ sung đủ nhu cầu dinh dưỡng. Các chất bổ sung cũng cần thiết để phục hồi khả năng miễn dịch trong khi bạn đang điều trị hoặc đang hồi phục.