Yoga giảm cân, ai nói khó?

Yoga là một hoạt động thể chất tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và hơi thở. Khi so sánh với các môn thể thao thông thường như chạy hoặc chơi bóng rổ, yoga dường như không quá vất vả. Dường như không có nhiều động tác mệt mỏi khi tập yoga. Nếu vậy, lựa chọn yoga để giảm cân là điều không thể? Kết thúc, chờ một chút. Bạn biết đấy, dựa trên nghiên cứu, Yoga để giảm cân được cho là có hiệu quả.

Lợi ích của yoga để giảm cân

Quả thực yoga có vẻ giống như một bài tập nhẹ. Nhẹ nhàng là vậy, tập yoga để giảm cân dường như gần như không thể. Trên thực tế, yoga vẫn có thể giúp bạn giảm cân dựa trên kết quả của một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Chẩn đoán & Lâm sàng năm 2016. Nghiên cứu này chứng minh rằng tập yoga thường xuyên có hiệu quả trong việc kiểm soát tình trạng béo phì của những người đàn ông sống ở các thành phố, hay còn gọi là thành thị.

Nghiên cứu trên tạp chí này liên quan đến 80 người đàn ông trưởng thành béo phì. Với 40 người tập yoga thường xuyên trong 3 tháng, trong khi 40 người còn lại thực hiện các hoạt động thể chất miễn phí khác ngoài yoga.

Trong 3 tháng, tập yoga 5 lần / tuần với thời lượng mỗi lần tập là 90 phút. Hai nhóm tuân theo cùng một chế độ ăn kiêng được các nhà nghiên cứu khuyến nghị.

Kết quả, từ đó có thể thấy rằng phần trăm chất béo đã giảm nhiều hơn ở nhóm tập yoga thường xuyên so với các nhóm khác. Giảm cân vùng eo và bắp tay cũng xảy ra thường xuyên hơn ở những người thường xuyên tập yoga.

Không chỉ vậy, vòng eo và vòng hông giảm nhiều hơn ở nhóm tập yoga thường xuyên. Việc giảm trọng lượng mỡ và chu vi cơ thể tổng thể dẫn đến giảm cân.

Yoga có thể giảm cân như thế nào?

1. Yoga ảnh hưởng đến cách bạn chọn ăn

Beth A. Lewis, một giảng viên tại Đại học Minnesota School of Kinesiology ở Minneapolis, Hoa Kỳ cho biết yoga có thể giảm cân, nhưng không giống như cách nói chung.

Thông thường, giảm cân xảy ra khi thực hiện nhiều hoạt động thể chất hơn lượng calo được đưa vào. Yoga không ảnh hưởng trực tiếp đến cách này.

Thực hiện các bài tập yoga đốt cháy ít calo hơn các bài tập thông thường như chạy hoặc bơi lội. Tuy nhiên, yoga có thể làm tăng sự tập trung và nhận thức về cơ thể của họ. Vì vậy, mọi người sẽ chú ý hơn đến những gì họ ăn. Kết quả là, nhiều loại thực phẩm lành mạnh được lựa chọn và bạn có thể giảm cân.

Yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng. Căng thẳng là một trong những tác nhân khiến một người ăn quá nhiều. Với yoga, tình trạng tâm lý của bạn cũng sẽ tốt hơn để bạn không phát điên lên vì cảm xúc của mình.

2. Yoga làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể

Về lý thuyết, yoga không phải là một hoạt động thể chất cường độ cao. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng các lớp yoga thường kéo dài 75-90 phút. Động tác tuy chậm nhưng thời gian tập lâu và liên tục.

Tình trạng này cũng khiến các cơ phải hoạt động nhiều, các cơ co rút và giãn ra lặp đi lặp lại. Thực hiện động tác yoga này đều đặn 4 - 5 lần / tuần, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên. Bao gồm cả khả năng đốt cháy calo.

Theo thời gian, bạn có thể thấy những thay đổi về hình dáng cơ thể và thậm chí là giảm cân bằng cách tập yoga thường xuyên.

Mẹo giảm cân nhanh chóng với yoga

Nguồn: LiveStrong

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên kết hợp luyện tập yoga với các bài tập khác có thể làm tăng nhịp tim của bạn nhiều hơn. Ví dụ như chạy, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp và các môn khác. Điều này giúp tăng lượng calo đốt cháy trong thời gian nhanh hơn.

Ngoài ra, chìa khóa chính để thành công trong việc giảm cân là duy trì sự cân bằng giữa calo vào và calo ra. Đừng quên thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh để không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.