Mục lục:
- Barre là gì?
- Lợi ích của barre thể thao là gì?
- Ai phù hợp với môn thể thao barre?
- Những điều bạn cần biết trước khi tập xà đơn
Bạn đã bao giờ nghe barre thể thao là gì chưa? Vâng, nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao thú vị mới, bạn có thể thử môn thể thao này. Đặc biệt nếu bạn muốn định hình cơ thể để trông săn chắc hơn. Môn thể thao này cũng rất thú vị để chơi với bạn bè, bạn biết đấy! Bạn không chắc chắn về barre thể thao là gì? Kiểm tra các đánh giá dưới đây trước khi bắt đầu.
Barre là gì?
Barre là môn thể thao có động tác được lấy cảm hứng từ các động tác múa ba lê, được kết hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác pilates và yoga.
Bài tập xà đơn này tập trung vào việc tăng sức mạnh cốt lõi, phát triển sự ổn định của vai và hông, đồng thời tăng tính linh hoạt.
Môn thể thao này thích hợp để kết hợp với các môn thể thao khác như chạy hoặc đạp xe. Điều này là do bản thân bài tập xà đơn không phải là một loại bài tập để cải thiện sức khỏe tổng thể của tim và phổi. Thực hiện bài tập xà đơn thường xuyên 2-3 lần một tuần có thể giúp bạn xây dựng tư thế và cơ cốt lõi tốt hơn.
Lợi ích của barre thể thao là gì?
Bởi vì bài tập này ưu tiên sức mạnh cơ cốt lõi, ổn định vị trí của vai và hông, đồng thời tăng tính linh hoạt, bài tập này có lợi hơn trong việc định hình cơ thể.
Bài tập này thực sự hữu ích để định hình và săn chắc một số bộ phận trên cơ thể phụ nữ, cụ thể là hông, mông và đùi. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể cải thiện tư thế, từ đó có thể tăng sự tự tin cho phụ nữ.
Sự dẻo dai của cơ thể cũng sẽ tăng lên khi tập môn thể thao này. Với sự linh hoạt tăng lên, tất nhiên khả năng di chuyển của bạn khi thực hiện các hoạt động và chơi các loại hình thể thao khác sẽ dễ dàng hơn và ít có nguy cơ bị chấn thương cơ hơn.
Với việc cơ cốt lõi của bạn khỏe hơn khi tập xà đơn, điều này cũng có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Ai phù hợp với môn thể thao barre?
Về cơ bản, môn thể thao tác động thấp này phù hợp với mọi lứa tuổi. Hơn nữa, đối với:
- Những người muốn cải thiện tư thế, tăng cường các cơ cốt lõi, tăng tính linh hoạt và săn chắc các cơ ở vùng hông và đùi.
- Những người đang hồi phục sau chấn thương, ví dụ chấn thương ở lưng. Barre sẽ giúp xây dựng lõi mạnh hơn xung quanh lưng của bạn.
- Người mẹ đang mang thai. Tất nhiên, với những động tác an toàn phù hợp với nhu cầu của thai phụ. Nói chuyện với người hướng dẫn trước nếu bạn đang mang thai.
- Mẹ vừa mới sinh con.
- Những người bị viêm khớp hoặc các vấn đề về khớp khác.
Bài tập Barre không được thiết kế như một loại bài tập tim mạch. Tập thể dục tim mạch là một môn thể thao giúp tăng cường hoạt động của tim để tim đập nhanh hơn. Với bài tập cardio, động tác này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cơ thể một cách hiệu quả. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
Vâng, đối với những bạn có mục tiêu giảm cân hoặc giảm thành phần chất béo đáng kể trong cơ thể, thì bài tập xà đơn không phải là lựa chọn phù hợp. Bởi vì, đốt cháy sẽ không xảy ra quá nhiều so với tập các bài tập cardio.
Những điều bạn cần biết trước khi tập xà đơn
Không giống như các môn thể thao khác gây ra chuyển động nhanh nhẹn, môn thể thao này di chuyển bình tĩnh hơn. Huấn luyện viên barre workout của bạn sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn thực hiện các chuyển động nhỏ, chỉ vài inch từ mỗi chuyển động đến động tác tiếp theo.
Những chuyển động nhỏ này cho phép cơ thể bạn trực tiếp sử dụng các cơ ở khu vực bạn muốn làm săn chắc. Điều này đã được truyền tải bởi Hollis Morris, huấn luyện viên thể dục dụng cụ tại Pure Barre New York trên trang Everyday Health.
Lần đầu tiên bạn tham gia một lớp tập xà đơn, đừng ngạc nhiên nếu chân bạn bắt đầu run rẩy không kiểm soát được. Đây là dấu hiệu cơ thể bạn đang thích nghi.
Chân run này chứng tỏ bạn đã sử dụng chính xác các cơ được huấn luyện viên hướng dẫn trong từng động tác. Morris cho biết: “Ban đầu chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy khó khăn, nhưng sau đó nếu bạn đã thực hiện các động tác thể thao barre hơn ba lần thì bạn sẽ quen với nó”
Để biết chuyển động của bạn có đúng hay không khi tập xà đơn, trong phòng tập, tốt nhất bạn nên mặc quần áo phù hợp. Sử dụng quần legging và áo ba lỗ hoặc áo thể thao vừa vặn với cơ thể nhưng vẫn thoải mái. Mọi chuyển động của bạn sẽ rõ ràng và có thể sửa chữa ngay lập tức nếu có vấn đề gì xảy ra để quá trình luyện tập của bạn được chính xác và hiệu quả hơn.
x
