Bài tập trên sàn rất đơn giản và hữu ích cho người mới bắt đầu

Tập thể dục trên sàn hay thể dục dụng cụ là môn thể thao thường được giới thiệu từ thời tiểu học. Các trường tiểu học, trung học cơ sở và trung học phổ thông đưa một số động tác thể dục này vào làm bài thi các môn thể dục thể thao. Chỉ cần một tấm nệm và bức tường, bạn có thể thực hiện các bài tập trên sàn. Lợi ích của bài tập trên sàn là gì?

Sàn thể dục dụng cụ là gì?

Về cơ bản, bài tập sàn đòi hỏi nhiều sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, phối hợp, nhanh nhẹn và nhận thức cơ thể để thực hiện các động tác có nguy cơ chấn thương để tránh chấn thương. Dưới đây là các động tác tập gym cho người mới bắt đầu:

1. Chống đẩy

Động tác thể dục này đòi hỏi sức mạnh của phần trên cơ thể như ngực, vai và cánh tay. Đây là cách thực hiện:

Đặt cơ thể của bạn trên thảm. Cơ thể hoặc mặt đối diện với chiếu.
Đặt lòng bàn tay của bạn trên thảm với hai tay thẳng. Khoảng cách giữa tay phải và tay trái song song dưới vai.
Đặt các đầu ngón chân của bạn trên thảm. Từ lưng đến các ngón chân của bàn chân, vị trí của cơ thể phải thẳng. Hóp cơ bụng trước khi bắt đầu động tác chống đẩy.
Sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp ngực của bạn về phía thảm. Giữ cơ bụng căng khi hạ người xuống thảm.
Hạ thấp ngực xuống sao cho gần như áp vào thảm, trước khi áp sát vào nhau, hãy đẩy thẳng khuỷu tay ra khỏi mặt thảm.
Đối với người mới bắt đầu, thực hiện động tác này trong ba hiệp, mỗi hiệp 1 hiệp 5 lần.

2. Thái độ của ngọn nến trên tường

Đây là tư thế mà bạn co chân lên trong khi nâng hông lên. Đây là cách thực hiện:

Đặt phần thân cách bức tường trơn không trang trí từ 2 đến 3 inch
Nằm trên thảm và từ từ nâng hai chân lên dựa vào tường
Giữ hông trong 30 giây.
Hạ chân xuống, duỗi thẳng cơ thể và lặp lại tư thế sáp ong hướng lên trên

3. Cuộn trước

Cuộn trước, hay còn gọi là lộn nhào, hoặc koprol, là một động tác thể dục trên sàn khá dễ dàng. Chuẩn bị một tấm nệm khá mềm và quần áo thoải mái. Đây là cách thực hiện:

Vị trí cơ thể ngồi xổm ở cuối thảm
Cả hai lòng bàn tay mở ra khi đặt cạnh tai.
Từ từ đẩy cơ thể của bạn về phía trước
Cúi đầu vào trong, không duỗi thẳng đầu vì có thể gây chấn thương cổ
Từ từ lộn nhào về phía trước
Khi bạn hoàn thành, đứng thẳng với hai tay duỗi thẳng sang hai bên, đó là tư thế bạn thực hiện khi mỗi bài tập kết thúc.

Lợi ích của bài tập trên sàn là gì?

1. Tăng tính linh hoạt

Các bài tập trên sàn thường rất hữu ích để tăng độ dẻo dai cho cơ thể của bạn. Nếu cơ thể dẻo dai và có thể dễ dàng di chuyển theo các động tác thể dục thì cơ thể cũng không có nguy cơ bị chấn thương.

Học các bài tập đúng cách và luyện tập thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn, do đó bạn tránh được nguy cơ chấn thương, đau nhức, mệt mỏi.

2. Ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh

Tập thể dục trên sàn đốt cháy calo và giữ cho tim và phổi của bạn khỏe mạnh. Giữ cơ thể khỏe mạnh và cân đối bằng cách tập thể dục có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như hen suyễn, ung thư, béo phì, bệnh tim. và bệnh tiểu đường.

Thể dục cũng gián tiếp giúp bạn áp dụng một lối sống lành mạnh. Bởi vì để đạt được lợi ích tối đa của việc tập thể dục, bạn phải cân bằng nó với việc ăn uống bổ dưỡng thường xuyên.

3. Xương chắc khỏe

Tập thể dục tăng cường các cơ cốt lõi của bạn để hỗ trợ trọng lượng của chính cơ thể bạn. Tập tạ như thế này rất tốt cho việc duy trì sức khỏe và độ chắc khỏe của xương. Nếu bạn muốn nhận được những lợi ích của việc tập thể dục trên sàn đối với sức mạnh của xương, bạn nên bắt đầu thói quen tập thể dục sớm.

Ở tuổi thiếu niên, mật độ xương của một người đang xây dựng ở khả năng tối đa. Xây dựng hệ xương chắc khỏe ngay từ khi còn trẻ có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương sau này trong cuộc sống.

5. Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

Các bài tập sàn liên quan đến hầu hết tất cả các cơ của cơ thể. Bắt đầu với chân và cánh tay khi bạn chống đẩy hoặc ngồi lên, ngực và cột sống khi bạn thực hiện động tác chi trước, cũng như cơ bắp và cơ đùi khi bạn giữ tư thế sáp, bóng hoặc tư thế đứng. Tư thê trông chuôi.

Các động tác thể dục khác nhau này cũng rèn luyện cơ mông và cơ bắp chân miễn là bạn giữ trọng lượng cơ thể ở một vị trí trong thời gian dài.

4. Tập thể dục đủ nhu cầu mỗi ngày

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ em nên tập thể dục hoặc vận động cơ thể 60 phút mỗi ngày. Trong khi đó, người lớn hoặc những người từ 18 tuổi trở lên phải tập thể dục 30 phút mỗi ngày, và nhiều nhất là 5 ngày một tuần.

Nếu bạn không thích đổ mồ hôi và thích dành thời gian ở nhà một mình, thói quen tập thể dục trên sàn có thể là một sự thay thế tốt để bắt kịp nhu cầu hoạt động thể chất hàng ngày của bạn.

Lợi ích của bài tập sàn cho trẻ em

Không chỉ người lớn mới có thể nhận được tất cả những lợi ích trên mà trẻ em cũng vậy. Điều thú vị là có một số lợi ích khác mà trẻ em có thể nhận được nếu chúng siêng năng tham gia các bài tập trên sàn ở trường. Có gì không?

Học cách hòa nhập xã hội sớm

Nói chung, thể dục được thực hiện theo nhóm với các bạn cùng lứa tuổi. Tham gia các lớp tập thể dục thường xuyên có thể cho trẻ cơ hội giao tiếp với những người cùng tuổi, làm việc theo nhóm và thậm chí luyện cách nói chuyện với người lớn (huấn luyện viên thể dục).

Theo Học viện Thể dục dụng cụ Boston, thể dục dụng cụ cũng mang lại cho trẻ em cơ hội học hỏi về các kỹ năng xã hội như lắng nghe, làm theo chỉ dẫn, hiểu ý nghĩa của việc thay phiên nhau hoặc thay phiên nhau, rèn luyện để biết khi nào nên im lặng hoặc hoạt động, và học cách tôn trọng. khác. Trẻ em cũng có thể vui chơi, gặp gỡ những người bạn mới và học cách tự lập khi thực hiện các bài tập trên sàn nhà.

Trẻ em học cam kết và kỷ luật

Các động tác thể dục đòi hỏi sự tập trung cao độ và sự cam kết mới có thể thành công. Không phải hiếm khi trong các giờ học thể dục, các em phải rèn luyện sự tập trung, chăm chỉ mới có thể thực hiện đúng động tác.

Các quy tắc và quy tắc ứng xử trong thể dục dụng cụ giúp trẻ em học được tầm quan trọng của các quy tắc đối với sự an toàn và dạy cách tôn trọng người khác.