Tại sao tập thể dục là cách tốt nhất để giảm căng thẳng & bull; chào bạn khỏe mạnh

Gần đây bạn có bị căng thẳng nhiều không? Căng thẳng có nhiều tác động xấu đến sức khỏe của cơ thể, đặc biệt nếu để lâu mà không được điều trị hoặc 'điều trị'. Căng thẳng có liên quan trực tiếp đến các chức năng khác nhau của cơ thể. Nếu bạn gặp căng thẳng, không phải là không có khả năng bạn dễ bị ốm vì căng thẳng làm giảm hệ thống miễn dịch, gây ra các vấn đề cao huyết áp, tiêu hóa, thậm chí căng thẳng có thể tăng nguy cơ phát triển các bệnh thoái hóa.

Tập thể dục = căng thẳng thể chất cho cơ thể

Tập thể dục thực chất là một hình thức “xả stress” cho cơ thể. Nói một cách đơn giản, khi chúng ta quen với việc tập thể thao, cơ thể chúng ta sẽ học cách thích nghi và làm quen với việc đối phó tốt với "căng thẳng" về thể chất. Với sự thích nghi này, cơ thể bạn có thể dễ dàng thích nghi và chịu được những căng thẳng khác. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục như tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có liên quan đến giảm hoạt động giao cảm và thần kinh vùng dưới đồi-tuyến yên-thượng thận. Hoạt động giao cảm và thần kinh hyphothalamic-tuyến yên-thượng thận là một hệ thống cơ thể chịu trách nhiệm phản ứng với căng thẳng và gây ra những thay đổi trong các chức năng của cơ thể do căng thẳng.

Tập thể dục thường xuyên cũng giống như rèn luyện cơ thể phản ứng với căng thẳng tốt hơn, bao gồm phản ứng với những thay đổi trong chức năng và sinh lý cơ thể. Khi nhịp tim tăng nhanh, các cơ thắt lại và huyết áp tăng, việc tập thể dục có thể giảm và đưa những thay đổi này trở lại bình thường. Trước đây, người ta đã đề cập rằng căng thẳng có hại cho các chức năng của cơ thể. Căng thẳng có thể gây ra những thay đổi sinh lý trong cơ thể như nhịp tim nhanh hơn, mất ngủ, tăng cảm giác thèm ăn,…. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, các chức năng cơ thể thay đổi do căng thẳng cũng có thể được khắc phục.

Giảm kích thích tố trầm cảm trong cơ thể

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tự động tiết ra các hormone cortisol và epinephrine. Cả hai loại hormone này đều là hormone trầm cảm có thể làm tăng năng lượng và huyết áp ngay lập tức khi cơ thể bị áp lực. Cortisol thường được gọi là hormone chiến đấu để chiến đấu bởi vì nó chuẩn bị cho cơ thể bị căng thẳng, vì nó chuẩn bị nhiều năng lượng hơn bằng cách tăng lượng đường trong máu và ngăn insulin chuyển nó thành glycogen.

Tuy nhiên, khi cortisol và epinephrine liên tục được sản sinh do căng thẳng mãn tính, các chức năng sinh lý của cơ thể sẽ bị rối loạn. Như một phản ứng để chống lại áp lực đến, cortisol và epinephrine sẽ chuẩn bị nhiều năng lượng hơn có thể được cơ thể sử dụng, bằng cách tăng lượng đường trong máu và ngừng hoạt động của insulin. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài, những người gặp căng thẳng sẽ có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2, béo phì và suy giảm hệ miễn dịch.

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng ở một người. Điều này xảy ra vì tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm hormone cortisol và epineprine và tăng hormone norepineprine như một loại thuốc chống trầm cảm. Một nghiên cứu liên quan đến 49 phụ nữ đang trải qua căng thẳng nghiêm trọng, những người sau đó được yêu cầu tập thể dục thường xuyên trong 8 tuần liên tiếp, cho thấy mức độ cortisol và epineprine trong nước tiểu của họ giảm. Ngoài ra, kết quả kiểm tra tâm lý được thực hiện trên nhóm này cho thấy mức độ căng thẳng của họ giảm hẳn, thậm chí biến mất hoàn toàn.

Kết quả của nghiên cứu này cũng cho thấy có sự gia tăng các hormone serotonin và endorphin, thường được gọi là hormone hạnh phúc. Với sự gia tăng các hormone này, nó có thể làm cho cơ thể cảm thấy thư thái, bình tĩnh và hạnh phúc.

Nâng cấp tự hiệu quả

Hiệu quả bản thân là một dạng của niềm tin hoặc sự tự tin trong việc giải quyết và đối phó với các vấn đề đang tồn tại. Hiệu quả bản thân có thể làm tăng sự tự tin, trong khi những người bị căng thẳng thường có mức độ tự tin và hiệu quả bản thân thấp. Tập thể dục không chỉ có thể tăng sức bền và khả năng đối phó với căng thẳng của cơ thể mà còn có thể tăng tự hiệu quả người nào. Nghiên cứu nói rằng tập các môn thể thao như tự vệ có hiệu quả tự hiệu quả phía trong. Khi bạn có sự tự tin cao và tự hiệu quả, khi đó bạn sẽ tự tin hơn rằng mình có thể giải quyết được vấn đề đang tồn tại và cố gắng tìm cách thoát khỏi áp lực.

Loại bài tập nào có thể làm giảm căng thẳng?

Các loại hình tập thể dục khác nhau có thể giúp giảm căng thẳng, do đó bạn không cần phải tập thể dục quá sức để thư giãn cơ thể. Bạn có thể tập các môn thể thao dễ dàng và đơn giản, chẳng hạn như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, yoga, thái cực quyền, v.v. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là phải thực hiện đều đặn và thường xuyên thì cơ thể sẽ quen. Hãy thử tập những môn thể thao mà bạn yêu thích. Ngoài việc giúp bạn thoải mái khi thực hiện, tâm trạng và cảm xúc của bạn sẽ dễ dàng kiểm soát hơn từ đó căng thẳng cũng giảm đi.