Lợi ích và lời khuyên thể thao trong kỳ kinh nguyệt để giữ dáng và thoải mái

Khi đến kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em cảm thấy khó tập trung, hay cáu gắt, cáu gắt. tâm trạng dao động vô cớ. Một số phụ nữ thường tập thể dục thường xuyên thậm chí tránh tập thể dục trong vài ngày cho đến khi kinh nguyệt kết thúc. Tuy nhiên, đây không phải là một ý kiến hay, vì tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt mang lại nhiều lợi ích.

Lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt

Tập thể dục quả thực rất lành mạnh cho cơ thể. Tuy nhiên, trong những điều kiện nhất định bạn cần điều chỉnh hoạt động thể chất này. Ví dụ, khi bạn đang hành kinh.

Tuy nhiên, một nghiên cứu vào năm 2013 tạiTạp chí Nghiên cứu Hộ sinh và Điều dưỡng Iran đã báo cáo những lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên trong 8 tuần có thể làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt khó chịu trong lần hành kinh tiếp theo.

Sau đây là một số lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt.

1. Giảm đầy hơi

Kinh nguyệt có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố. Sự thay đổi này gây ra xu hướng tích trữ chất lỏng trong cơ thể. Hiện tượng này được gọi là hiện tượng giữ nước.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường thay đổi cảm giác thèm ăn. Họ có thể có xu hướng thèm sô cô la và thức ăn có đường trong kỳ kinh nguyệt.

Sự thay đổi chế độ ăn uống này gây ra chứng đầy hơi. Với việc tập thể dục thường xuyên, chứng đầy hơi của bạn sẽ giảm đi.

2. Khắc phục chứng đau bụng kinh

Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể làm giảm cơn đau xuất hiện. Điều này là do khi tập thể dục, cơ thể sản xuất endorphin, là chất hóa học có thể giúp giảm đau cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.

3. Tạo tâm trạng ổn định hơn

Tâm trạng và cảm xúc lên xuống thất thường là những điều thường xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể nhận thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng.

Vâng, đây lại là vai trò của endorphin trong việc khiến bạn cảm thấy tích cực và thoải mái hơn, nhờ đó bạn cảm thấy tốt hơn và bớt căng thẳng hơn. Kết quả là, ngày hôm nay của bạn sẽ tốt hơn về mặt cảm xúc.

Nhiều người cho rằng kinh nguyệt cản trở thói quen tập thể dục. Lý do là, các triệu chứng kinh nguyệt có thể khiến việc tập luyện trở nên khó chịu. Đối với điều đó, bạn cần phải biết các mẹo.

Mẹo để tập thể dục thoải mái trong kỳ kinh nguyệt

Sau khi biết những lợi ích khác nhau của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, sẽ thật tiếc nếu bạn bỏ qua. Để vẫn có thể tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt mà không bị gián đoạn, sau đây là một số lời khuyên mà bạn có thể làm theo.

1. Hiểu tình trạng cơ thể của bạn

Lời khuyên để luôn thoải mái tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt là bạn phải hiểu rõ về tình trạng cơ thể của mình.

Không phải tất cả mọi người đều trải qua các triệu chứng kinh nguyệt giống nhau. Một số vẫn ổn, những người khác cảm thấy yếu và không thể thực hiện các hoạt động vì các triệu chứng của họ khá nặng.

Nếu các triệu chứng đủ khó chịu, bạn có thể gặp PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt). Các triệu chứng khác nhau, chẳng hạn như buồn nôn, đầy hơi và chuột rút, đau đầu, đau cơ hoặc tiêu chảy.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng nhẹ và có thể chịu đựng được thì có thể tập thể dục.

Nếu thực sự các triệu chứng đã đủ nghiêm trọng, bạn nên nghỉ ngơi tại nhà bằng cách chườm nước ấm hoặc uống thuốc giảm đau.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về các triệu chứng kinh nguyệt thường xảy ra và làm phiền bạn.

2. Chọn môn thể thao phù hợp

Mẹo tiếp theo, bạn cần chọn bài tập an toàn trong thời kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân là do, một số kiểu tập thể dục có thể làm tăng áp lực và căng cơ xung quanh tử cung, khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Một số môn thể thao nhất định cũng có thể khiến bạn khó chịu nếu bạn thực hiện chúng khi máu chảy ra nhiều. Một số loại bài tập được khuyến khích khi hành kinh bao gồm:

Các bài tập tim mạch, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ
Pilates và một số động tác yoga không bất chấp trọng lực
Nhảy hoặc tập các động tác kéo giãn đơn giản

3. Uống thuốc giảm đau nếu cần thiết

Cơn đau xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt thực sự có thể thuyên giảm nếu bạn thực sự muốn hoạt động thể thao. Bạn làm điều này bằng cách uống thuốc giảm đau, chẳng hạn như paracetamol hoặc ibuprofen.

Bằng cách đó, các triệu chứng chuột rút, đau nhức, nhức đầu sẽ thuyên giảm và bạn có thể vận động thoải mái.

Bạn cũng có thể chườm nóng lên bụng trong 20 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Điều này sẽ giúp giảm đau bụng kinh.

Bạn cũng nên thay băng vệ sinh bằng băng vệ sinh mới. Đặc biệt nếu bạn tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt vào ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai. Vào những ngày đó, máu sẽ chảy ra nhiều hơn khiến bạn không thoải mái vận động.

Một mẹo khác mà bạn cũng cần chú ý nếu muốn tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt là hãy uống thật nhiều nước. Uống nước khi tập thể dục không chỉ ngăn ngừa mất nước mà còn giảm đau bụng hoặc chuột rút.

4. Làm thường xuyên

Khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, cảm giác khó chịu có thể xuất hiện. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng. Điều này là bình thường, như một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang phản ứng với những gì bạn đang làm.

Tuy nhiên, theo thời gian, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ quen. Bài tập thường xuyên này có thể giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng kinh nguyệt khó chịu trong khi duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Kinh nguyệt là thời điểm lý tưởng để tập thể dục

Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể nhận được những lợi ích tốt nhất từ việc tập thể dục. Thay đổi nội tiết tố dẫn đến giảm mức độ estrogen và progesterone, ảnh hưởng đến khả năng tiếp cận carbohydrate và glycogen của phụ nữ.

Nói cách khác, phụ nữ tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt hàng tháng có thể tăng cường sức chịu đựng, cho phép họ tiếp tục vượt quá giới hạn của mình trong một khoảng thời gian ngắn.

Kỳ kinh nguyệt thực sự là thời điểm tốt để phụ nữ thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau. Trên thực tế, kinh nguyệt không nên ngăn cản bạn tập thể dục thường xuyên.

Điều này sẽ làm giảm sự bất ổn tâm trạng và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Bằng cách đó, tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt mang lại nhiều lợi ích hơn cho phụ nữ trong việc làm giảm kinh nguyệt, hơn là ngược lại.