Bạn muốn thử tập thể dục 2 lần một ngày? có rất nhiều lợi ích, bạn biết đấy!

Tập thể dục thường xuyên một lần một ngày là rất khó, đặc biệt nếu bạn phải tập thể dục 2 lần một ngày. Mặc dù vậy, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục 2 lần một ngày. Nếu bạn có thể cam kết với bản thân và quản lý tốt thời gian của mình, bạn có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc tập thể dục hai lần một ngày.

Các lợi ích khác nhau của việc tập thể dục 2 lần một ngày

Trên thực tế, việc tập luyện 2 lần một ngày thường được áp dụng cho các vận động viên khi họ muốn tham gia một số cuộc thi nhất định. Mặc dù vậy, việc tập thể dục 2 lần mỗi ngày không phải là điều không thể đối với bạn.

Miễn là bạn biết cách thiết lập lịch trình phù hợp, về cơ bản tập thể dục 2 lần một ngày mang lại nhiều lợi ích. Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của việc tập thể dục hai lần một ngày là nó cho phép bạn hoạt động thể chất nhiều hơn là chỉ tập thể dục một lần. Vì vậy, bằng cách tập thể dục hai lần một ngày, bạn báo hiệu cơ thể của bạn "phát triển và mạnh mẽ" gấp đôi so với khi bạn chỉ bắt đầu tập thể dục một lần mỗi ngày.

Ngay cả khi bạn tích cực hoạt động thể chất hơn, thì khả năng mắc bệnh tim mạch vành và có vòng eo dư thừa sẽ giảm xuống. Điều này dựa trên một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì.

Thật không may, bạn phải cẩn thận khi muốn tăng thời gian tập thể dục trong một ngày. Lý do là, vấn đề chính phát sinh khi bạn quyết định tập thể dục 2 lần một ngày là nguy cơ chấn thương và căng thẳng thể chất. Với việc tăng cường hoạt động thể chất, cơ thể bạn cũng sẽ phải làm việc nhiều hơn, dễ bị căng thẳng về thể chất, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và cơ bắp. Kết quả là bạn dễ bị thương, giảm hệ thống miễn dịch, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề khác.

Mẹo tập thể dục an toàn 2 lần một ngày

Nếu bạn có ý định tập thể dục 2 lần một ngày, bạn phải khéo léo sắp xếp chiến lược để không bị đau nhức cơ thể hoặc chấn thương. Dưới đây là một số mẹo an toàn mà bạn có thể làm theo nếu bạn định tập thể dục 2 lần một ngày.

1. Đặt khoảng thời gian nghỉ

Tùy thuộc vào cường độ của bài tập bạn thực hiện, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi trước khi bắt đầu buổi tập tiếp theo. Nếu bạn tập thể dục cường độ vừa phải, bạn có thể cho mình thời gian nghỉ ngơi ít nhất 6 giờ. Vì vậy, nếu bạn kết thúc buổi tập đầu tiên lúc 8 giờ sáng thì bạn có thể bắt đầu buổi tập thứ hai ít nhất là 2 giờ chiều. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu buổi tập luyện cường độ cao đầu tiên, thì hãy dành cho mình thời gian nghỉ ngơi lâu hơn trước khi bắt đầu buổi tập tiếp theo.

2. Điều chỉnh cường độ tập luyện

Tập cường độ mạnh hơn vào buổi sáng trong buổi đầu tiên, chẳng hạn như tập sức mạnh hoặc tập tim mạch. Trong khi đó, hãy tập cường độ nhẹ hơn vào buổi chiều hoặc buổi tối trong buổi thứ hai, chẳng hạn như yoga hoặc các bài tập kéo giãn. Điều này có thể làm cho lịch trình tập luyện của bạn ổn định hơn và giúp tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện.

3. Chú ý đến chất lỏng và lượng thức ăn

Đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng và dinh dưỡng giữa các buổi tập để chuẩn bị cho cơ thể tiếp tục tập luyện cho buổi tập tiếp theo. Cung cấp đủ chất lỏng và thực phẩm phù hợp cũng có thể hỗ trợ phục hồi sau khi bạn tập thể dục, để cơ thể của bạn vẫn giữ được vóc dáng ngay cả khi bạn phải tập thể dục 2 lần một ngày.

Hãy nhớ rằng tập thể dục 2 lần mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, vì vậy bạn cần cung cấp đầy đủ protein và carbohydrate cho cơ thể. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo, đường và muối.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để cải thiện hoạt động của cơ thể. Do đó, hãy cố gắng tăng giờ ngủ, đặc biệt là những giấc ngủ ngắn để tăng cường năng lượng nạp vào cơ thể cũng như đẩy nhanh quá trình hồi phục trước khi bắt đầu buổi tập thể dục thứ hai vào buổi chiều hoặc tối. Nếu cần, hãy cân nhắc thêm liệu pháp xoa bóp hoặc bấm huyệt vào quá trình hồi phục của bạn.

Điều quan trọng cần lưu ý

Nếu bạn quyết định tập thể dục 2 lần một ngày, bạn không nên bắt đầu liên tiếp. Ngoài ra, để bắt đầu, bạn không nên bắt đầu tập thể dục cường độ cao ngay lập tức. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn cần điều chỉnh để tránh căng thẳng. Bạn có thể thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày, cách nhau 2-3 ngày một lần. Sau khi bạn đã quen với nhịp điệu của bài tập, sau đó bạn có thể thêm cường độ và thời gian của bài tập.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo rằng 2 lần một ngày bạn không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng của mình. Nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe như bệnh tim hoặc tiểu đường, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục 2 lần một ngày.