Mục lục:
- Lợi ích của việc tập thể dục đối với người cao huyết áp
- Các loại hình tập thể dục cho người cao huyết áp
- 1. Tập thể dục nhịp điệu
- 2. Bài tập tầng
- 3. Thể dục nhịp điệu
- 4. Bài tập Tera
- Những điều cần lưu ý khi tập thể dục tăng huyết áp
- Tham khảo ý kiến bác sĩ
- Bắt đầu tập thể dục tăng huyết áp bằng cách khởi động
- Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu các triệu chứng xuất hiện
- Kiểm soát huyết áp
Đối với những bạn bị tăng huyết áp, huyết áp cao cần duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên. Một trong những môn thể thao dành cho người tăng huyết áp, đó là thể dục dụng cụ. Những lợi ích có thể nhận được từ việc tập thể dục cho người cao huyết áp là gì? Những động tác thể dục có thể thực hiện được là gì?
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người cao huyết áp
Một người được cho là bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao nếu anh ta có huyết áp là 140/90 milimét thủy ngân (mmHG). Trong khi huyết áp bình thường dao động trong khoảng 120/80 mmHG
Huyết áp quá cao sẽ cản trở quá trình lưu thông máu. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng do tăng huyết áp và các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, hoặc thậm chí tử vong.
Vì vậy, một người bị tăng huyết áp cần phải giữ huyết áp của mình trong tầm kiểm soát để giảm nguy cơ biến chứng. Ngoài việc tiêu thụ thức ăn cho người cao huyết áp, cũng phải tập thể dục thường xuyên.
Thể dục dụng cụ là môn thể thao được khuyến khích cho những người cao huyết áp. Lý do là, bài tập này khiến cơ thể bạn vận động nhiều nhưng vẫn an toàn.
Hiệp hội Huyết áp từ Vương quốc Anh cho biết, một người bị huyết áp cao nên có thể tăng cường hoạt động thể chất của họ đủ an toàn. Hoạt động thể chất thường xuyên và gia tăng có thể làm giảm huyết áp của một người.
Điều này có thể xảy ra vì hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, có thể tăng cường sức mạnh cho tim. Với một trái tim khỏe, lưu lượng máu được tim bơm đi khắp cơ thể có thể hoạt động bình thường mà không cần tim phải làm việc chăm chỉ. Đồng thời, tim khỏe có thể làm giảm áp lực máu đến động mạch.
Ngoài ra, tập thể dục còn có những lợi ích khác đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, đó là:
- Tăng tính linh hoạt hoặc mềm dẻo.
- Tăng cường xương.
- Tăng sự tự tin cho bản thân.
- Cải thiện các chức năng nhận thức, chẳng hạn như sự tập trung và tập trung.
- Nâng cao tính kỷ luật và kỹ năng xã hội.
Các loại hình tập thể dục cho người cao huyết áp
Để giảm huyết áp cao, cần tập thể dục thường xuyên. Ít nhất phải mất khoảng một đến ba tháng tập thể dục để có thể thấy tác động đến huyết áp.
Nhiều loại bài tập có thể được thực hiện cho những người bị tăng huyết áp. Dưới đây là các bài tập bạn có thể làm để giảm huyết áp của mình:
1. Tập thể dục nhịp điệu
Một loại hình thể dục được nhiều người biết đến, đó là thể dục nhịp điệu. Tập thể dục nhịp điệu là một trong những loại bài tập thể dục nhịp điệu. Đối với các môn thể thao aerobic khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Cũng như các loại hình tập thể dục nhịp điệu khác, tập thể dục nhịp điệu liên quan đến hoạt động của tim. Hoạt động thể chất này kiểm soát lượng oxy đi vào cơ, có thể giúp đốt cháy calo và tăng nhịp tim. Nhịp tim tăng cũng có thể làm tăng lượng máu bơm khắp cơ thể.
Thể dục nhịp điệu là một loạt các chuyển động kèm theo âm nhạc. Thông thường bài tập này do huấn luyện viên hướng dẫn và người tham gia chỉ việc tập theo động tác. Đối với những người bị tăng huyết áp, nên tập thể dục nhịp điệu, cụ thể làthể dục nhịp điệu tác động thấphoặc tập thể dục nhịp điệu với cường độ nhẹ.
Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, tim của bạn sẽ khỏe hơn và huyết áp của bạn sẽ được kiểm soát tốt hơn.
2. Bài tập tầng
Không giống như các bài tập aerobic, các bài tập trên sàn không đi kèm với âm nhạc. Như tên của nó, các bài tập sàn được thực hiện hoàn toàn trên sàn bằng cách sử dụng một đế nệm.
Tập thể dục trên sàn có thể làm tăng hoạt động thể chất của người bị tăng huyết áp mà không cần dùng nhiều sức. Bài tập này cũng rất hữu ích để cải thiện thể chất và khả năng vận động cũng như tăng sức mạnh, sự linh hoạt, nhanh nhẹn và cân đối cơ thể.
Các bài tập trên sàn thường bao gồm lăn, nhảy, chống tay hoặc chân để giữ thăng bằng và các chuyển động khác. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập trên sàn cùng với người hướng dẫn để họ thực hiện các động tác một cách phù hợp, tránh chấn thương.
3. Thể dục nhịp điệu
Tương tự như thể dục nhịp điệu, thể dục nhịp điệu cũng sử dụng nhịp điệu âm nhạc để đi kèm với các chuyển động của mình. Thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là sự kết hợp giữa nghệ thuật và thể thao, có yếu tố khiêu vũ hoặc múa ba lê.
Thể dục nhịp điệu có thể được thực hiện mà không cần dụng cụ hoặc bằng dụng cụ. Các công cụ thường được sử dụng, cụ thể là gậy, bóng, ruy băng hoặc các dụng cụ khác. Môn thể dục nghệ thuật này khiến cho các bài thể dục nhịp điệu được nhiều chị em ưa chuộng.
Thể dục nhịp điệu đòi hỏi sự dẻo dai, nhanh nhẹn và sức bền của cơ thể trong từng động tác. Vì vậy, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể duy trì khoảng trống cơ thể cho người cao huyết áp.
4. Bài tập Tera
Một trong những môn thể dục nổi tiếng ở Indonesia, đó là môn thể dục dụng cụ tera. Thể dục dụng cụ Tera là một bài tập thể dục và tinh thần kết hợp các chuyển động của cơ thể với kỹ thuật thở.
Các động tác trong bài tập tera được thực hiện đều đặn và hài hòa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của một người. Ngoài ra, dù thực hiện chậm và không ra nhiều mồ hôi nhưng bài tập này cũng có tác dụng giữ dáng cho cơ thể.
Tập thể dục tera nói chung là một môn thể thao dành cho người cao tuổi vì ít nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, đối với những người cao huyết áp, bài tập này cũng phù hợp.
Những điều cần lưu ý khi tập thể dục tăng huyết áp
Trước khi bắt đầu tập thể dục, có một số điều cần được quan tâm đối với những người bị tăng huyết áp. Điều này cần phải được thực hiện để nó an toàn cho cơ thể của bạn và lợi ích của nó để giảm huyết áp cao có thể được cảm nhận một cách tối ưu.
Tốt hơn hết là những người bị huyết áp cao nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc vận động. Bác sĩ sẽ cung cấp bài tập hoặc hướng dẫn tập thể dục phù hợp tùy theo tình trạng bệnh của bạn.
Hãy nhớ rằng, bất cứ môn thể thao hay phòng tập thể dục nào bạn muốn tập, bạn phải bắt đầu bằng việc khởi động. Khởi động có thể giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và giúp bạn ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện.
Mặc dù các bài tập thể dục, chẳng hạn như thể dục dụng cụ là cần thiết đối với người cao huyết áp, bạn cũng cần ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu gặp các dấu hiệu hoặc triệu chứng nhất định. Những triệu chứng này, chẳng hạn như đau ngực, cổ, hàm hoặc cánh tay, khó thở, chóng mặt hoặc ngất xỉu hoặc nhịp tim không đều.
Cách duy nhất để biết liệu tập thể dục có ảnh hưởng đến huyết áp của bạn hay không là kiểm tra huyết áp thường xuyên. Để bác sĩ kiểm tra huyết áp hoặc sử dụng thiết bị đo huyết áp tại nhà.
Nếu bạn có máy đo huyết áp, bạn có thể đo huyết áp của mình trước và sau khi tập thể dục đều đặn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thông tin về diễn biến bệnh tăng huyết áp của mình một cách phù hợp.
x
