Mục lục:
Bạn đã bao giờ nghe nói về một chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn phải tính lượng calo cho tất cả thực phẩm bạn ăn? Đúng vậy, việc đếm calo thực phẩm được cho là sẽ giúp ích cho những bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn có biết cách tính toán lượng calo thực phẩm phù hợp để chế độ ăn kiêng nhanh chóng thành công và có thể đạt được mục tiêu mong muốn?
Tại sao bạn cần đếm calo thực phẩm?
Thật vậy, chìa khóa chính của bất kỳ kiểu ăn kiêng nào là quản lý khẩu phần, lịch trình, loại thực phẩm sẽ tiêu thụ và tập thể dục thường xuyên. Tất cả những điều này là những điều cơ bản nhất để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để chế độ ăn kiêng nhanh có hiệu quả, chẳng hạn bằng cách đếm lượng calo của thực phẩm bạn ăn.
Thực ra phương pháp này cũng giống như bạn ghi nhật ký ăn uống mỗi ngày. Đúng vậy, mục đích của việc đếm calo cho những thực phẩm này là để nâng cao nhận thức của bạn về những gì bạn ăn. Bằng cách biết tất cả lượng calo từ thực phẩm bạn ăn, bạn có thể cẩn thận hơn trong việc lựa chọn thực phẩm bạn ăn.
Những điều nên làm và tránh khi đếm calo thực phẩm
Có một số điều mà bạn nên biết, nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này để chế độ ăn kiêng nhanh hiệu quả. Bởi vì, nếu bạn làm sai, bạn thực sự có thể tăng cân. Tất nhiên là bạn không muốn điều này xảy ra đúng không? Sau đây là những điều cần chú ý khi tính toán lượng calo thực phẩm.
- Đừng chỉ dựa vào trí nhớ của bạn. Có thể bạn tin rằng trí nhớ của bạn mạnh mẽ và bạn có thể nhớ được bao nhiêu calo thức ăn bạn đã tiêu thụ trước đó. Tuy nhiên, bạn thực sự nên có một lưu ý đặc biệt cho nó.
- Sử dụng thiết bị theo dõi lượng calo. Bạn không cần một công cụ phức tạp chỉ để ghi lại lượng calo của mình, tất cả những gì bạn cần là một cuốn sổ nhỏ và văn phòng phẩm để bạn có thể mang theo bất cứ đâu, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đếm và ghi lại lượng calo.
- Đừng chỉ sử dụng kích thước 'xấp xỉ'. Lượng calo dư thừa có thể đến từ việc bạn ước lượng kém. Có nhiều loại thực phẩm mà bạn thực sự có một ít calo vì bạn không sử dụng phần ban đầu. Tính khẩu phần theo quy mô hộ gia đình để giúp bạn dễ dàng hơn, chẳng hạn như một muỗng canh, muỗng cà phê, muỗng xới cơm, một ly khế, v.v.
- Đừng quên tính lượng calo trong bữa ăn nhẹ. Đôi khi bạn quên rằng bạn đang ăn nhiều bữa nhỏ và điều này có thể khiến chế độ ăn kiêng của bạn thất bại. Mặc dù bạn ăn nhẹ với lượng nhỏ, nó vẫn chứa calo trong đó. Bạn cũng có thể xem thông tin giá trị dinh dưỡng từ bao bì của đồ ăn nhẹ mà bạn ăn, vì vậy bạn không cần phải tính toán lại chúng.
- Làm quen với việc ghi chú ngay sau khi ăn một món ăn. Đừng chần chừ trong việc ghi lại lượng calo của thực phẩm bạn sẽ hoặc đã ăn. Do đó, hãy mang theo một cuốn sổ nhỏ bên mình hoặc ghi chú vào tiện ích Bạn đầu tiên.
Trên thực tế, không thành vấn đề nếu bạn đếm calo theo cách thủ công bằng giấy và văn phòng phẩm, hay sử dụng tiện ích. Điều quan trọng nhất là phải nhất quán trong việc đếm lượng calo bạn ăn, bất kể nó là gì. Khi đó bạn sẽ nhanh chóng đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng.
x
