Thiền hành, thiền hành giàu lợi ích

Những người đam mê thiền có thể đã quen thuộc với thuật ngữ này thiền đi bộ hay còn gọi là thiền hành. Kỹ thuật thiền này khá phổ biến vì nó không cần thiết bị, giúp người hâm mộ thực hiện dễ dàng hơn. Vì vậy, những lợi ích mang lại từ thiền hành này là gì?

Lợi ích của thiền hành

Một số bạn có thể cảm thấy thiền hành không khác gì đi bộ thong thả. Thực chất, đây không phải là một ví dụ. Thiền hành là một phần của quá trình đào tạo để tập trung và tương tự như kỹ thuật thở.

Kỹ thuật thiền này giúp bạn có cơ hội tập trung hơn và giảm bớt gánh nặng cho tâm trí khi bị căng thẳng. Dưới đây là một số lợi ích có thể nhận được từ thiền hành.

1. Cải thiện lưu thông máu

Một trong những lợi ích có thể nhận được từ thiền hành là giúp cơ thể cải thiện tuần hoàn máu. Có thể như thế nào?

Bạn thấy đấy, thiền hành thường được áp dụng cho những người ngồi trên ghế quá lâu, đặc biệt là nhân viên văn phòng. Thiền này thực sự giúp máu lưu thông, đặc biệt là đến bàn chân.

Bằng cách đó, tâm trí và cơ thể của bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng và chậm chạp hơn do lưu lượng máu trôi chảy. Hơn nữa, đi bộ với tinh thần tỉnh táo, tập trung cũng rất tốt để tăng cường năng lượng cho bạn khi ngồi quá lâu. Năng suất làm việc tăng cao, sức khỏe cũng được duy trì.

2. Giúp giảm lo lắng

Ngoài việc cải thiện lưu lượng máu, thiền hành còn có thể giúp bạn giảm mức độ lo lắng. Điều này được chứng minh qua các nghiên cứu từ Tạp chí nâng cao sức khỏe Hoa Kỳ.

Những người tham gia nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ kết hợp với thiền định có hiệu quả hơn trong việc giảm các triệu chứng lo lắng. Lý do là, chúng cho thấy những thay đổi khá mạnh mẽ về mức độ lo lắng, cả trong khi thiền định và trước khi thiền hành.

Trong khi đó, nhóm người chỉ đi lại bình thường không có nhiều thay đổi. Do đó, bắt đầu thói quen thiền trong khi đi bộ trong 10 phút hóa ra lại tốt cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt là chứng lo âu.

3. Tăng lượng đường trong máu và lưu thông

Ai có thể nghĩ rằng thiền hành có thể làm tăng lượng đường trong máu và lưu thông? Những lợi ích thiền đi bộ điều này chắc chắn rất hữu ích cho mọi người, đặc biệt là những người bị bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu hạn chế được xuất bản trong Các liệu pháp bổ sung trong y học kết luận rằng thiền hành có tác động tích cực đến lượng đường.

Nghiên cứu được thực hiện trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, yêu cầu họ tập đi bộ với trạng thái hoàn toàn tỉnh táo trong 30 phút.

Bài tập được thực hiện ba lần một tuần trong 12 tuần đầy đủ. Kết quả là, những người tham gia thiền hành cho thấy sự cải thiện nhiều hơn về lượng máu và tuần hoàn.

Những kết quả này sau đó được so sánh với những người mắc bệnh tiểu đường đi bộ bình thường và không cho thấy sự khác biệt đáng kể nào.

4. Giúp tăng khả năng sáng tạo

Tâm trí trì trệ trong công việc và không thể làm việc hiệu quả vì sức sáng tạo hạn chế? Không cần phải lo lắng. Suy nghĩ trì trệ thực sự có thể được giải quyết bằng thiền hành.

Như bạn đã biết, thiền này là một kỹ thuật để luyện tập sự tập trung chú ý. Thực hành tập trung chú ý được cho là giúp đầu óc minh mẫn, tập trung hơn và kích thích sự sáng tạo.

Có một số yếu tố làm cho tình trạng này xảy ra, cụ thể là

thiền định giúp tâm trí cởi mở hơn với những ý tưởng mới
giúp tâm trí tập trung hơn và khám phá ý tưởng dễ dàng hơn
mạo hiểm hơn và ít hoài nghi hơn khi cố gắng khám phá những ý tưởng mới

Do đó, không ít người có thể cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn sau khi tập thiền, bao gồm thiền hành.

Mẹo để thiền trong khi đi bộ

Về cơ bản, thiền trong khi đi bộ không nên được thực hiện một cách cẩu thả như một cuộc đi bộ thông thường. Do đó, cần có những kỹ thuật đặc biệt khi bạn muốn bắt đầu thiền hành.

1. Chọn một nơi yên tĩnh

Tất nhiên, trước khi bắt đầu thiền trong khi đi bộ, bạn cần chọn một nơi có bầu không khí tĩnh lặng và ít xe cộ qua lại. Thực tế, tập thiền khi đi bộ cũng cần có chỗ bằng phẳng nên bạn không lo bị vấp ngã.

Khi luyện tập ở nơi công cộng, bạn cần phải cẩn thận để không cản đường người khác. Trong khi đó, thiền hành trong nhà cũng là một giải pháp thay thế khá tốt vì bạn có thể tập trung hoàn toàn và không bị phân tâm bởi môi trường xung quanh.

2. Bắt đầu bằng cách "kìm hãm" bản thân

Sau khi tìm được một địa điểm thích hợp, có thể bắt đầu thiền hành bằng cách dành một vài phút để hít thở sâu. Bằng cách đó, bạn chú ý đến cơ thể mình hơn và có thể cảm nhận được sự ổn định của mặt đất bên dưới chân.

Sau đó, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ chậm rãi. Thay vì tập trung quá nhiều vào hơi thở, hãy cố gắng chú ý hơn đến chuyển động của chân và cơ thể khi bạn tiến về phía trước. Khi xoay người, bạn cũng cần quan sát vị trí của bàn chân và cảm giác của chúng.

Điều này đúng cho dù thiền hành từ 10 phút trở lên. Đừng quên nghỉ giải lao để bạn có thể kiểm tra lại bản thân sau khi thiền.

3. Tập trung chú ý khi đi bộ

Một khi bạn đã thành công trong việc trải nghiệm các cảm giác thể chất trong khi thiền hành, đừng quên cảm xúc, suy nghĩ và tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần chú ý đến tình trạng này trước và khi đi bộ.

Cũng cố gắng không quá cứng nhắc trong việc tuân theo các hướng dẫn khi đi bộ. Bạn có thể bước đi một cách tự nhiên với tâm hồn cởi mở và bình tĩnh hơn.

4. Chú ý đến tốc độ và tư thế

Đối với những bạn đã cố gắng trải nghiệm những lợi ích của thiền hành, hóa ra là tốc độ và tư thế của bạn cần phải được tính đến. Đi bộ quá nhanh và vội vàng chắc chắn sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn, vì vậy bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm hơn.

Sau đó, cố gắng để bàn tay và cánh tay của bạn vung sang hai bên. Ngoài ra, bạn có thể thả lỏng cơ chân khi đi bộ để chúng tự nhiên và thoải mái hơn.

Đối với những bạn đã thành thạo một số kỹ thuật đi bộ này, hãy tăng thử thách bằng cách đi bộ với cơ thể săn chắc hơn. Ban đầu có thể hơi khó nhưng thực hành sẽ quen dần.