Mục lục:
- Nhiệt độ phòng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm
- Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là bao nhiêu?
Một đêm ngủ thoải mái hơn trong một căn phòng tối và mát mẻ. Nhưng bạn có tò mò về nhiệt độ phòng bao nhiêu là phù hợp để ngủ để bạn tránh khỏi những phàn nàn về việc thức dậy vào nửa đêm - vì bạn sắp chết vì lạnh hoặc vì bạn nóng? Nghiên cứu trả lời nó cho bạn.
Nhiệt độ phòng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm
Miễn là bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn cũng sẽ giảm so với bình thường vì nó chịu ảnh hưởng của công việc của não. Sự giảm nhiệt độ cơ thể này giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và sau đó ngủ tiếp. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khẳng định rằng nhiệt độ phòng ngủ phù hợp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ralph. Downey III, Tiến sĩ, người đứng đầu bộ phận Điều trị Các vấn đề Giấc ngủ tại Đại học Loma Linda nói rằng sự giảm nhiệt độ cơ thể sẽ xảy ra nhanh hơn trong phòng có nhiệt độ lạnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong một căn phòng nóng, bạn sẽ dễ bị thức giấc giữa đêm do sức nóng hoặc cảm thấy ngột ngạt khi ngủ.
Tuy nhiên, H. Craig Heller, Tiến sĩ, giáo sư sinh học từ Đại học Stanford nói rằng nếu nhiệt độ phòng khi ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể sẽ phải vật lộn để đạt được điểm chung này và nó cũng có thể cản trở sự thoải mái của bạn. .
Nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ REM (giai đoạn ngủ mơ). Giai đoạn ngủ này thường xảy ra 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Bộ não và các hệ thống cơ thể khác vẫn hoạt động trong giai đoạn ngủ REM, trong khi các cơ thư giãn. Khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể cũng bị cản trở trong giai đoạn này, vì vậy nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Do đó, bạn cần có nhiệt độ phòng thích hợp để duy trì chất lượng và sự thoải mái khi ngủ.
Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là bao nhiêu?
Dr. Rachel Salas, MD, một nhà thần kinh học tại Đại học Johns Hopkins trích dẫn một nghiên cứu từ National Sleep Foundation cho biết nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là khoảng 18-22º C. Downey và Heller cũng đồng ý với tuyên bố này khi nói rằng phạm vi nhiệt độ 18-22ºC có thể là tài liệu tham khảo của bạn khi đặt nhiệt độ phòng phù hợp trước khi đi ngủ.
Có thể một số bạn đang thắc mắc tại sao nhiệt độ lại thấp như vậy? Các chuyên gia nói rằng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn giảm tự nhiên trong khi ngủ sâu và sẽ tăng vào cuối chu kỳ ngủ của bạn. Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể trở thành một loại tín hiệu để cơ thể thức dậy ngay lập tức.
Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ nhiệt độ phòng thấp để cơ thể hoạt động tốt trong khi ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng quá lạnh và quá nóng cũng có thể cản trở quá trình điều chỉnh nhiệt độ tự nhiên của cơ thể và khiến bạn trằn trọc suốt đêm, điều này sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, một chuyên gia của Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ cũng gợi ý rằng hãy tạo cho phòng ngủ của bạn thoải mái nhất có thể. Cố gắng giữ cho nó mát mẻ và tránh xa tiếng ồn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng tất để giữ ấm cho đôi chân để có thể ngủ một cách thoải mái.
