Cải thiện tư thế với bài tập Pilates

Bạn đã bao giờ nghe nói về pilates? Pilates là một loại bài tập được thực hiện bằng cách thực hiện các động tác độc đáo với sự hỗ trợ của dụng cụ pilates. Tuy nhiên, đằng sau những hoạt động tưởng chừng như đơn giản, hóa ra bài tập này lại rất tốt cho việc cải thiện tư thế của bạn. Tại sao vậy? Nào, hãy xem phần giải thích bên dưới.

Tìm hiểu nguồn gốc của pilate

Pilates lần đầu tiên được phát hiện bởi một người đàn ông đến từ Đức, Joseph Pilates. Trong thời thơ ấu của mình, Joseph đã mắc nhiều bệnh tật, chẳng hạn như hen suyễn và sốt thấp khớp. Khi lớn hơn, Joseph trở nên quan tâm đến thế giới phòng tập thể hình vì vậy anh ấy thường xuyên tập thể dục và cuối cùng ít bị ốm hơn. Joseph cũng kết luận rằng một trong những lý do khiến một người mắc bệnh là do thiếu tập thể dục.

Từ đó Joseph đã phát triển một loại hình tập thể dục có thể cân bằng sức khỏe của tinh thần và thể chất. Môn thể thao này được gọi là pilates, thực chất là sự kết hợp của những phòng tập thể hình, võ thuật, yoga và khiêu vũ.

Pilates quả thực đồng nghĩa với những động tác khiến các cơ trên cơ thể hoạt động mạnh. Tuy nhiên, dù mệt thì các cơ trên cơ thể cũng sẽ hình thành nhanh hơn.

Có thật là Pilates có thể cải thiện tư thế?

Tư thế chắc chắn rất quan trọng đối với sự xuất hiện và sức khỏe của cơ thể một người. Sự tồn tại của tư thế xấu có thể làm cho cơ và xương không cân xứng. Điều này sau đó có thể làm tổn thương và cản trở hoạt động của các cơ quan quan trọng như tim và phổi.

Những người bị cong vẹo cột sống (một cấu trúc xiên của cột sống) cũng có nguy cơ cao bị chứng loãng xương (một chứng rối loạn của xương do mất mật độ). Họ cũng sẽ gặp phải những hạn chế trong sinh hoạt như không thể ngồi hoặc đứng quá lâu sẽ bị đau lưng.

Vâng, pilates thực sự có thể giúp giảm độ nghiêng của cột sống ở những người bị cong vẹo cột sống. Không chỉ vậy, các động tác Pilates còn có khả năng giúp kiểm soát mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng vẹo cột sống, bao gồm giảm đau do vẹo cột sống.

Ngoài ra, các chuyển động khác nhau trong Pilates có thể củng cố và tăng khối lượng các cơ trên cơ thể. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi môn thể thao này có thể tăng độ dẻo dai và sức bền để môn thể thao này hoàn toàn phù hợp với những người làm công việc như vũ công xinh đẹp hay vận động viên bơi lội.

Sự hiện diện của các kỹ thuật có thể cải thiện tư thế và duy trì sự cân bằng cơ thể khi đứng cũng làm cho Pilates cải thiện sự cân bằng và giúp kiểm soát các chuyển động bạn thực hiện. Kỹ thuật Pilates cũng nhấn mạnh hoạt động lên các cơ ở cột sống thắt lưng, có thể làm cho thắt lưng và cột sống cân bằng hơn. Bằng cách đó, tư thế của bạn trông lý tưởng hơn.

Lợi ích của việc cải thiện tư thế có được thông qua các động tác khác nhau trong Pilates đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động để tạo cơ bắp và các động tác được thực hiện lặp đi lặp lại, bắt đầu từ những giai đoạn ban đầu đến những cấp độ khó hơn.

Mẹo tập Pilates cho người mới bắt đầu

Mục đích của việc tập pilate là để duy trì sức mạnh cơ bắp xung quanh cột sống. Khi chạy Pilates, có một số chìa khóa chính, đó là:

Hít thở tự do cho đến khi bạn có thể cảm nhận được sự mở rộng của xương sườn dưới.
Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách học cách tìm một vị trí trung tính trong cột sống bằng cách tác động vào các cơ bên phải.
Khi bạn thực hiện các chuyển động liên quan đến đầu và cổ, hãy tránh ấn cằm vào cổ.

Khi bạn bắt đầu tập pilate, hãy tập trong không khí và điều kiện yên tĩnh, thoải mái. Bắt đầu với các giai đoạn ban đầu trước. Chỉ khi đã quen, bạn mới có thể tăng lên cấp độ cao hơn.

Khi thực hiện động tác Pilates, bạn cũng nên dùng sức của cơ bụng, hóp lưng lên và siết chặt cơ mông.

Dưới đây là một số ví dụ về các động tác Pilates đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

Động tác nâng chân đơn giản. Động tác này khá đơn giản. Nâng và di chuyển phần dưới của chân luân phiên. Làm tối đa 5 lần.
Nâng chân luân phiên. Thực hiện bằng cách nâng chân phải của bạn, tiếp theo là chân trái, sao cho cả hai chân của bạn đều được nâng lên. Sau đó hạ thấp chân phải của bạn, tiếp theo là chân trái của bạn. Lặp lại tối đa năm lần.
Đá chân đơn. Bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm sấp và phần trên cơ thể được hỗ trợ bởi cánh tay. Sau đó, uốn cong một chân về phía mông của bạn. Thực hiện luân phiên với chân bên kia. Lặp lại động tác này năm lần.

Điều quan trọng cần lưu ý khi tập pilate

Tập trung vào mọi chuyển động bạn thực hiện. Hãy nhớ rằng, không có gì trong cơ thể bạn là không quan trọng.
Kiểm soát mọi hành động của bạn. Không chỉ những động tác lớn, mọi cử động nhỏ bạn cũng cần kiểm soát được thì mới có thể cải thiện được tư thế của mình.
Thực hiện từng động tác một cách chậm rãi và đều đặn. Đừng quá căng cứng và không thực hiện mọi động tác quá nhanh hoặc quá chậm.
Khi bạn tập pilate xong, đừng quên nguội đi. Kỹ thuật làm mát này được thực hiện bằng cách dựa vào tường sau đó mở rộng hai chân và thả lỏng. Hít thở thư giãn và sau đó cúi xuống trong một vài phút. Sau đó, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và sảng khoái hơn.