Đau đầu vì tức giận, có phải là điều bình thường xảy ra?

Bạn đã bao giờ đau đầu khi tức giận chưa? Phương tiện của bạn bị hỏng, đối tác của bạn không giữ lời hứa, tắc đường triền miên và nhiều yếu tố khác có thể khiến cảm xúc của bạn dâng trào.

Trên thực tế, tức giận thực sự có thể có những tác động xấu đến cơ thể, một trong số đó là chứng đau đầu. Cơn giận kéo dài trong vài giây có thể gây ra đau đớn về thể chất và tâm lý. Hormone tràn qua máu khiến các cơ dẻo dai căng thẳng và đầu óc hoạt động nhiều hơn bình thường.

Chính sự kết hợp của những hành động không mong muốn này có thể gây ra những cơn đau đầu. Đau đầu do tức giận không kém phần đau đớn khi so sánh với các loại đau đầu khác.

Các loại đau đầu do tức giận

1. Nhức đầu với các dây thần kinh và cơ bắp căng thẳng

Đau đầu thường xảy ra nhất khi đau đầu tức giận và cảm thấy căng thẳng. Nó được đặc trưng bởi một cơn đau nhói kèm theo căng cơ ở vùng cổ. Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh đôi khi cũng gây ra cơn đau nhiều hơn. Nhìn chung, những cơn đau đầu này có xu hướng nhẹ và không gây suy nhược.

2. Đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu hoặc nhức đầu cũng có thể là một tác dụng phụ gây ra khi tức giận. Nói chung chứng đau nửa đầu đau hơn nhức đầu do căng thẳng các dây thần kinh và cơ cổ. Ngoài đau đầu chỉ cảm thấy một bên, nó thường đi kèm với cảm giác đau nhói dữ dội.

Không giống như đau đầu do căng thẳng, chứng đau nửa đầu có thể cản trở nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày. Các triệu chứng khác mà bạn có thể cảm thấy là buồn nôn, nôn mửa và mờ mắt.

Tại sao tức giận có thể gây đau đầu?

Trên thực tế, tức giận không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn đau đầu mà là nguyên nhân phụ do tình trạng của cơ thể khi tức giận. Ví dụ, những người nắm chặt tay và nghiến răng có xu hướng bị đau đầu. Áp lực lên cơ mặt có thể kích hoạt cơ chế "chiến đấu hoặc bỏ chạy", gây giải phóng các hormone adrenaline và cortisol.

Phần não phản ứng đầu tiên khi cơn tức giận ập đến là hạch hạnh nhân, nằm trong thùy thái dương của não. Các hạch hạnh nhân kiểm soát cảm xúc và phản ứng tự nhiên đối với sợ hãi, đe dọa và căng thẳng.

Hiệu ứng domino của sự tức giận này tiếp tục trên các tuyến thượng thận, nơi sản xuất ra hormone adrenaline và hormone căng thẳng, cortisol. Tình trạng này cung cấp cho bạn một nguồn cung cấp năng lượng và sức mạnh bổ sung. Cuối cùng máu chảy vào dạ dày và ruột sẽ chuyển về phía các cơ, một dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng chiến đấu trở lại.

Khi cơn giận này xảy ra, huyết áp và nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên, nhịp thở và tim đập nhanh hơn, đồng thời đồng tử của bạn bắt đầu giãn ra. Tác động của việc giải phóng các hormone adrenaline và cortisol là nguyên nhân khiến mạch máu co lại do lượng oxy và chất dinh dưỡng đưa lên não bị giảm. Đây là điều cuối cùng khiến bạn đau đầu khi tức giận.

Làm thế nào để bạn giảm đau đầu do tức giận?

Cách tốt nhất để giảm đau đầu do tức giận là tự mình kiểm soát cảm xúc. Giảm càng nhiều càng tốt các tác nhân gây ra sự tức giận trong bạn. Để kiểm soát cơn giận, hãy thực hiện bài tập thở này bằng cách hít thở sâu bằng mũi và từ từ nhả ra bằng miệng. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn và bình tĩnh hơn nhiều.

Áp dụng một lối sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên và ăn các thực phẩm lành mạnh cũng có thể giúp giảm đau đầu. Ngoài ra, bạn cũng có thể nuông chiều bản thân bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn như massage và yoga, rất hữu ích để thư giãn các cơ đang căng thẳng và giảm bớt sự tức giận trong bản thân.

Kiểm soát cảm xúc bằng cách….

Ngoài những cách đã được đề cập ở trên, bạn cần biết một số cách khác để kiểm soát cơn tức giận, đó là:

1. Suy nghĩ trước khi nói

Trong trạng thái tức giận, một người có thể làm bất cứ điều gì, kể cả việc nói những lời khó nghe và gây tổn thương. Đừng để sự tức giận làm bạn mù quáng. Hãy dừng lại một chút và nghĩ về những từ bạn muốn nói trước khi nó rời khỏi miệng bạn.

2. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng do tức giận gây ra. Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy tức giận tích tụ, hãy thử đứng dậy khỏi chỗ ngồi và đi dạo. Bạn cũng có thể dành một chút thời gian để thực hiện một số hoạt động thể chất thú vị.

3. Sử dụng từ "Tôi" trong mọi câu nói

Ngay cả khi bạn đang tức giận, hãy cố gắng tránh chỉ trích hoặc đổ lỗi cho ai đó. Điều này sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Sử dụng câu lệnh "Tôi" để mô tả vấn đề. Ví dụ, câu "Tôi khó chịu vì bạn cứ lặp đi lặp lại những sai lầm giống nhau" là tế nhị và dễ chấp nhận hơn nhiều so với câu "Bạn cứ lặp đi lặp lại những lỗi giống nhau mỗi ngày."

4. Đừng ôm mối hận thù

Tha thứ là một cách tuyệt vời để đối phó với cơn tức giận, điều có thể dẫn đến đau đầu. Nếu bạn để sự tức giận và những cảm giác tiêu cực khác chi phối bạn, cơ thể bạn sẽ phải chịu những tác động xấu của sự tức giận đó. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tha thứ cho người đã làm bạn khó chịu, cả hai có thể rút kinh nghiệm và củng cố mối quan hệ của mình. Điều quan trọng nhất là bạn sẽ tránh được những cơn đau đầu hành hạ có thể ập đến.

Nổi giận thực sự rất khó đoán định. Nó chỉ đến khi mọi thứ không phù hợp với bạn. Bạn chỉ có thể kiểm soát nó để không làm cho nó trở nên tồi tệ hơn và tránh những cơn đau đầu vì tức giận.