Mục lục:
- Một giấc ngủ ngắn và một giấc ngủ sâu có thể đi đôi với nhau
- Vậy, nguyên nhân nào khiến một người dễ thức dậy?
- Hoạt động của não khi ngủ
- Bị rối loạn giấc ngủ
- Lối sống không lành mạnh
Đối với một số người, tiếng ồn lớn có thể làm phiền giấc ngủ của họ. Nhưng đối với những người khác, có thể dễ dàng thức giấc nếu bạn nghe thấy âm thanh nhỏ, chẳng hạn như khi đèn phòng đang bật hoặc bị chạm nhẹ. Lý do tại sao điều này xảy ra?
Một giấc ngủ ngắn và một giấc ngủ sâu có thể đi đôi với nhau
Trong khi ngủ, bạn trải qua các chu kỳchuyển động mắt nhanh(REM) vàchuyển động mắt không nhanh(NREM) luân phiên và lặp lại sau mỗi 90 phút. Bạn dành khoảng 75 phần trăm thời gian của đêm trong giấc ngủ NREM, được tạo thành từ bốn giai đoạn ngủ.
Giai đoạn đầu tiên hoặc giai đoạn giữa thức dậy và chìm vào giấc ngủ, được coi là một giấc ngủ ngắn vì nó rất dễ thức giấc. Giấc ngủ sâu hơn bắt đầu trong giai đoạn thứ hai, khi nhịp thở và nhịp tim của bạn trở nên đều đặn và nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
Giai đoạn thứ ba và thứ tư là giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, trong đó hơi thở chậm lại, cơ bắp thư giãn, và sự phát triển và sửa chữa mô xảy ra.
Sau khi vượt qua chu kỳ NREM, bạn sẽ bước vào chu kỳ REM. Chu kỳ này xảy ra khi mắt bạn di chuyển nhanh từ trái sang phải và ngược lại. Chính trong chu kỳ này, bạn có một giấc mơ, hoạt động của các sóng trong não tăng lên, nhịp tim và huyết áp của bạn tăng gần với trạng thái khi bạn thức dậy.
Nói chung, người lớn trải qua nhiều giai đoạn NREM hơn, dẫn đến giấc ngủ ngày càng ít và yên giấc hơn. Trong khi đó, khi ngủ, trẻ có xu hướng trải qua giai đoạn REM nhiều hơn nên trẻ rất dễ chìm vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng sự khác biệt giữa một giấc ngủ ngắn và sâu có lẽ phần lớn là do chủ quan. Một người ngủ tám giờ một đêm có thể ngủ không ngon hơn một người ngủ sáu giờ.
Vậy, nguyên nhân nào khiến một người dễ thức dậy?
Bạn có thể dễ dàng thức dậy khi nghe thấy âm thanh nhỏ này được gọi là một giấc ngủ ngắn hoặcngủ nhẹ. Trạng thái ngủ này chỉ xảy ra ở một số người, vì mọi người phản ứng khác nhau với âm thanh và các kích thích khác trong khi ngủ.
Mặc dù không phải ai cũng dễ dàng bị đánh thức bởi cùng một nguyên nhân, nhưng một số chuyên gia khẳng định rằng điều này có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, lối sống và rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự khác biệt trong hoạt động của sóng não trong khi ngủ cũng có thể dẫn đến ngủ trưa hoặc ngủ sâu.
Hoạt động của não khi ngủ
Nghiên cứu được công bố vào năm 2010, cho thấy phản ứng của con người với tiếng ồn khi ngủ có liên quan đến mức độ hoạt động của não bộ của họ (trục chính ngủ).
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người luôn ngủ có hoạt động trí não cao, có nhiều khả năng ngủ to mà không bị thức giấc. Tuy nhiên, điều này vẫn cần được nghiên cứu thêm.
Bị rối loạn giấc ngủ
Một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), cũng có thể đóng một vai trò trong giấc ngủ ngắn hoặc ngủ ngủ nhẹ bằng cách gây ra thức giấc suốt đêm do thở không đều.
Nếu mắc chứng rối loạn giấc ngủ nào đó, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức để lịch trình giấc ngủ của bạn không bị xáo trộn và lộn xộn.
Lối sống không lành mạnh
Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, các yếu tố nằm trong tầm kiểm soát của bạn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà bạn có được. Có nhiều vấn đề liên quan đến lối sống, ma túy, rượu và caffein có thể khiến giấc ngủ chỉ diễn ra ngắn ngủi hoặc dễ thức giấc.
Cố gắng bắt đầu thói quen ngủ lành mạnh bằng cách duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và caffein và ngủ trong một căn phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh. Ngoài ra, hãy tạo thói quen tắt tivi, điện thoại trước khi ngủ 30 phút. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và ít bị phân tâm hơn.
