Tập thể dục thường xuyên hoặc ngủ đủ giấc, cái nào tốt hơn?

Tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là hai điều quan trọng không kém để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ, bạn có cần dậy sớm để tập thể dục thể thao không? Có thể bạn ước câu trả lời là "không". Xét cho cùng, một tấm nệm và một chiếc chăn ấm còn hấp dẫn hơn việc bạn phải tốn sức cho việc tập thể dục. Đặc biệt nếu trời đang mưa bên ngoài.

Đó là lý do tại sao, lựa chọn giữa tiếp tục ngủ để có được một giấc ngủ lành mạnh được hoàn thành, hoặc buộc phải thức dậy để tập thể dục, là hai lựa chọn khó khăn. Vì vậy, giữa hai sự lựa chọn này, cái nào nên đến trước: tập thể dục hay ngủ?

Ngủ và tập thể dục đều quan trọng như nhau

Nếu được yêu cầu lựa chọn, theo Edward Laskowski, MD, một nội trú và giáo sư y học vật lý tại Mayo Clinic, giấc ngủ và tập thể dục giống như thức ăn và nước uống. Chúng không chỉ cần thiết cho cơ thể mà cả hai còn rất khó tách rời nhau. Đó là lý do tại sao hai điều này là một lựa chọn khó khăn như vậy.

Cheri Mah, nhà nghiên cứu y học giấc ngủ tại Đại học Stanford và Đại học California, San Francisco cho biết thêm, dựa trên nhiều kết quả nghiên cứu, người ta biết rằng tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để có được giấc ngủ chất lượng, và giấc ngủ chất lượng cũng rất quan trọng đối với hoạt động thể chất. .

Tuy nhiên, Mah cho rằng về bản chất giấc ngủ là nhu cầu cơ bản nhất tạo nên nền tảng hình thành nên một tâm hồn và thể chất khỏe mạnh. Nếu lớp nền đó bị lung lay, chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bắt đầu từ chức năng miễn dịch, năng lượng, sự thèm ăn, tâm trạng và vân vân.

Thời gian lý tưởng mỗi đêm là gì?

Theo National Sleep Foundation, thời lượng ngủ lý tưởng cho người lớn là khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tiến sĩ Kelly Glazer Baron, một nhà tâm lý học lâm sàng và nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Trường Y khoa Feinberg của Đại học Northwestern, cũng cho biết điều tương tự. Một giấc ngủ đêm được cho là đủ nếu nó hoàn thành trong tối đa bảy giờ, vì vậy nó thực sự có thể giúp bạn làm việc và tập thể dục tối ưu hơn vào ngày hôm sau.

Trên thực tế, theo nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm nghiên cứu từ Đại học Northwestern, những người bị mất ngủ thường xuyên tập thể dục nhịp điệu cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện và khẳng định không dễ mệt mỏi trong ngày. Đó là lý do tại sao, nếu bạn có thể ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm thì không có lý do gì để không tập thể dục.

Vì vậy, làm thế nào để bạn ngủ đủ giấc và duy trì tập thể dục thường xuyên?

Từ các nghiên cứu khác nhau được đề cập ở trên, người ta biết rằng mối quan hệ giữa giấc ngủ và tập thể dục về cơ bản là không thể tách rời với nhau. Đó là lý do tại sao bạn vẫn phải cố gắng rất nhiều để cân bằng hai điều đó. Làm thế nào để? Dưới đây là một số cách bạn có thể cân bằng thói quen tập thể dục và ngủ đủ giấc.

• Đầu tiên, hãy cố gắng hy sinh số giờ ngủ bình thường của bạn để tập thể dục vào buổi sáng, ít nhất là hai đến ba ngày trong tuần. Hãy thư giãn, vào những ngày khác bạn có thể ngủ lâu hơn, thực sự!
• Nếu bạn ngủ ít hơn sáu giờ hầu hết các đêm, có thể đã đến lúc bạn phải suy nghĩ lại về lịch trình hàng ngày của mình. Bạn có thể thấy nơi bạn sẽ hiệu quả hơn về mặt thời gian. Ví dụ, đi ngủ sớm hơn 15 phút hoặc giảm bớt 10 phút so với thói quen buổi sáng của bạn để ngủ nhiều hơn một chút.
• Nếu bạn không phải là người thích dậy sớm, hãy cân nhắc nghỉ trưa hoặc sau giờ làm việc để tập thể dục. Bạn có thể tập thể dục ít nhất 40 phút ở cường độ vừa phải ba lần mỗi tuần
• Nếu bị ốm, bạn nên đặt giấc ngủ lên hàng đầu và hoãn tập thể dục cho đến khi tình trạng bệnh thực sự ổn định. Đó là do tập thể dục quá gượng ép hoặc quá sức, ngoài việc làm giảm sức đề kháng của cơ thể khi bị ốm, nó còn có thể làm giảm chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn.