Tận hưởng lối sống lành mạnh, chìa khóa để người cao tuổi giữ dáng

Có một thân hình cân đối cho đến tuổi già là niềm hy vọng và mơ ước của hầu hết mọi người. Khi con người già đi, những thay đổi về chức năng và sức đề kháng dường như khó tránh khỏi, nhưng chúng có thể lường trước được. Một trong những chìa khóa để giữ gìn sức khỏe cho người cao tuổi là sống và tận hưởng cuộc sống một cách đúng đắn, cụ thể là lối sống lành mạnh.

Thể dục là điều quan trọng để người cao tuổi có thể tận hưởng cuộc sống

Trích dẫn từ tạp chí xuất bản năm 2019, "Sức khỏe là phần quan trọng nhất của chất lượng cuộc sống, phần còn lại chỉ là phần bổ sung".

Giả định về sức khỏe của người cao tuổi thường được xác định bởi thể lực và khả năng duy trì hoạt động hoặc do sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức bị suy giảm. Vì vậy, thể dục là chìa khóa chính để người cao tuổi tận hưởng cuộc sống.

Thể lực có liên quan mật thiết đến tình trạng thể chất tuyệt vời. Một số điều có thể mô tả một cơ thể vừa vặn như xương chắc khỏe, duy trì sức chịu đựng để không mắc các bệnh về khớp có thể hạn chế không gian vận động.

Với thể chất vẫn còn sung mãn ở tuổi già, bạn có thể tham gia nhiều hoạt động khác nhau hơn mà không gặp vấn đề gì về sức khỏe. Ví dụ, người cao tuổi có thể dành thời gian đi nghỉ, vui chơi với gia đình và tham gia vào các sở thích phổ biến. Điều này bao gồm một cách để tận hưởng cuộc sống.

Ngoài ra, sức khỏe tinh thần cũng có vai trò đối với sức khỏe và tinh thần của người cao tuổi. Báo cáo từ Mental Health America, hạnh phúc là một phần quan trọng của sức khỏe. Suy giảm sức khỏe tâm thần dễ dẫn đến căng thẳng, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác. Nếu có kinh nghiệm lâu dài, rối loạn tâm thần này là một yếu tố nguy cơ của nhiều loại bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, béo phì và rối loạn tiêu hóa.

Người hạnh phúc không chỉ có thể tận hưởng cuộc sống, mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. Điều này được chứng minh qua tạp chí đã xuất bản CHÚNG TA. Thư viện Y học Quốc gia 2015 được hưởng Khoa học xã hội & Y học.

Nghiên cứu cho thấy những nhóm báo cáo là "rất hạnh phúc" có nguy cơ tử vong thấp nhất. Con số này thấp hơn 6% so với nhóm "khá hạnh phúc" và thấp hơn 14% so với nhóm "không hạnh phúc".

Khi họ vui vẻ, người cao tuổi sẽ hăng hái hơn trong việc thực hiện các hoạt động khác nhau. Điều này, trực tiếp và gián tiếp, có thể giúp cải thiện thể lực vì họ luôn vận động và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Ngay cả những người cao niên cũng có thể có một ngày vui vẻ.

Người cao tuổi có thể làm gì để tận hưởng cuộc sống và giữ gìn sức khỏe?

Người cao tuổi cần áp dụng một lối sống lành mạnh bao gồm các điều kiện sức khỏe về thể chất và tinh thần. Để thực hiện điều này, dưới đây là một số cách và mẹo được hy vọng sẽ giúp ích cho người cao tuổi trong việc thực hiện cuộc sống hàng ngày của họ.

Có sở thích và môi trường thoải mái ngay lập tức

Tình hình giữa Đại dịch Covid-19 đòi hỏi mọi người phải dành nhiều thời gian hơn ở nhà. Hiện nay, điều quan trọng là người cao tuổi phải tìm và thực hiện các hoạt động yêu thích hoặc sở thích khác nhau để giữ cho não bộ kích thích hoạt động. Một số hoạt động để dành thời gian ở nhà, chẳng hạn như bắt đầu làm vườn, tập thể dục vừa phải bằng cách đi bộ và vẽ tranh.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy nuôi thú cưng có thể giúp tăng cảm giác hạnh phúc. Người già có thể nuôi mèo hoặc chim hoàng yến để dễ chăm sóc. Ngoài ra, một môi trường dễ chịu và thoải mái xung quanh ngôi nhà cũng không kém phần quan trọng.

Chú ý đến lượng thức ăn

Tận hưởng cuộc sống không có nghĩa là bạn có thể ăn những gì bạn muốn. Điều này thực sự áp dụng cho mọi lứa tuổi, nhưng nhấn mạnh đối với người cao tuổi.

Một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Báo cáo từ trang web chính thức của Hoa Kỳ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh, đây là một số mẹo về quản lý lượng thức ăn.

Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám, rau xanh đậm (như rau bina và bông cải xanh) và trái cây.
Giảm hoặc tránh thực phẩm chiên. Chọn các món ăn được chế biến bằng cách nướng, hấp hoặc luộc.
Tăng cường ăn các chất bổ sung dinh dưỡng như sữa tăng cường. Chọn sữa có hàm lượng hoàn chỉnh như vitamin D, prebiotics và probiotics, canxi và protein - đặc biệt là những loại sữa có lợi cho người già, cụ thể là whey protein.
Đảm bảo luôn duy trì mức nước trong cơ thể.

Vận động thường xuyên và hoạt động thể chất

Các lợi ích sức khỏe khác nhau của hoạt động thể chất thường xuyên là:

Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ,
Tăng cảm giác thèm ăn
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Cải thiện thể lực, sức bền và sự cân đối của cơ thể.

Nếu đã lâu bạn không tập thể dục, hãy bắt đầu bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc vận động và tăng dần mức độ khó theo từng bài tập.

Hướng dẫn Hoạt động Thể chất của Úc khuyến khích người cao niên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày. Không cần tập ngay trong 30 phút, hãy tập dần dần như ba lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút. Những hình thức vận động mà người cao tuổi có thể thực hiện như đi bộ, đạp xe, thể dục dụng cụ hoặc chạy bộ.

Người cao tuổi cần tận hưởng lối sống lành mạnh để thân hình cân đối. Ăn thực phẩm bổ dưỡng, sức khỏe tinh thần và thể chất là chìa khóa chính. Một tình trạng thể chất phù hợp có tác động tích cực đến sức khỏe vì nó có thể làm giảm các nguy cơ sức khỏe khác nhau và có thể kéo dài tuổi thọ.