Điều quan trọng là cha mẹ phải biết lợi ích của dầu cá đối với trẻ em

Bạn đã bao giờ cho trẻ em uống dầu cá hay bạn đã từng tự sử dụng nó khi còn nhỏ chưa? Dầu cá có rất nhiều lợi ích cho trẻ em, người lớn và phụ nữ mang thai. Sau đó, dầu cá là gì và lợi ích của việc bổ sung vitamin này cho con bạn là gì? Đây là lời giải thích.

Dầu cá là gì?

Trích dẫn từ Mayo Clinic, dầu cá là một nguồn thực phẩm chứa axit béo omega 3 mà cơ thể cần và hoạt động cho nhiều thứ.

Các chức năng khác nhau, từ hoạt động cơ bắp đến tăng trưởng tế bào. Đây là điều khiến bạn cần đáp ứng nhu cầu omega 3 ở trẻ em.

Axit béo Omega 3 chỉ có thể được lấy từ thức ăn, những chất này không thể được tạo ra trong cơ thể.

Trích dẫn từ Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, dầu cá chứa ba loại omega 3, đó là:

Axit Docosahexaenoic (DHA)
Axit eicosapentaenoic (EPA)
Axit alpha-linolenic (ALA)

EPA và DHA được tìm thấy trong nhiều loại cá khác nhau. Trong khi ALA thường được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như hạt chia và quả óc chó.

Tuy nhiên, nguồn cung cấp axit omega 3 không chỉ từ cá. Axit béo omega 3 có thể được tìm thấy trong thịt của động vật ăn cỏ, chẳng hạn như thịt bò, dê và trâu.

Mặc dù vậy, hàm lượng axit omega 3 trong thịt động vật không cao bằng cá. Thực phẩm có hàm lượng omega-3 tốt nhất là cá chứa nhiều chất béo.

Ví dụ, cá hồi, cá sữa, cá thu, cá muối, cá mòi (không đóng gói) và cá trích.

Lợi ích của omega 3 và omega 6 đối với trẻ em, cụ thể là:

Tăng cường hiệu suất của mắt
Cải thiện khả năng ghi nhớ, học hỏi và suy xét của não bộ

Sự thiếu hụt omega-3 có thể làm suy yếu một số chức năng này. Omega-3 có thể làm giảm viêm cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

Trong một thìa cà phê hoặc 4 ml dầu cá có chứa:

40,6 calo
4,5 gam chất béo
1084 mg axit béo omega 3
9,6 mg axit béo omega 6

Bạn có thể xem trong phần mô tả bao bì dầu cá để tặng cho đứa con nhỏ của bạn.

Dầu cá mang lại lợi ích gì cho trẻ em?

Dầu cá có rất nhiều lợi ích cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em, người lớn, phụ nữ mang thai, cho đến người già.

Đặc biệt là đối với con bạn, dưới đây là những lợi ích của dầu cá đối với trẻ em:

1. Khắc phục các vấn đề tâm trạng ở trẻ ADHD

Những sự thật mà trẻ ADHD cần biết là cơ thể trẻ có thể thiếu omega 3 ở mức bình thường.

ADHD là viết tắt của mộtrối loạn tăng động giảm chú ý vốn là một chứng rối loạn phát triển thần kinh trong thời thơ ấu.

Tình trạng này khiến cha mẹ cần tối ưu hóa sự phát triển não bộ và thần kinh của trẻ.

Sau đó, những lợi ích của dầu cá đối với sức khỏe tâm thần của trẻ em là gì?

Omega 3 có thể khắc phục tâm trạng hoặc các vấn đề tâm trạng và sức khỏe tâm thần của một người.

Trong Tạp chí Thần kinh Trẻ em năm 2012, đã chỉ ra rằng tiêu thụ omega 3, đặc biệt là DHA, có thể cải thiện hoạt động và hành vi của não ở trẻ ADHD.

Dầu cá được cho là có tác dụng đối với chức năng não, vì trong não nó chứa 60% chất béo không bão hòa đa omega 3 và omega 6.

Nghiên cứu liên quan đến trẻ em từ 6-12 tuổi mắc chứng ADHD.

Ngoài dầu cá, bạn cũng có thể tìm thấy omega 3 và omega 6 trong các loại rau lá sẫm màu, quả óc chó và hạt lanh.

Vẫn từ nghiên cứu tương tự, khi trẻ em ADHD tiêu thụ dầu cá, những tác động có thể xảy ra mà chúng sẽ gặp phải bao gồm:

Thay đổi hành vi
Giảm hiếu động thái quá
Giúp tăng cường sự chú ý ở trẻ em dưới 12 tuổi

Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thêm thông tin về liều lượng và lợi ích.

2. Ngăn ngừa lo lắng và trầm cảm

Nghiên cứu mang tên Axit béo không bão hòa đa Omega 3 và Điều trị trầm cảm cho thấy có rất nhiều bằng chứng cho thấy về axit béo omega 3.

Trong nghiên cứu, người ta nói rằng axit béo omega 3 trong dầu cá đóng một vai trò trong việc khắc phục chứng lo âu và trầm cảm.

Nghiên cứu cho thấy dầu cá rất hữu ích để giảm các triệu chứng trầm cảm ở trẻ em và giả dược.

3. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở trẻ em

Dựa trên nghiên cứu được công bố trên tạp chí Brain Research, dầu cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm phát triển nhận thức của một đứa trẻ.

Trong nghiên cứu, người ta giải thích rằng dầu cá giúp bảo vệ tế bào vùng hải mã khỏi bị hư hại và giảm stress oxy hóa.

Các tế bào này là nguyên nhân gây ra các biến chứng của bệnh tiểu đường loại hai ở trẻ em. Các biến chứng được nhắc đến là vi mạch và tim mạch.

Dầu cá bổ sung có an toàn cho trẻ em không?

Dầu cá bổ sung vitamin an toàn cho trẻ em sử dụng. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được omega 3 từ cá tiêu thụ hàng ngày.

Nếu bạn muốn cung cấp thêm vitamin bổ sung cho dầu cá, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Hàm lượng omega-3 trong dầu cá không phải là một loại thuốc thay thế, mà đóng vai trò như một loại thức ăn phụ.

Dầu cá chứa nhiều DHA và EPA rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Một số thực phẩm chứa nhiều dầu cá và DHA là:

Phình to

Từ trước đến nay, cá hồi thường được nhắc đến là loại cá có hàm lượng axit omega 3 cao.

Trên thực tế, loại cá địa phương này có hàm lượng axit omega 3 cao hơn cá hồi.

Được mô tả trên trang web chính thức của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 gam cá thu chứa 2,4 gam omega 3, 504 mg EPA và 699 mg DHA.

Cá hồi

Loại cá này rất nổi tiếng vì giàu omega 3. Trong 100 gam cá hồi có chứa 1,6 gam omega 3 giúp hỗ trợ sự phát triển trí não của bé.

Cá cơm

Kích thước rất nhỏ nhưng cá cơm chứa nhiều lợi ích cho trẻ em. Trong 100 gam cá cơm có chứa 2,13 gam omega 3.

Ngoài giàu chất dinh dưỡng, cá cơm còn rất dễ tìm thấy ở các chợ truyền thống và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Sau đó, dầu cá có an toàn cho trẻ sơ sinh không?

Dầu cá an toàn cho trẻ em, người lớn và phụ nữ mang thai.

Trích dẫn từ Mang thai Mỹ, trong thời kỳ mang thai hoặc sau khi sinh con, bà bầu có thể bổ sung dầu cá thường xuyên vì chúng rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và não bộ của bé.

Tuy nhiên, trẻ sơ sinh dưới 6 tháng không được khuyên dùng dầu cá trực tiếp.

Điều này là do trẻ vẫn phải bú sữa mẹ. Tuy nhiên, em bé vẫn có thể lấy thành phần dầu cá từ thực phẩm bổ sung hoặc từ thực phẩm mẹ ăn.

Bạn có thể cho trẻ ăn thức ăn có nhiều dầu cá khi trẻ đã bắt đầu ăn dặm.

Nhiều loại cá khác nhau, chẳng hạn như cá thu, cá hồi, cá cơm, có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống của con bạn.