Cân cơ thể mỗi ngày giúp giảm cân & bull; chào bạn khỏe mạnh

Bạn đang thực hiện một chương trình giảm cân? Trên thực tế, có những thứ rất dễ giảm cân, cụ thể là cân thường xuyên. Ngay cả việc cân thường xuyên cũng nằm trong 4 trụ cột dinh dưỡng cân đối do Bộ Y tế quy định.

Bằng chứng cho thấy việc tự cân nặng giúp bạn giảm cân là gì?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng thường xuyên có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Một trong số đó là nghiên cứu được tiến hành Đại học Cornell. Nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Béo phì điều này liên quan đến 162 người lớn đã trải qua nó thừa cân và béo phì được quan sát mô hình ăn uống và hành vi trong 2 năm. Sau đó, từ tổng số người được hỏi, các nhà nghiên cứu chia họ thành hai nhóm, cụ thể là nhóm được yêu cầu cân trọng lượng cơ thể mỗi ngày, và nhóm còn lại không tự cân. Vào cuối nghiên cứu, người ta thấy rằng nhóm được yêu cầu thực hiện cân nặng hàng ngày đã giảm từ 2 đến 5 kg mỗi tháng so với nhóm duy nhất chỉ giảm 0,5 đến 4 kg.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra điều tương tự, một nghiên cứu được thực hiện trong 6 tháng cho thấy có tới 91 người trưởng thành béo phì, cân nặng mỗi ngày, giảm được trọng lượng trung bình 6,13 kg trong vòng 6 tháng. Không chỉ vậy, với thói quen này họ còn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Từ một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Cơ quan đăng ký kiểm soát trọng lượng quốc gia, người ta biết nếu có 20% tổng dân số đã thành công trong việc giảm cân và giữ cho nó không bị tăng trở lại, một trong số đó là cân nặng mỗi ngày. Điều này được củng cố bởi thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh và tốt, để trọng lượng cơ thể dễ dàng trở lại bình thường.

Tăng và giảm cân dễ dàng

Về cơ bản, trọng lượng cơ thể của chúng ta rất dễ tăng hoặc giảm, kể cả ở những người gầy. Giảm hoặc tăng cân bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như lượng chất lỏng, lượng chất béo hoặc các chất dinh dưỡng khác, kích thích tố và khối lượng cơ. Một vận động viên có thể có cùng trọng lượng với một người có kinh nghiệm thừa cânsự khác biệt là khối lượng cơ. Ngoài ra, khi bạn không uống đủ hoặc mất nước, bạn sẽ giảm cân đáng kể. Nhưng ngay sau khi bạn ăn hoặc uống, bạn sẽ tăng cân trở lại. Vì lý do này, cân nặng là rất quan trọng để bạn có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể dễ biến động.

Đo trọng lượng cơ thể giúp tăng khả năng tự chủ

Dựa trên nghiên cứu đã đề cập trước đây, có thể kết luận rằng giảm cân có thể được thực hiện bằng cách cân thường xuyên. Thói quen cân có thể giúp kiểm soát chế độ ăn uống và lối sống. Trước đây bạn có thể không nhận ra rằng mình bị thừa cân hoặc thậm chí béo phì. Bằng cách thực hiện lần cân đầu tiên, bạn sẽ nhận biết và biết được mình nặng bao nhiêu.

Trên cơ sở đó, bạn sẽ thực hiện nhiều cách khác nhau để giảm cân thừa, đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể, tập thể dục thể thao và tiêu thụ nhiều trái cây và rau xanh hơn. Sau đó, sau một thời gian bạn đã thực hiện xong chương trình, bạn cân lại và thấy sự thay đổi số lượng trên cân so với cân trước đó, và điều này sẽ rất hài lòng. Ngược lại, nếu việc cân không có gì thay đổi, điều này sẽ khuyến khích bạn tiếp tục thực hiện cho đến khi nó hoạt động. Thói quen cân mỗi ngày cũng có thể khiến bạn thắt chặt hơn với những hạn chế mà bạn nên tránh khi ăn kiêng, tập thể dục thường xuyên và thường xuyên hơn, hạn chế lượng calo nạp vào và tăng khả năng tự chủ.

Bạn tự cân như thế nào để hỗ trợ giảm cân?

Dưới đây là các mẹo để cân để giúp giảm cân, cụ thể là "

Thực hiện đo cân nặng vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể tự cân mỗi buổi sáng sau khi tắm, để không tính trọng lượng của quần áo hoặc quần áo của bạn.
Ghi chú hoặc thậm chí là biểu đồ để xem tiến trình thay đổi cân nặng của bạn, khi qua một tuần, bạn có thể xem biểu đồ giảm hay tăng.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng cân kỹ thuật số. Mặc dù trên thực tế tất cả các loại cân đều có chức năng như nhau nhưng nếu bạn cân bằng cân kỹ thuật số thì việc tính toán sẽ chính xác hơn. Cân lò xo thường được sử dụng có thể không còn chính xác nữa vì chúng thường bị leo và lò xo hoạt động không bình thường.

ĐỌC CŨNG