Mục lục:
Đương nhiên, nếu phụ nữ mang thai bị đau thắt lưng, mức độ từ nhẹ đến nặng. Các nguyên nhân khác nhau, nhưng chủ yếu là do sự lớn lên của thai nhi, trọng lượng chủ yếu nằm ở phía trước của cơ thể, cũng như các nội tiết tố trong thời kỳ mang thai khiến khớp háng yếu đi. Ngoài ra, tư thế không lý tưởng, thói quen đứng quá nhiều hoặc cúi gập người, tạo áp lực quá lớn lên lưng cũng có thể gây ra cơn đau.
Để giảm đau, bạn có thể chườm nóng vùng lưng dưới bằng túi nước nóng hoặc đệm sưởi với nhiệt độ phù hợp. Hoặc ngược lại, bạn cũng có thể chườm lạnh để thư giãn các cơ bị đau. Tuy nhiên, hãy đảm bảo nhiệt độ của gối nén không quá thấp và tránh để lưng bị nén quá mạnh. Tắm nước ấm hoặc nghỉ ngơi trên giường cũng là những lựa chọn tốt.
Ngoài những phương pháp trên, bạn cũng có thể đi dạo, vươn vai hoặc vận động nhẹ nhàng như tập ngực gối. Bài tập đầu gối - ngực là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện để giảm đau lưng, áp lực vùng chậu, bệnh trĩ và chuột rút ở đùi và mông.
Bài tập đầu gối-ngực:
- Khuỵu gối, chừa khoảng cách 18 inch giữa hai đầu gối.
- Đặt cánh tay của bạn trên sàn. Vị trí của xương chậu sẽ cao hơn ngực.
- Siết cơ bụng một chút để giảm áp lực lên thành bụng của em bé.
- Giữ lưng thẳng, đùi vuông góc với sàn và giữ tư thế này trong hai phút, tăng dần thời gian lên năm phút.
- Thẳng lưng và thư giãn. Tạm dừng để khôi phục lại sự cân bằng trước khi đứng dậy.
- Lặp lại bài tập này vào thời gian rảnh trong ngày nếu cần.
Thông thường, các bác sĩ không khuyên dùng thuốc giảm đau cho phụ nữ mang thai vì thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng khác nhau. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định dùng thuốc để giảm đau lưng.
Mặc dù nó phổ biến ở phụ nữ mang thai, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn đề phòng trước khi cơn đau lưng ập đến. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử để ngăn ngừa đau lưng dưới khi mang thai:
- Tránh cúi xuống
- Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu
- Mang giày đế thấp (không phải giày bệt)
- Khi bạn thức dậy, lăn qua một bên giường trước khi ngồi xuống và cuối cùng đứng lên
- Giữ nguyên tư thế (giữ thẳng lưng khi ngồi hoặc đứng) và sử dụng dụng cụ hỗ trợ thắt lưng khi ngồi trên ghế
- Tránh nâng vật nặng trừ khi bạn phải (uốn cong chân và nâng vật bằng tay và chân làm điểm tựa. Đặt vật càng gần cơ thể càng tốt để lưng không bị đau).
- Tránh vặn mình. Thay vào đó, hãy sử dụng chân khi quay
- Ngủ nghiêng về một bên bằng cách sử dụng gối bà bầu đặc biệt để hỗ trợ tư thế. (Gối thông thường cũng khá hiệu quả để nâng đỡ lưng và chân)
- Ngủ trên nệm cứng để hỗ trợ tốt cho lưng (đặt một tấm ván giữa đống nệm mềm)
- Sử dụng đai hỗ trợ thai sản (đặc biệt để ngăn ngừa đau lưng trên)
- Thực hiện các bài tập nhẹ, chẳng hạn như nghiêng khung chậu để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
- nghỉ ngơi nhiều
- Bổ sung đủ nước bằng cách uống để loại bỏ các chất độc có thể gây ra các biến chứng khác nhau gây đau lưng trên
- Nằm nghiêng bên trái khi ngủ
x
