Làm thế nào để chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh?

Bạn đang ở độ tuổi 40 và chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh? Mãn kinh là tình trạng thường xảy ra ở phụ nữ bước vào độ tuổi 40 - 50.

Không phải tất cả phụ nữ đều có thể trải qua thời kỳ mãn kinh một cách dễ dàng, vì nhiều vấn đề sức khỏe phát sinh. Vì vậy, bạn phải chuẩn bị tinh thần để đối mặt với nó để không gặp phải các triệu chứng mãn kinh nghiêm trọng.

Làm thế nào để bạn chuẩn bị cho các triệu chứng mãn kinh?

Những thay đổi khác nhau trong các chức năng của cơ thể sẽ xảy ra khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh. Điều này rất phổ biến và được trải qua bởi tất cả phụ nữ từ 40-50 tuổi. Một số xáo trộn có thể xảy ra như:

Lịch kinh nguyệt không đều
Âm đạo trở nên khô
Đổ mồ hôi đêm
Rối loạn giấc ngủ
Tâm trạng dễ thay đổi và nhạy cảm
Loãng xương
Giảm khả năng nhận thức

Tất cả những tình trạng này có thể xuất hiện khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, đừng lo lắng. Bạn có thể giảm thiểu và giảm bớt tất cả những tình trạng này bằng cách chuẩn bị cho mình trước khi các triệu chứng mãn kinh đến.

1. Thực hiện lối sống lành mạnh

Thực hiện một lối sống lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ có thể làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh sẽ xuất hiện. Bạn nên tập thể dục thường xuyên để giúp xương chắc khỏe hơn và do đó giảm thiểu hoặc làm chậm quá trình loãng xương. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp xương của bạn chắc hơn.

Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm và đồ uống lành mạnh, chẳng hạn như tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất béo và ăn nhiều thực phẩm có chất xơ và các nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất.

2. Tránh những thói quen xấu

Những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu và thức khuya có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh. Ví dụ, nó làm cho xương giòn hơn. Rốt cuộc, những thói quen này không tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn vẫn đang làm điều đó, thì bạn cũng có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau.

3. Tìm hiểu về các triệu chứng mãn kinh

Trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh, bạn nên biết những triệu chứng có thể xuất hiện tại thời điểm đó. Bên cạnh việc tìm hiểu các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh xuất hiện, bạn cũng nên tìm hiểu cách phòng tránh hoặc điều trị.

Ngoài ra, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào, dù là nhẹ, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Điều này là để ngăn chặn các triệu chứng tồi tệ hơn xảy ra.

Tiền mãn kinh, giai đoạn chuyển tiếp trước khi mãn kinh?

Cũng giống như kỳ kinh đầu tiên của bạn, mỗi phụ nữ sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh vào một thời điểm khác nhau. Nhiều yếu tố ảnh hưởng khi các triệu chứng mãn kinh xuất hiện ở phụ nữ, chẳng hạn như lối sống, di truyền, chế độ ăn uống, căng thẳng và tình trạng sức khỏe chung.

Trước khi bước vào giai đoạn này, thông thường phụ nữ sẽ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, đây là giai đoạn chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Khi bước vào thời kỳ này, một số triệu chứng bắt đầu xuất hiện, chẳng hạn như lịch trình kinh nguyệt bị gián đoạn và cảm giác nóng ran trong người (nóng bừng).

Phụ nữ trung bình sẽ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh khoảng 4 năm, nhưng điều này chắc chắn sẽ khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn đã chuẩn bị tinh thần cho tất cả các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh tồn tại, thì khi bước vào thời kỳ này, những xáo trộn và thay đổi chức năng cơ thể xảy ra cũng không quá tệ.