Ngăn ngừa và điều trị đau chân khi chạy (nẹp ống chân)

Chạy thể thao là một trong những môn thể thao rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần xỏ giày vào và chạy theo con đường mình chọn. Việc tranh cử không cần đến một tòa án hoặc địa điểm đặc biệt.

Đối với những bạn thích chạy thể thao thì chỉ cần chạy bộ hay thậm chí là chạy marathon, chắc hẳn bạn đã từng bị đau ở ống chân. Đây là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà người chạy bộ mắc phải. Cơn đau này là do một tình trạng gọi là nẹp ống chân.

Đó là gì nẹp ống chân?

Shin là xương chày hay xương ống chân. Như tên cho thấy, dấu hiệu của nẹp ống chân là đau ở ống chân. Điều này thường xảy ra với những vận động viên chạy gần đây đã tăng cường độ chạy hoặc những người đã thay đổi thói quen chạy. Do đó, các cơ, gân và mô xương xung quanh xương ống chân phải làm việc quá sức và gây ra các cơn đau. Điều kiện này cũng được gọi là hội chứng căng thẳng xương chày giữa.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau ống chân (nẹp ống chân)?

Nếu bạn chưa bao giờ trải nghiệm nẹp ống chân, bạn nên làm những lời khuyên này để tránh bị đau nẹp ống chân. Cơn đau chắc chắn sẽ khiến bạn khó chịu và nếu bạn đã trải qua nó, bạn sẽ phải ngừng chạy một lúc cho đến khi chân lành hẳn. Tất nhiên điều này sẽ rất khó chịu đối với những bạn thích chạy bộ. Còn hơn thế nữa đối với những bạn đang tích cực tham gia các cuộc thi chạy marathon.

Dưới đây là những mẹo mà bạn có thể thử.

Tránh chạy quá cường độ cao. Chạy quá cường độ cao sẽ gây ra nẹp ống chân.
Chọn những đôi giày phù hợp. Giày tốt có phần đệm và hình dạng hỗ trợ các hoạt động của bạn. Bằng cách đi giày phù hợp, bạn sẽ tránh được các chấn thương khác nhau.
Khởi động trước khi tập và hạ nhiệt sau khi tập.
Giảm tác động đến bàn chân của bạn. Bạn có thể tập các môn thể thao thông thường không tác động quá nhiều đến chân như bơi lội và đạp xe.
Thêm rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn. Tập trung vào việc tăng sức mạnh cơ bắp ở thân, hông và mắt cá chân.

Giải quyết thế nàonẹp ống chân?

Khi bạn chạy quá sức và trải nghiệm nẹp ống chân, Bạn có thể cố gắng cung cấp phương pháp điều trị của riêng mình.

1. Nghỉ ngơi

Tránh các hoạt động có thể làm cho cơn đau của bạn nặng hơn hoặc gây sưng tấy và khó chịu. Nhưng bạn vẫn phải tiếp tục di chuyển. Khi chân lành lại, bạn có thể tập một số bài tập tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội và đi xe đạp. Tránh chạy khi chân vẫn còn đau. Điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm thiệt hại đã gây ra.

2. Chườm đá

Bạn có thể chườm đá vào vùng bị đau. Lấy đá, bọc đá trong ni lông, sau đó dùng khăn phủ lên ni lông để da bạn cảm thấy thoải mái trong quá trình chườm. Chườm vùng bị đau trong 15-20 phút. Lặp lại 4-8 lần một ngày.