Nguy cơ của việc lười vận động có thể gây tử vong, đây là một sự thật

Bạn có thể đọc bài viết này khi đang thư giãn trên ghế hoặc nằm trên giường. Có thể bạn đã ngồi hoặc nằm từ vài giờ trước. Hãy thử nhớ lại xem, khi nào bạn đứng dậy khỏi chỗ ngồi và thực hiện một số hoạt động thể chất? Nếu bạn khó nhớ nó, có thể bạn là một trong hàng trăm triệu người trên thế giới sống lối sống tĩnh tại hoặc thường được gọi là lười vận động (mager).

Lối sống tĩnh tại là gì?

Lối sống ít vận động là một kiểu hành vi của con người với hoạt động thể chất hoặc vận động tối thiểu. Thông thường những người có lối sống ít vận động là nhân viên văn phòng, những người ngồi vào bàn làm việc hầu hết thời gian trong ngày. Chuyến đi làm từ nhà thường được thực hiện bằng phương tiện công cộng hoặc cá nhân, có nghĩa là bạn cũng sẽ ngồi trên đường đi. Về đến nhà sau khi làm việc cả ngày, nhiều nhân viên văn phòng sẽ ngay lập tức nghỉ ngơi trên ghế sofa, nệm, hoặc ghế thư giãn.

Nếu bạn thường sử dụng các dịch vụ để mua hàng hóa, thực phẩm hoặc dịch vụ trực tuyến Trực tuyến, bất cứ thứ gì bạn cần sẽ được giao ngay trước cửa nhà bạn. Ngoài ra, ngày nay nhiều người chọn cách tiếp cận các dịch vụ ngân hàng Trực tuyến, ví dụ: để chuyển tiền hoặc thanh toán hóa đơn. Trong khi đó, vào thời cổ đại, mọi người phải bước ra khỏi nhà để hoàn thành những công việc khác nhau. Đây là lý do tại sao thế hệ trẻ thường bị gán cho là lười vận động.

Lối sống tĩnh tại là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu

Lười vận động là một thói quen cần được thay đổi. Tuy nhiên, đối với một số người, thói quen này đã trở thành một phần thói quen hàng ngày của họ để họ cảm thấy thoải mái. Bạn có thể không cảm nhận được những rủi ro từ lối sống của mình ngay lập tức. Tác động của lối sống hiện tại của bạn sẽ chỉ bắt đầu cảm thấy trong nhiều năm sau khi bạn quen với thói quen này.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới hay WHO, lối sống tĩnh tại là một trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Ngoài ra, số liệu do Cơ quan Điều tra Triển vọng Châu Âu về Ung thư và Dinh dưỡng (EPIC) báo cáo năm 2008 cho thấy số ca tử vong do vận động buông thả cao gấp đôi so với số ca tử vong do béo phì. Nếu lối sống ít vận động của bạn kèm theo một chế độ ăn uống không cân bằng và các thói quen không lành mạnh như hút thuốc hoặc uống rượu, bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe hơn.

Các mối nguy hại khác nhau đối với sức khỏe do lười biếng

Mặc dù đôi khi không nhận ra nhưng việc ngồi nhiều và không vận động trong ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là những rủi ro khác nhau mà bạn nên đề phòng nếu bạn là một người lười biếng.

1. Nồng độ giảm

Khi bạn ngồi làm việc, cột sống của bạn sẽ bị căng do cúi hoặc gập quá lâu. Do đó, phổi của bạn sẽ không có đủ chỗ để giãn nở đủ lớn. Nếu phổi của bạn bị ép, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ nhận được ít oxy hơn, đặc biệt là do tuần hoàn cũng sẽ bị suy giảm nếu bạn không di chuyển đủ. Thiếu oxy do não tiếp nhận có thể làm giảm khả năng tập trung. Công việc trở nên khó khăn hơn nếu bạn không tập trung.

2. Tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Nghiên cứu Thể dục nhịp điệu ở Hoa Kỳ cho thấy hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ ở nam giới lên đến 60%. Một nghiên cứu khác được công bố trong Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá cho thấy rằng những phụ nữ thường xuyên di chuyển hoặc hoạt động thể chất vừa phải có 50% cơ hội tránh được đột quỵ và đau tim. Vì vậy, những người thường xuyên ngồi làm việc hoặc ngồi làm việc trước màn hình máy tính có nguy cơ bị đột quỵ rất lớn.

3. Suy giảm chức năng nhận thức

Những bạn sống ít vận động hoặc lười vận động có xu hướng bị suy giảm nhận thức khác nhau về lâu dài. Ít hoạt động thể chất khiến chức năng não bị giảm sút. Hoạt động thể chất có thể kích thích dòng chảy của máu đầy oxy đến não và sửa chữa các tế bào và mô não đang bắt đầu bị tổn thương. Di chuyển và tập thể dục cũng sẽ phát triển các tế bào thần kinh mới trong não. Điều này giúp não bộ nhạy bén hơn và trí nhớ mạnh mẽ hơn.

4. Gây kháng insulin

Nếu bạn dành khoảng 70% thời gian trong ngày để ngồi và nằm, bạn có nguy cơ bị kháng insulin. Tình trạng này khiến lượng đường trong máu tăng cao từ đó khả năng mắc bệnh tiểu đường cũng tăng lên. Hơn nữa, thông thường trong khi ngồi hoặc nằm, mọi người có xu hướng tìm kiếm đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Những đồ ăn nhẹ này có thể chứa rất nhiều đường, chẳng hạn như kem, kẹo, sô cô la, hoặc đồ uống ngọt đóng gói.

5. Gây loãng xương

Cơ thể con người được thiết kế theo cách tiếp tục chuyển động tích cực để tồn tại. Cơ và xương của bạn cần được rèn luyện mỗi ngày để luôn khỏe mạnh. Thói quen lười vận động sẽ khiến bạn bị giảm khối lượng cơ bắp. Mật độ xương cũng sẽ giảm mạnh. Nếu không được điều trị, tình trạng này sẽ dẫn đến loãng xương. Kết quả là, thực hiện các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn vì bạn trở nên yếu hơn và nhanh chóng mệt mỏi.

Một cách dễ dàng để buộc cơ thể di chuyển nhiều hơn

Bạn có thể tránh những rủi ro do lười vận động gây ra bằng cách tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày. Kiểm tra các thủ thuật khác nhau để bạn vẫn có thể đáp ứng các nhu cầu cơ thể hàng ngày của mình, ngay cả khi bạn phải làm việc trước màn hình máy tính.

• Tìm kiếm bàn đứng hoặc một chiếc bàn đủ cao để cho phép bạn đứng lên làm việc nếu bạn ngồi trên ghế quá muộn
• Trong khi tìm kiếm ý tưởng hoặc cảm hứng trong công việc, bạn có thể đi bộ xung quanh tòa nhà văn phòng hoặc quanh bàn làm việc của mình trong vài phút
• Nếu bạn đang sử dụng phương tiện giao thông công cộng như xe lửa hoặc xe buýt, hãy cố gắng đứng lên thay vì ngồi cả đường
• Đỗ xe hoặc xuống khỏi phương tiện giao thông công cộng ở điểm dừng xa hơn bình thường, sau đó đi bộ đến văn phòng
• Thay vì đặt hàng ở cửa hàng Trực tuyến, đi và săn các mặt hàng bạn đang tìm kiếm trong trung tâm mua sắm
• Dành thời gian để tập thể dục một giờ mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc sau khi làm việc
• Dọn dẹp nhà cửa có thể là một hoạt động khá thể chất, chẳng hạn như quét, lau sàn hoặc giặt quần áo bằng tay