Mục lục:
- Thở bụng là gì?
- Hít thở bằng bụng có lợi gì?
- 1. Lợi ích của thở bụng đối với COPD
- 2. Lợi ích của thở bằng dạ dày đối với bệnh hen suyễn
- 3. Thở bằng bụng có thể giảm căng thẳng
- Làm thế nào để thực hiện kỹ thuật thở này?
Kỹ thuật thở đúng có thể làm cho cơ thể và tâm trí của bạn thoải mái hơn và không bị căng thẳng. Ngoài việc giảm căng thẳng, những người bị khó thở có thể thử một số kỹ thuật thở nhất định để tránh các vấn đề về hô hấp. Chà, cách hiệu quả nhất để có được những lợi ích này là thở bằng bụng. Làm thế nào để làm nó?
Thở bụng là gì?
Thở bằng bụng là một kỹ thuật tập thở được thực hiện bằng cách thắt chặt các cơ của cơ hoành. Bản thân cơ hoành là một cơ xương hình vòm trải dài theo chiều ngang giữa khoang ngực và khoang bụng. Đó là lý do tại sao, kỹ thuật thở này thường được gọi là thở cơ hoành hoặc thở sâu.
Cơ hoành đóng vai trò quan trọng trong quá trình thở. Khi bạn hít vào bằng cách sử dụng kỹ thuật thở bụng, các cơ hoành sẽ thắt lại. Mục đích là khoang ngực nở ra lớn hơn để oxy chảy vào phổi dễ dàng hơn.
Trong quá trình hít vào, lồng ngực không nhô lên nhưng bụng lại nở ra. Trong khi đó, khi bạn thở ra, cơ hoành sẽ thư giãn trở lại bình thường để đẩy không khí ra khỏi phổi.
Hít thở bằng bụng có lợi gì?
Kỹ thuật thở bằng bụng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể ở nhiều khía cạnh khác nhau. Lợi ích quan trọng nhất là giúp đẩy nhanh quá trình thở, đặc biệt ở những bệnh nhân mắc các bệnh lý gây khó thở.
1. Lợi ích của thở bụng đối với COPD
Một trong những bệnh khởi phát triệu chứng khó thở là bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính hay còn gọi là COPD. Ở những người bị COPD, không khí có thể bị kẹt trong phổi, khiến cơ hoành bị ép xuống. Điều này làm cho cơ hoành yếu và không thể hoạt động bình thường theo thời gian.
Bằng cách thực hiện kỹ thuật thở này, những người bị COPD có thể rèn luyện sức mạnh của cơ hoành, để cuối cùng họ có thể thở tự do hơn mà không cần phải gắng sức nhiều hơn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thở bằng cơ hoành có thể giúp những người bị COPD thở tốt hơn. Một trong số đó là trong một nghiên cứu được công bố trên một tạp chíNgực.
Nghiên cứu đã xem xét tác động của thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng đối với bệnh nhân COPD, đặc biệt là khi các triệu chứng khó thở xuất hiện và thời gian họ chịu đựng tập thể dục. Nhờ đó, thở bụng có tác dụng khắc phục các triệu chứng khó thở và cảm giác mệt mỏi khi vận động.
2. Lợi ích của thở bằng dạ dày đối với bệnh hen suyễn
Không chỉ dành cho người bị COPD, thở bụng cũng là một trong những kỹ thuật được khuyến khích áp dụng cho những người mắc bệnh hen suyễn. Căn bệnh này cũng liên quan mật thiết đến triệu chứng khó thở, cũng cần kỹ thuật thở bụng để thở tốt hơn.
Không khác nhiều so với người bị COPD, kỹ thuật thở này cũng giúp người bị hen suyễn có cơ hoành khỏe hơn. Với chức năng cơ hoành được cải thiện, hơi thở trở nên êm dịu hơn và cơ thể không cần nhiều oxy như bình thường.
Những lợi ích của thở bụng đối với bệnh hen suyễn đã được thảo luận trong nghiên cứu có trongLý thuyết và Thực hành Vật lý trị liệu. Trong nghiên cứu, người ta nói rằng kỹ thuật thở thông thường có thể giúp làm chậm nhịp thở ở bệnh nhân hen, cũng như giảm sự khởi phát của các triệu chứng như thở khò khè.
3. Thở bằng bụng có thể giảm căng thẳng
Ngoài việc cải thiện chất lượng thở ở những người khó thở, kỹ thuật thở này cũng rất hữu ích để giảm căng thẳng. Như chúng ta đã biết, căng thẳng sẽ ngăn cản hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu.
Điều này khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, từ lo lắng quá mức đến trầm cảm. Bây giờ, bằng cách thường xuyên thực hiện kỹ thuật thở này, bạn có thể giảm tác động của căng thẳng trong cơ thể để cơ thể và tâm trí sẽ bình tĩnh hơn.
Thở bằng cơ hoành cũng có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện sự ổn định của các cơ cốt lõi của bạn và làm chậm nhịp thở của bạn để bạn không phải thở nhiều năng lượng.
Làm thế nào để thực hiện kỹ thuật thở này?
Trước khi thử, điều đầu tiên bạn cần làm là tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống.
Bạn có thể ngồi trên ghế, ngồi xếp bằng trên sàn hoặc nằm ngửa trên một nơi bằng phẳng, chẳng hạn như trên sàn hoặc giường.
Khi chọn ngồi, hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được uốn cong và bàn chân của bạn hoàn toàn phẳng trên mặt đất. Ngồi ở tư thế thoải mái, không quá thẳng nhưng cũng không quá thõng xuống.
Trong khi đó, nếu muốn nằm, bạn có thể kê một chiếc gối dưới chân để hỗ trợ sao cho đầu gối vẫn cong.
Hướng dẫn cơ bản để thực hiện thở bằng bụng, cụ thể là:
- Đặt một tay lên ngực và tay kia trên rốn.
- Hít vào từ từ bằng mũi trong hai giây. Cảm nhận không khí bạn hít thở từ mũi di chuyển để lấp đầy dạ dày của bạn, làm cho dạ dày to ra.
- Đảm bảo rằng tay đặt trên ngực không di chuyển trong khi tay đặt trên bụng di chuyển về phía trước khi bạn hít vào.
- Chu môi như thể đang uống từ ống hút, sau đó nhẹ nhàng ấn vào bụng và thở ra từ từ trong hai giây.
- Bàn tay đặt trên ngực của bạn nên giữ yên và cảm thấy bàn tay đang chạm vào bụng của bạn di chuyển về phía sau.
Lặp lại các bước trên nhiều lần cho đến khi bạn có thể thở đều đặn hơn.
Ban đầu, bạn có thể cảm thấy lúng túng khi thực hiện kỹ thuật này vì bạn thở bằng ngực thường xuyên hơn. Tuy nhiên, hãy tiếp tục luyện tập để bạn quen hơn với việc thở bằng bụng mà không bị yêu cầu.
