Trang Chủ Chế độ ăn 5 cách đối phó với bệnh trầm cảm mà bạn có thể làm thường xuyên
5 cách đối phó với bệnh trầm cảm mà bạn có thể làm thường xuyên

5 cách đối phó với bệnh trầm cảm mà bạn có thể làm thường xuyên

Mục lục:

Anonim

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng, nếu không được điều trị, có thể khiến một người tự làm hại bản thân và thậm chí có ý định tự tử. Ngoài ra, căn bệnh tâm thần này cũng có thể khiến một người có hành vi cưỡng bách, dẫn đến nghiện ngập. Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với trầm cảm? Nào, hãy xem qua một số mẹo sau đây.

Cách đối phó với chứng trầm cảm với sự chăm sóc của bác sĩ

Trầm cảm khiến một người tiếp tục cảm thấy buồn và mất hứng thú với những thứ mà họ đã từng yêu thích trước đây. Ngoài ra, các triệu chứng trầm cảm khác có thể gặp phải là lo lắng, rút ​​lui khỏi cuộc sống xã hội, đau nhức cơ thể và rối loạn giấc ngủ.

Tất cả những triệu chứng này có thể làm gián đoạn cuộc sống của người mắc phải. Do đó, một cách hữu hiệu để đối phó với chứng trầm cảm là tuân theo sự chăm sóc của bác sĩ. Điều này bao gồm dùng thuốc chống trầm cảm và trải qua liệu pháp tâm lý.

Cách đối phó với trầm cảm ngoài ma túy

Ngoài việc dựa vào sự chăm sóc của bác sĩ, có nhiều hoạt động có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trầm cảm, bao gồm:

1. Bài tập

Những người bị trầm cảm có xu hướng không muốn di chuyển tích cực. Mặc dù vậy, bạn phải củng cố ý định bắt đầu tích cực vận động, chẳng hạn như tập thể dục. Tất nhiên, mục tiêu là chống lại chứng trầm cảm mà bạn mắc phải. Lý do là, tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như ngăn ngừa bệnh tim vốn dễ xảy ra do căng thẳng nghiêm trọng.

Trang web của Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard cũng đề cập đến lợi ích của việc tập thể dục đối với những người bị trầm cảm, chẳng hạn như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng.

Tập thể dục cường độ cao có thể giải phóng endorphin giúp bạn hạnh phúc hơn. Trong khi đó, tập thể dục cường độ thấp được thực hiện thường xuyên có thể thúc đẩy việc giải phóng các protein dưỡng thần kinh.

Sự hiện diện của protein này làm cho các tế bào thần kinh phát triển và tạo ra các kết nối mới do đó chức năng của não sẽ tăng lên. Tất cả những tác dụng này làm cho tập thể dục trở thành một phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả.

Có nhiều sự lựa chọn cho người bị trầm cảm, bao gồm khiêu vũ, chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga hoặc đạp xe. Thực hiện hoạt động thể chất này thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng và áp dụng chế độ ăn uống phù hợp

Trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của người bệnh. Chúng có thể ăn quá nhiều hoặc từ chối ăn. Tình trạng này khiến những người bị trầm cảm bị sụt cân hoặc tăng cân mất kiểm soát. Điều này tất nhiên sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về ăn uống do trầm cảm, bạn sẽ cần phải cải thiện chế độ ăn uống như một cách hữu hiệu để đối phó với những triệu chứng này. Tiếp tục ăn đúng giờ và theo khẩu phần.

Bạn cũng cần chú ý lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho người bị trầm cảm. Tăng lượng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Hoàn thành với các loại thực phẩm probiotic có thể làm giảm trầm cảm vì nó giúp tiêu hóa khỏe mạnh hơn và cải thiện tâm trạng. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường, cũng như các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống, phương pháp đối phó với chứng trầm cảm này cũng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn ngừng uống rượu. Tại sao? Khi uống rượu khi chán nản, căng thẳng và cảm giác chán nản sẽ không mất đi. Trên thực tế, hành động này có thể khiến đầu óc không minh mẫn, thậm chí làm tăng nguy cơ nghiện rượu, hay còn gọi là nghiện rượu.

3. Ngủ đủ giấc

Đã ngủ hoặc thường xuyên thức dậy vào ban đêm là những phàn nàn phổ biến của những người bị trầm cảm. Tuy nhiên, cũng có những người cảm thấy ngủ nhiều hơn do trầm cảm. Nếu cả hai đều được cho phép, bệnh trầm cảm có thể trở nên tồi tệ hơn và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như béo phì và tiểu đường.

Chà, cách chắc chắn để đối phó với các triệu chứng trầm cảm này là lên lịch thức dậy và ngủ và tuân theo lịch trình đó thường xuyên. Bạn nên tránh ngủ quá muộn và thức dậy muộn. Thay vào đó, hãy cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy sớm.

Trước khi đi ngủ, hãy bình tĩnh tâm trí bằng cách thực hiện các bài tập thở. Sau đó, điều chỉnh nhiệt độ phòng và ánh sáng. Đảm bảo rằng chiếc gối thoải mái cho bạn và chăn được sạch sẽ.

4. Dám đối mặt với khó khăn

Cách tiếp theo để đối phó với chứng trầm cảm là không tránh những điều bạn nghĩ là khó khăn. Thay vào đó, bạn phải đối phó với tình huống. Cố gắng xác định điều này, nhưng đừng quá bận tâm vào vấn đề một mình. Khi bạn biết điều gì khiến bạn buồn hoặc thất vọng, hãy nói chuyện với những người thân thiết nhất với bạn.

Ngoài việc giúp bạn thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của mình, kết nối với những người thân yêu của bạn có thể giúp giảm căng thẳng và đánh lạc hướng bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Bạn cũng sẽ nhận được sức mạnh từ những người bạn quan tâm để thoát khỏi gông cùm của bệnh trầm cảm và những vấn đề khác nhau mà bạn phải đối mặt.

5. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích

Cảm giác thích thú và sáng tạo có thể bị cản trở bởi chứng trầm cảm. Trên thực tế, bằng cách sáng tạo, ai đó có thể thể hiện cảm xúc tốt hơn và tất nhiên là gây ra những cảm xúc tích cực, từ đó có thể khiến bạn hạnh phúc.

Bạn có thể chọn từ các hoạt động khác nhau để rèn luyện trí tưởng tượng của mình, chẳng hạn như vẽ, vẽ tranh, may vá, khiêu vũ hoặc chỉ viết nguệch ngoạc trên giấy.

Ngoài khả năng sáng tạo, chơi với thú cưng cũng là một cách tuyệt vời để giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí BMC Psychiatrycho thấy rằng việc nuôi thú cưng có thể mang lại cho một người cảm giác an toàn, hạnh phúc và vượt qua sự cô đơn.

Có thể kết luận rằng những hoạt động này có thể cung cấp hỗ trợ, cả về tình cảm và xã hội, có tác động tốt đến sức khỏe tâm thần. Ngoài việc chơi đùa, bạn cũng có thể rủ thú cưng như chó tham gia tập thể dục cùng nhau. Tất nhiên, các hoạt động sẽ vui hơn, phải không?

5 cách đối phó với bệnh trầm cảm mà bạn có thể làm thường xuyên

Lựa chọn của người biên tập