Đang nghiên cứu loạt bài yoga chào mặt trời (surya namaskara) a & bull; chào sức khỏe

Mục lục:

Đối với những bạn mới bắt đầu tập yoga thường xuyên, Sun Salutation hay Surya Namaskara là một trong những thuật ngữ có thể bạn đã nghe rất nhiều và có thể bạn đã thường xuyên chạy một loạt các động tác. Dưới đây là một vài điều bạn có thể muốn biết từ Sun Salutation.

Sun Salutation / Surya Namaskara là gì?

Sun Salutation là một loạt các tư thế yoga được thực hành tổng thể, thực hiện một cách uyển chuyển và kết hợp với các kỹ thuật thở. Khi thực hiện thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng hơn, thậm chí có thể giúp giảm cân và tăng độ dẻo dai cho cơ bắp.

Khi nào bạn nên thực hành Sun Salutation?

Tốt nhất bạn nên tập vào buổi sáng, lúc bụng còn rỗng. Nhưng nếu bạn chỉ có thời gian vào ban đêm, bạn cũng có thể làm điều đó vào ban đêm.

Bạn có thể tự thực hành Sun Salutation không?

Tất nhiên bạn có thể, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn đã thực hành nó dưới sự giám sát của một huấn luyện viên yoga. Khi đã thuần thục, bạn có thể tập động tác này hàng ngày tại nhà với điều kiện bản thân không được vận động quá sức.

Bao nhiêu lần một loạt các câu Chào Mặt Trời mỗi lần luyện tập?

Không có quy tắc cố định nào về việc bạn nên tập bao nhiêu hiệp, nhưng thường thì tập 5-10 hiệp một lần là rất tốt, và thường vào những ngày Quốc tế Yoga, nhiều học viên yoga thực hiện Sun Salutation A 108 lần.

Trong các lớp học Yoga, thông thường Sun Salutation thường được sử dụng như một động tác khởi động, và thậm chí tốt hơn khi kết hợp với các tư thế yoga không có trong chuỗi Sun Salutation. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có 20 phút thì tốt hơn bạn nên tập đều đặn hàng ngày hơn là tập 90 phút nhưng chỉ tập 1 lần / tháng.