Điều chỉnh thói quen ăn uống để ngăn ngừa béo phì (thừa cân)

Béo phì có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai một cách bừa bãi. Tình trạng thừa cân này được biết là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính đe dọa tính mạng khác nhau. Để tránh béo phì và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bạn cần cải thiện thói quen ăn uống. Những thói quen ăn uống cần được sắp xếp lại để ngăn ngừa béo phì là gì? Nào, hãy xem các đánh giá sau đây.

Điều chỉnh thói quen ăn uống để ngăn ngừa béo phì

Béo phì (thừa cân) là do sự kết hợp của di truyền, thói quen ăn uống kém và lối sốngmager hay còn gọi là lười vận động. Trong ba yếu tố này, hầu hết mọi người thường có thói quen ăn uống không lành mạnh.

Hầu hết mọi người không biết rằng thói quen ăn uống mà họ áp dụng là không lành mạnh. Trong khi những người còn lại biết thói quen ăn uống của mình là không tốt nhưng cứ mặc kệ. Thực tế, thói quen ăn uống có liên quan mật thiết đến cân nặng.

Nếu thói quen ăn uống không tốt không được loại bỏ, tình trạng tăng cân mất kiểm soát, béo phì có thể tấn công và cuối cùng là nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và hội chứng chuyển hóa. Tất nhiên là bạn không muốn biến chứng béo phì này xảy ra đúng không?

Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy thiết lập lại thói quen ăn uống của mình để lành mạnh hơn để ngăn ngừa tình trạng béo phì, béo phì. Dưới đây là những thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn nên áp dụng.

1. Chọn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh là thói quen ăn uống cơ bản nhất để ngăn ngừa tăng cân và béo phì. Thực phẩm lành mạnh được đề cập là nó có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nhiều và cách chế biến nó tốt cho sức khỏe.

Ví dụ về các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể thưởng thức là rau, trái cây, các loại hạt, hạt, cá, trứng, thịt gà nạc và thịt bò.

Sau đó, việc xử lý nó như thế nào cũng phải được xem xét. Ví dụ, nấu ăn với một ít dầu, không luộc rau quá lâu và chọn nguyên liệu thực phẩm tươi hơn là những thực phẩm đã được đóng gói hoặc chế biến.

2. Ăn uống điều độ

Thói quen ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa béo phì bên cạnh chú ý đến khẩu phần thức ăn. Phần lớn thức ăn thường dẫn đến lượng calo không được sử dụng tối đa.

Lượng calo dư thừa sẽ trở thành chất béo tích tụ trong cơ thể, khiến bạn tăng cân, tăng nguy cơ béo phì. Vì lý do này, bạn không nên ăn nhiều khẩu phần nếu chúng không được cân bằng với các hoạt động thích hợp.

3. Bạn có thể ăn nhẹ, nhưng phải chú ý đến khẩu phần và sự lựa chọn thức ăn

Nguồn: Ăn này

Thói quen ăn uống để ngăn ngừa béo phì mà bạn phải áp dụng tiếp theo là ăn uống theo giờ giấc. Không phải khi bạn đang rất đói hoặc khi bụng vẫn còn đầy. Nếu bạn cảm thấy đói nhưng vẫn chưa đến giờ ăn trưa hoặc ăn tối, tốt thôiăn vặt.

Ăn vặt có thể trì hoãn cơn đói và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Chỉ là đồ ăn nhẹ không nên ăn nhiều. Tương tự như vậy những loại có chứa nhiều đường hoặc muối.

Thực phẩm ăn nhẹ nên được lựa chọn cẩn thận để không đẩy lượng calo của bạn vượt quá giới hạn khuyến nghị. Đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể khiến bạn no lâu hơn, trong số những món khác snack đậu nành.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015 cho thấy ăn đậu nành như một món ăn nhẹ có thể kiểm soát sự thèm ăn. Không chỉ có vậy,ăn vặtđậu nành cũng có thể cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức của não.

4. Không ngủ sau khi ăn

Ngủ sau khi ăn không chỉ gây ra các vấn đề về tiêu hóa mà còn khiến bạn tăng cân. Điều này xảy ra do lượng calo không được sử dụng tối ưu và tạo thành một đống chất béo trong cơ thể. Sau khi ăn, hãy thực hiện các hoạt động khác ngoài ngủ ít nhất 3 giờ.

Buồn ngủ sau khi ăn thường do ăn quá nhiều và khiến bạn no. Để tránh điều này, bạn phải chú ý đến khẩu phần thức ăn.

5. Ăn chậm trong khi tập trung

Thói quen ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa béo phì cũng bao gồm cách bạn ăn. Để làm cho nó thú vị hơn, tất nhiên bạn phải tập trung vào thức ăn đã được phục vụ và ăn một cách bình tĩnh.

Bằng cách đó, bạn có thể nhai thức ăn tốt hơn và biết khi nào nên ngừng ăn. Tránh tất cả các hoạt động cản trở sự tập trung trong khi ăn. Ví dụ: xem truyền hình, kiểm tra mạng xã hội hoặc trò chuyện.

6. Ăn đúng giờ

Điều gì khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường? Tất nhiên câu trả lời là cảm giác thèm ăn cao. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc trì hoãn bữa ăn.

Nếu bạn không muốn lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều và khiến bạn tăng cân, hãy ăn uống theo giờ giấc. Dành thời gian để lấp đầy cái bụng đói bằng bữa sáng. Sau đó, hãy thoát khỏi công việc hoặc các hoạt động khác khi đến giờ ăn trưa.