Đi xe đạp tĩnh hay đi xe đạp thông thường, cái nào tốt hơn?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo đạp xe là một hoạt động thể chất tốt cho trẻ em và người già. Đi xe đạp rất thú vị, vì nó có thể rèn luyện sức mạnh cơ chân cũng như thể lực toàn thân. Ngoài ra, hiện nay có rất nhiều lựa chọn để đi xe đạp. Bạn có thể sử dụng xe đạp cố định trong nhà hoặc xe đạp thông thường ngoài trời. Vì vậy, cái nào là tốt hơn? Đi xe đạp cố định tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà, hay đạp xe đạp thông thường? Kiểm tra lời giải thích sau đây.

Đi xe đạp tĩnh so với đi xe đạp thông thường

Đạp xe, sử dụng xe đạp tĩnh hoặc xe đạp thông thường, là một loại bài tập tim mạch. Điều này là do bằng cách đạp xe, hiệu suất của tim, phổi và hệ tuần hoàn sẽ tăng lên.

Ngoài ra, đạp xe thường xuyên còn có thể làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu, tăng cường cơ tim, giảm huyết áp. Đó là lý do tại sao điều quan trọng đối với bạn là tập luyện tim mạch trước để khởi động cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập tiếp theo.

Vì vậy, trước khi đi xe đạp, bạn có thể cân nhắc một số điều sau đây để quyết định đi xe đạp tĩnh hay đi xe đạp thông thường.

1. Lượng calo bị đốt cháy

Theo Trường Y Harvard, một số bài tập thể dục được thực hiện trong phòng tập thể dục giúp đốt cháy calo tốt hơn nếu bạn có thể duy trì nhịp độ trì trệ. Một người đàn ông 70 kg có thể đốt cháy 260 calo trong 30 phút bằng cách đạp xe đạp tĩnh với cường độ vừa phải và khoảng 391 calo trong 30 phút bằng cách đạp xe cường độ cao.

Trong khi đó, lượng calo bạn có thể đốt cháy khi đạp xe bên ngoài phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp xe. Một người đàn ông 70 kg có thể đốt cháy 372 calo ở tốc độ 14 đến 16 dặm / giờ. Trong khi đó, khi người đàn ông đạp xe với tốc độ từ 16 đến 19 dặm / giờ trong 30 phút, anh ta có thể đốt cháy 446 calo.

2. Mức độ phù hợp

Một nghiên cứu cho thấy rằng xe đạp tĩnh có thể tối đa hóa nhịp tim 75-95 phần trăm, điều này cho thấy rằng xe đạp tĩnh đủ tốt để cải thiện thể chất. Nhưng nhược điểm là ít có sự thay đổi trong chuyển động của cơ do sự đa dạng về tiện ích làm cho cơ gân kheo trở thành cơ hoạt động chăm chỉ nhất.

Trong khi đối với các vận động viên hoặc những người thực sự có sở thích, đạp xe ngoài trời có thể khiến nhịp tim của bạn đạt 100%. Tuy nhiên, vì họ thường không có người hướng dẫn đi cùng nên đạp xe chỉ để giải trí sẽ thực sự cho kết quả ít hơn tối ưu. Điều này là do bạn đang thực hiện nhiều biến thể chuyển động hơn ở hầu hết các cơ chân.

3. Mức độ khó

Khó khăn chính khi đi xe đạp tĩnh là vượt qua sự nhàm chán, lý do là các chuyển động chỉ giống nhau, không có độ nghiêng hoặc dẫn xuất, chứ đừng nói đến phong cảnh. Tuy nhiên, điều này có thể được khắc phục bằng âm nhạc phù hợp hoặc một đối tác luyện tập vui vẻ.

Trong khi đó, nói chung, một chiếc xe đạp thông thường để đi bên ngoài dễ dàng hơn và thú vị hơn vì bạn có thể chọn đường đua của riêng mình. Nếu muốn độ khó cao hơn, bạn cần có những kỹ thuật nhất định và tất nhiên đường đua khó hơn.

4. Mức độ thoải mái

Về độ thoải mái thì xe đạp tĩnh vượt trội hơn hẳn vì vừa đạp xe trong phòng máy lạnh, vừa xem tivi hay nghe nhạc đều được. Điều duy nhất gây khó chịu cho những người không có dụng cụ riêng là họ phải đến phòng tập trước.

Muốn khỏe mạnh thì đạp xe, nhất là ở các thành phố lớn, hơi phiền phức. Phải mặc quần áo phù hợp nếu không muốn bị bỏng nắng, đội mũ bảo hiểm, đeo khẩu trang để tránh va chạm, ô nhiễm và phải tranh giành đường có xe cơ giới. Ngoài ra, đạp xe ngoài trời cũng làm tăng nguy cơ chấn thương do ngã xe đạp.

Phần kết luận

Nếu bạn sống trong một môi trường có giao thông đông đúc và nhiều ô nhiễm thì một chiếc xe đạp đứng yên là sự lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn sống trong một môi trường đẹp và bạn đã thành thạo các kỹ thuật đạp xe thể thao khác nhau, thì một chiếc xe đạp bình thường có thể mang lại hiệu quả tối đa cho bạn.

Mặc dù vậy, điều này sẽ trở lại sự lựa chọn của riêng bạn cho việc đạp xe. Bởi vì mỗi người có một mức độ thoải mái khác nhau, vì vậy rất khó để xác định điều tốt nhất. Quan trọng nhất, miễn là bạn tích cực vận động và tập thể dục - dù là đi xe đạp tĩnh hay đi xe đạp thông thường, thì đây đã là một điều tốt cho sức khỏe.