Mục lục:
- Lợi ích của bài tập Kegel cho nam
- Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel cho nam?
- 1. Tìm vị trí của cơ vùng chậu
- 2. Thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên
- 3. Khi nào thì cần thực hiện bài tập Kegel?
- 4. Thực hiện các động tác biến thể
- Cần lưu ý điều gì khi thực hiện bài tập Kegel cho nam?
Bài tập Kegel là những động tác dễ dàng và đơn giản rất hữu ích để tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng chậu. Bài tập Kegel thường được phụ nữ thực hiện để làm se khít âm đạo, thậm chí bài tập này còn được khuyến khích cho phụ nữ mang thai để đẩy nhanh quá trình sinh nở. Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng các bài tập Kegel cũng có thể hữu ích nếu được thực hiện bởi nam giới. Lợi ích của bài tập Kegel cho nam là gì? Kiểm tra các chi tiết dưới đây.
Lợi ích của bài tập Kegel cho nam
Các bài tập Kegel cho nam rất hữu ích để giúp những người mắc chứng tiểu không tự chủ, tức là một người không có khả năng kiểm soát bàng quang của mình, dẫn đến tiểu không kiểm soát.
Ngoài ra, các bài tập Kegel dành cho nam giới cũng có thể giúp ích cho quá trình phục hồi sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. Điều này được chứng minh qua nghiên cứu được thực hiện trên những người đàn ông đã phẫu thuật tuyến tiền liệt cho thấy các bài tập Kegel có thể cải thiện quá trình phục hồi của bàng quang sau phẫu thuật.
Một nghiên cứu khác có thể chứng minh các bài tập Kegel có thể giúp phục hồi những người đàn ông bị liệt dương (rối loạn cương dương). Nhóm đã rèn luyện cơ vùng chậu của họ bằng cách thực hiện các bài tập Kegel trong 6 tháng một cách thường xuyên. Kết quả là có tới 40% trong số họ có chức năng cương dương bình thường trở lại.
Các bài tập Kegel cho nam cũng được quảng cáo như một liệu pháp cho những người bị xuất tinh sớm và có thể làm tăng kích thước của dương vật, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel cho nam?
1. Tìm vị trí của cơ vùng chậu
Các cơ vùng chậu nằm ở đáy của khoang chậu và kéo dài từ xương mu đến xương sống dưới. Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn nên tìm và biết vị trí của các cơ vùng chậu, giả vờ như bạn đang đi tiểu, sau đó cố gắng ngăn dòng nước tiểu bằng sự co cơ nhanh chóng. Các cơ đang co lại là cơ vùng chậu của bạn.
2. Thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên
Sau khi biết cơ vùng chậu của bạn, bước tiếp theo là thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên. Giai đoạn đầu tiên là thực hiện động tác gập cơ, cố gắng thực hiện một động tác như nín tiểu, thực hiện động tác này trong 5 đến 20 giây rồi thả ra. Động tác này rất dễ thực hiện và bạn có thể thực hiện 10 đến 20 lần mỗi lần tập, khoảng 3 hoặc 4 lần một ngày.
3. Khi nào thì cần thực hiện bài tập Kegel?
Hãy thử biến các bài tập Kegel thành thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như khi bạn tắm, sau khi đi tiểu hoặc thậm chí khi bạn cười và nâng tạ nặng. Động tác rất đơn giản này khiến bài tập Kegel không tốn nhiều thời gian tập luyện, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.
4. Thực hiện các động tác biến thể
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập Kegel bằng cách giữ cơ rất nhanh hoặc rất chậm. Kết hợp các biến thể của các động tác này trong một bài tập. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn được thả lỏng và không liên quan đến các cơ khác như cơ đùi, mông hoặc bụng. Thực hiện các bài tập Kegel một cách thoải mái và hít thở bình thường.
Cần lưu ý điều gì khi thực hiện bài tập Kegel cho nam?
Nếu bạn cảm thấy đau bụng hoặc đau lưng sau khi thực hiện bài tập Kegel, điều đó cho thấy bạn đang tập bài không đúng cách. Các bài tập Kegel chỉ liên quan đến các cơ vùng chậu và đảm bảo rằng các cơ khác của bạn không cần phải co lại.
Ngoài ra, không nên quá lạm dụng các bài tập Kegel vì các cơ sẽ bị mỏi và cuối cùng sẽ không thể thực hiện đúng chức năng của chúng.
Những người còn trẻ, thường cơ xương chậu vẫn còn săn chắc và khỏe mạnh nhưng sẽ yếu dần theo tuổi tác. Do đó, cũng như các cơ trên cơ thể khác như cơ bụng, cơ tay, cơ vùng chậu cũng phải thường xuyên tập luyện thường xuyên với bài tập Kegel cho nam và nữ nhưng đúng động tác.
x
