Thể dục cho người già, các bài tập nâng cao thể lực tuổi già

Theo các nhà nghiên cứu của Tạp chí Y học thể thao Anh năm 2014, những người cao tuổi, hay người cao tuổi tích cực vận động và tập thể dục được chứng minh là khỏe mạnh hơn và ít nguy cơ mắc bệnh mãn tính hơn. Ngoài ra, những người cao tuổi ít vận động cũng ít bị suy giảm nhận thức hơn, các chức năng thể chất và tinh thần vẫn tương đối tốt so với những người ít vận động. Thể dục cho người già có thể là cách để những người cao tuổi này vận động cơ thể. Tập gym có lợi ích gì cho người già?

Lợi ích của việc tập thể dục cho người cao tuổi

Thể dục dụng cụ cho người già là môn thể dục có tác dụng đốt cháy calo và rèn luyện cơ tim. Mặc dù được gọi là thể dục dụng cụ cho người cao tuổi, môn thể thao này cũng phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể chất.

Nhìn chung, bài tập này có chuyển động và tốc độ chậm hơn so với bài tập aerobic nói chung. Lợi ích của việc tập thể dục ở người cao tuổi bao gồm tăng cường tim để có thể bơm oxy qua máu đi khắp cơ thể một cách tối ưu hơn. Ít nhất, thực hiện bài tập này 30 phút mỗi ngày, bạn đã thực hiện một trong những bài tập có thể hỗ trợ tình trạng sức khỏe của bạn. Thêm vào đó, thực hiện đều đặn 5 ngày / tuần sẽ có thể tăng cường sinh lực cho người tuổi Tý.

Ngoài những lợi ích khác nhau đã được đề cập, bài tập này còn có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và quan trọng nhất là có thể cải thiện tâm trạng của người cao tuổi. Đúng vậy, tập thể dục được biết là giúp giải phóng hormone hạnh phúc, một trong số đó là hormone dopamine. Hội đồng về tập thể dục của Mỹ cũng chỉ ra rằng tập thể dục ở người cao tuổi có thể giúp cải thiện trí nhớ của người cao tuổi.

Không chỉ tập thể dục kèm theo âm nhạc, theo Livestrong, có rất nhiều chương trình tập thể dục dành cho người cao tuổi vừa có lợi cho việc nâng cao thể chất của cha mẹ. Các loại hình tập thể dục người cao tuổi có thể được lựa chọn dựa trên sở thích cá nhân của họ, có thể dục nhịp điệu, bài tập salsa, thể dục dụng cụ. nhạc jazz, và thậm chí còn có bài tập aerobic trên băng ghế dành cho những người già không thể đứng lâu.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu một lớp tập thể dục, sẽ tốt hơn nếu người cao tuổi thử các loại hình tập thể dục trước. Sau đó, người cao tuổi có thể quyết định loại hình vận động phù hợp với vóc dáng và sở thích của mình. Nếu cảm thấy không thoải mái khi tham gia một lớp học có đông người tham gia, người cao tuổi cũng có thể sử dụng đĩa DVD tập thể dục và thực hiện tại nhà.

Người cao tuổi tập thể dục trị liệu

Thể dục dụng cụ cũng có thể là một phương pháp vật lý trị liệu hữu hiệu cho người cao tuổi. Tập thể dục kèm theo âm nhạc có thể cải thiện khả năng đi bộ và thăng bằng của người cao tuổi, theo tạp chí Science Daily xuất bản vào tháng 4 năm 2010.

Bởi vì nó có thể cải thiện sự cân bằng, bài tập này cũng đã được sử dụng trong các bệnh viện khác nhau. Ngoài ra, người cao tuổi tập thể dục cũng có thể làm tăng sức chịu đựng và tốc độ đi bộ, là những yếu tố nguy cơ chính khiến người cao tuổi phải nhập viện vì té ngã.

Chú ý điều này khi tập gym cho người già

Khi tập luyện phải đảm bảo người cao tuổi phải có tâm lý thoải mái, sức khỏe dồi dào. Luôn kiểm tra nhịp tim trước khi bắt đầu tập thể dục. Nói chung, nhịp tim của người cao tuổi dao động từ 60-100 nhịp mỗi phút. Sẽ tốt hơn nếu bạn nói chuyện với bác sĩ và người hướng dẫn trước khi bắt đầu tập thể dục để họ xác định loại và thời gian tập tốt nhất.

Các môn thể thao khác dành cho người cao tuổi

Ngoài thể dục dụng cụ, có một số môn thể thao khác mà người cao tuổi có thể tập. Một lựa chọn có thể được xem xét là một loại hình tập thể dục có thể tăng sức mạnh, thăng bằng và linh hoạt, bởi vì về cơ bản ba điều này đã trở nên khó khăn cho cơ thể đã đến tuổi già.

Tốt nhất, các bài tập thể dục cho người cao tuổi bao gồm bài tập tim mạch, bài tập rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cơ thể và rèn luyện sức bền của cơ bắp. Để có nhiều bóng hơn, chúng ta hãy xem một số khuyến nghị thể thao mà bạn có thể theo dõi dưới đây.

Bài tập tim mạch

Chạy bộ
Đạp xe
Bơi lội
Chơi tennis

Tập luyện sức bền cơ bắp

Đẩy mạnh
Kéo lên
Thang máy ngu ngốc hoặc một quả tạ

Các bài tập cho sự linh hoạt, tốc độ và cân bằng cơ thể

Đi bộ là bài tập tim mạch nhẹ phổ biến nhất. Đi bộ có thể dễ dàng tăng cường hoạt động của tim và đốt cháy calo bằng cách tăng tốc độ đi bộ hoặc đi trên bề mặt nghiêng.

Yoga có thể cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể. Môn thể thao này cho phép bạn thực hiện các tư thế nhất định và tập thở. Yoga cũng giúp rèn luyện sức bền, sự cân bằng và tính linh hoạt của cơ thể và có lợi trong việc sửa chữa tâm trạng.

Tai Chi là một môn thể thao có nguồn gốc từ Trung Quốc. Một môn thể thao này được cho là cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất thông qua một loạt các chuyển động chậm và đều đặn. Mặc dù nó không cải thiện chức năng hô hấp hoặc đốt cháy một lượng lớn calo nhưng nó có thể cải thiện sức mạnh và sự cân bằng.

Mẹo quản lý thời gian tập thể dục cho người cao tuổi

Khi nói đến thời gian tập thể dục của bạn cho người cao tuổi, bạn nên chia nhỏ nó thành 5 ngày một tuần. Đối với các hoạt động thể chất vất vả, hãy thực hiện ít nhất 3 lần một tuần. Về thời lượng, hãy đảm bảo rằng mỗi lịch tập được thực hiện trong ít nhất 10 phút và tối đa là 30 phút.

Nếu đã quen với tiêu chuẩn tối thiểu này, người cao tuổi có thể tăng cường độ và thời lượng lên 300 phút một tuần. Làm dần dần và chia thành năm ngày (hoặc ít hơn theo khả năng của người cao tuổi) để không làm họ quá tải.

Người cao niên cũng có thể kết hợp các hoạt động thể chất vừa phải và gắng sức trong một tuần. Ví dụ, hai ngày tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ 30 phút và một ngày đi bộ nhanh 30 phút. Hoạt động này tương đương với 150 phút hoạt động thể chất vừa phải một tuần.

Dù vậy, người cao tuổi vẫn phải đo được khả năng của cơ thể khi tập luyện. Nếu nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết giới hạn nào là an toàn cho bản thân. Đặc biệt là nếu bạn có một số điều kiện hoặc bệnh.