Nhận biết 4 giai đoạn của giấc ngủ: từ "giấc ngủ gà" đến giấc ngủ sâu & bò tót; chào bạn khỏe mạnh

Bạn có thể đã nghe nói rằng trong khi ngủ, bạn trải qua một loạt các giai đoạn. Nhưng điều đó thực sự có ý nghĩa gì? Ngủ không chỉ là… ngủ thôi sao? Kết thúc, chờ một chút. Trên thực tế, vẫn có nhiều thứ lướt qua não của bạn khi bạn đang ngủ. Tại sao như vậy?

Bây giờ chúng ta biết rằng não hoạt động rất tích cực trong khi ngủ. Giấc ngủ không chỉ là một phần không hoạt động và thụ động trong toàn bộ chu kỳ sống hàng ngày của chúng ta. ghi âm điện não đồ Nathaniel Kleitman và Eugene Aserinksy's (EEG) cho thấy giấc ngủ thực sự bao gồm các giai đoạn khác nhau xảy ra theo một trình tự đặc trưng.

Chu kỳ ngủ và thức bình thường ngụ ý rằng nhiều hệ thống thần kinh được kích hoạt, trong khi những hệ thống khác bị tắt. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một chất hóa học có tên là adenosine tích tụ trong máu khi chúng ta thức và gây buồn ngủ. Hợp chất hóa học này sau đó sẽ tự phân hủy dần dần khi chúng ta ngủ.

Trong khi ngủ, chúng ta thường trải qua bốn giai đoạn của giấc ngủ từ giấc ngủ Không REM (NREM) và giấc ngủ REM, hay còn gọi là Chuyển động mắt nhanh. Chu kỳ giấc ngủ bắt đầu từ giai đoạn 1 của giấc ngủ NREM đến giấc ngủ REM, sau đó quay trở lại giai đoạn 1. Chúng ta dành gần 50% tổng thời gian ngủ của mình trong giai đoạn 2 của giấc ngủ NREM, khoảng 20% ​​trong giấc ngủ REM, và 30% còn lại trong giấc ngủ khác các giai đoạn. Ngược lại, trẻ sơ sinh dành khoảng một nửa thời gian ngủ trong giấc ngủ REM.

Nhận biết bốn giai đoạn của giấc ngủ

Có ba giai đoạn của giấc ngủ Non-REM. Mỗi giai đoạn có thể kéo dài từ năm đến 15 phút. Bạn sẽ trải qua tổng cộng bốn năm trước khi cuối cùng đạt được giai đoạn ngủ REM. Giấc mơ thường xảy ra trong giấc ngủ REM.

Giai đoạn 1 NREM: Gà ngủ trưa

Trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ, tức là giấc ngủ nhẹ, cơ thể, trí lực và tâm trí của bạn đang ở ngưỡng của thực tại và tiềm thức - nửa tỉnh nửa mê (gần như) ngủ. Bộ não tạo ra sóng beta nhỏ và nhanh. Mắt bạn nhắm nghiền, nhưng bạn vẫn có thể dễ dàng thức giấc hoặc thức giấc. Chuyển động của mắt ở giai đoạn này rất chậm, cũng như hoạt động của cơ bắp.

Khi não bắt đầu thư giãn và hiệu suất của nó chậm lại, não cũng đồng thời tạo ra các sóng chậm gọi là sóng alpha. Trong giai đoạn này của giấc ngủ, bạn có thể trải qua những cảm giác kỳ lạ nhưng rất thực, được gọi là ảo giác hypnagogic. Các ví dụ phổ biến của hiện tượng này bao gồm cảm giác như bị ngã hoặc nghe thấy ai đó gọi tên mình. Quen thuộc, phải không?

Một sự kiện rất phổ biến khác xảy ra trong thời kỳ này được gọi là một cú giật myoclonic. Nếu bạn bị giật đột ngột mà không rõ lý do, điều đó có nghĩa là bạn đang gặp phải hiện tượng này. Nó có vẻ đáng báo động, nhưng rung giật myoclonic thực sự khá phổ biến.

Sau đó, não tạo ra sóng theta biên độ cao, là sóng não rất chậm. Những người thức dậy từ giai đoạn 1 ngủ thường nhớ các mảnh hình ảnh trực quan của bộ nhớ. Nếu bạn đánh thức ai đó trong giai đoạn này, họ có thể báo rằng họ không thực sự ngủ.

Giai đoạn 2 NREM: Đón một giấc ngủ sâu

Nhịp tim và nhịp thở chậm lại, trở nên đều đặn hơn và nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Bạn cũng sẽ trở nên kém nhận thức về môi trường xung quanh mình hơn. Nếu một âm thanh được nghe thấy ở giai đoạn này, bạn không thể hiểu nội dung là gì.

Khi bước vào giai đoạn thứ hai của giấc ngủ, chuyển động của mắt dừng lại và sóng não chậm lại, thỉnh thoảng xuất hiện các đợt sóng nhanh, được gọi là trục quay khi ngủ. Ngoài ra, giấc ngủ NREM giai đoạn 2 cũng được đặc trưng bởi sự hiện diện của phức hợp K, tức là đỉnh điện áp cao âm ngắn. Hai hiện tượng này kết hợp với nhau để bảo vệ giấc ngủ và ngăn chặn phản ứng với các kích thích bên ngoài, cũng như hỗ trợ việc kết hợp bộ nhớ dựa trên giấc ngủ và xử lý thông tin. Cơ thể chúng ta sẵn sàng cho giấc ngủ sâu.

Vì bạn có thể bỏ qua giai đoạn này nhiều lần trong đêm nên giai đoạn thứ hai của giấc ngủ có nhiều thời gian hơn bất kỳ giai đoạn nào khác và thường chiếm 45-50% tổng thời gian ngủ của người lớn, thậm chí cả thanh niên.

Giai đoạn 3 NREM: Ngủ ngon

Giai đoạn thứ ba của giấc ngủ được gọi là giấc ngủ sâu. Ở giai đoạn này, não bộ giải phóng các sóng delta, ban đầu bị đánh thủng bởi các sóng nhỏ hơn, nhanh hơn, và sau đó sẽ bị chi phối hoàn toàn bởi các sóng delta. Trong giai đoạn này, bạn trở nên kém phản ứng hơn và âm thanh và các hoạt động trong môi trường có thể không tạo ra phản hồi. Không có cử động mắt hoặc hoạt động cơ bắp. Giai đoạn thứ ba cũng hoạt động như một giai đoạn chuyển tiếp giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ sâu.

Sẽ rất khó để đánh thức một người đang ngủ say. Thông thường, nếu thức dậy, anh ta không thể thích nghi với những thay đổi càng sớm càng tốt và thường cảm thấy chệnh choạng và bối rối trong vài phút sau khi thức dậy. Một số trẻ em bị ướt giường, sợ hãi ban đêm hoặc mộng du trong giai đoạn ngủ sâu.

Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể bắt đầu sửa chữa và tái tạo mô, xây dựng sức mạnh của xương và cơ, tăng cung cấp máu cho cơ, cải thiện và tăng cường hệ thống miễn dịch. Năng lượng cũng được phục hồi và hormone tăng trưởng - cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển, bao gồm cả phát triển cơ bắp.

Giấc ngủ REM: giấc ngủ mơ

Khi chúng ta chuyển sang giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh), hơi thở của chúng ta trở nên nhanh hơn, không đều và nông hơn; mắt chuyển động về mọi hướng rất nhanh, như thể không yên; tăng cường hoạt động của não bộ; và, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, và đối với nam giới, phát triển sự cương cứng. Hầu hết các giấc mơ bắt đầu ở giai đoạn này

Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ tuyên bố rằng mọi người dành khoảng 20 phần trăm tổng số giấc ngủ của họ trong giai đoạn này. Giấc ngủ REM cũng thường được gọi là giấc ngủ nghịch lý, bởi vì trong khi não và các hệ thống cơ thể khác đang hoạt động tích cực thì các cơ lại thư giãn. Giấc mơ xảy ra do sự gia tăng hoạt động của não bộ, nhưng cơ bắp bị tê liệt tạm thời, có chủ ý.

Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ REM thường xảy ra khoảng 70 đến 90 phút sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh trung bình mất từ ​​90 đến 110 phút. Sau khoảng 10 phút trong giấc ngủ REM, não thường quay trở lại qua các giai đoạn không phải giấc ngủ REM. Trung bình, bốn giai đoạn bổ sung của giấc ngủ REM xảy ra, mỗi giai đoạn trong số đó kéo dài hơn.

Chu kỳ giấc ngủ đầu tiên mỗi đêm bao gồm giai đoạn REM tương đối ngắn và giai đoạn ngủ sâu. Càng về đêm, thời gian của giấc ngủ REM sẽ tăng lên, trong khi giấc ngủ no sẽ giảm xuống. Vào buổi sáng, mọi người dành gần như toàn bộ thời gian để ngủ trong các giai đoạn 1, 2 và giấc ngủ REM.

Bạn sẽ mất một phần khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong giai đoạn ngủ REM, vì vậy nhiệt độ nóng hoặc lạnh, nóng hoặc lạnh trong môi trường ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Cũng cần hiểu rằng bạn không trải qua tất cả các giai đoạn ngủ này theo trình tự. Giấc ngủ bắt đầu ở giai đoạn 1 và chuyển sang giai đoạn 2, và sau đó là 3. Sau giai đoạn 3 của giấc ngủ, giai đoạn 2 sẽ lặp lại giấc ngủ trước khi bước vào giấc ngủ REM. Sau khi giấc ngủ REM kết thúc, cơ thể thường quay trở lại giai đoạn 2. Nếu giấc ngủ REM bị rối loạn, cơ thể chúng ta không tuân theo sự phát triển của chu kỳ giấc ngủ bình thường, vì vậy khoảnh khắc tiếp theo chúng ta chìm vào giấc ngủ. Ngược lại, chúng ta thường trượt thẳng vào giai đoạn ngủ REM và có những giai đoạn REM kéo dài cho đến khi chúng ta "bắt kịp" giai đoạn này của giấc ngủ.