Chữa lành chấn thương thể thao bằng phương pháp cơm

Tổn thương thể chất là thứ có thể cản trở các hoạt động. Tuy nhiên, đây là điều mà bất cứ ai cũng có thể trải qua bất cứ lúc nào. Các chấn thương thể chất cấp tính như bong gân do cơ bị kéo quá mạnh hoặc bầm tím do va chạm có thể gây đau. Điều này cho thấy rằng có một mạng đã bị hỏng.

Những loại chấn thương này có thể được điều trị tại nhà mà không cần gặp bác sĩ hoặc sử dụng phương pháp trị liệu chấn thương được gọi là RICE. Phương pháp RICE là viết tắt của một số giai đoạn, cụ thể là phần còn lại, băng, nén, và độ cao.

Cách chữa lành chấn thương thể thao với liệu pháp RICE

Rest (nghỉ ngơi)

Việc dừng các hoạt động càng sớm càng tốt khi cơ thể cảm thấy đau là điều quan trọng, vì đau là dấu hiệu cho thấy bộ phận nào đó đã bị tổn thương. Ở giai đoạn này, việc cho phần cơ thể bị thương được nghỉ ngơi nhằm mục đích ngăn vết thương trở nên tồi tệ hơn, điều này sẽ cản trở quá trình hồi phục.

Để bộ phận bị thương được nghỉ ngơi bằng cách không đè quá nặng và tạo áp lực trực tiếp lên vùng bị đau. Nên dừng các hoạt động sử dụng phần cơ thể bị thương trong 24-48 giờ. Sử dụng các công cụ để giảm thiểu chuyển động nếu cần thiết.

Đá (túi đá)

Chườm đá lên vùng bị thương rất hữu ích để giảm đau và sưng tấy ở mô bị tổn thương. Nhiệt độ lạnh làm cho khu vực này miễn dịch với cơn đau.

Áp dụng phương pháp này bằng cách chườm một túi đá lên vùng bị thương. Tránh bôi trực tiếp lên bề mặt da. Bạn có thể quấn đá vào khăn hoặc vải trước khi chườm lên vùng da bị mụn. Điều này nhằm tránh tê cóng hoặc tổn thương các mô cơ thể do nhiệt độ quá lạnh. Chườm đá lên vết thương trong 10 phút và sau đó lấy ra trong 10 phút, lặp lại chu kỳ này thường xuyên nhất có thể trong 24-48 giờ kể từ khi bị thương.

Nén (áp dụng một chút áp lực)

Điều này được thực hiện bằng cách áp dụng một chút áp lực đều lên khu vực bị thương bằng cách sử dụng băng đàn hồi hoặc băng. Phương pháp này nhằm mục đích ngăn chặn vùng bị thương bị sưng tấy.

Tuy nhiên, tránh băng quá chặt vì điều này có thể làm gián đoạn lưu lượng máu cần thiết cho vùng bị thương. Nếu băng ép quá chặt vào vùng bị thương, dấu hiệu là nó có cảm giác ngứa ran, miễn dịch khi chạm vào và cảm thấy mát hơn một chút.

Nâng cao (nâng phần bị thương)

Loại bỏ phần bị thương nhằm mục đích giảm thiểu sưng tấy bằng cách cho phép chất lỏng được hấp thụ từ khu vực bị thương. Ví dụ, nếu bạn bị chấn thương ở chân, thì kỹ thuật nâng cao có thể được thực hiện bằng cách đặt chân thẳng và kê lên bằng một chiếc gối khi ngồi trên ghế sofa hoặc giường.

Phương pháp RICE có thể được sử dụng khi nào?

Liệu pháp RICE chỉ có hiệu quả để điều trị chấn thương thể thao ở mức độ nhẹ đến trung bình. RICE được khuyên dùng nếu ai đó bị bong gân, bong gân, bầm tím và các chấn thương khác đối với mô mềm. Các chấn thương có thể được điều trị bằng liệu pháp RICE thường là do ngã, cử động không đều, nâng vật nặng không chính xác hoặc chuyển động vặn người đột ngột.

Phương pháp RICE cũng có thể được bổ sung bằng cách dùng thuốc chống viêm không steroid không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen. Việc sử dụng thuốc này nhằm mục đích kiểm soát quá trình viêm và giảm đau.

Nguồn: Reader's Digest

Phương pháp RICE có luôn hiệu quả không?

Phương pháp trị liệu RICE không thể được sử dụng để điều trị chấn thương thể thao trong trường hợp chấn thương sâu hơn, nghiêm trọng hơn. Ví dụ, nếu có tổn thương nghiêm trọng đối với mô mềm hoặc gãy xương. Điều này có thể yêu cầu vật lý trị liệu thêm.

Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu vết thương trở nên nghiêm trọng hơn mặc dù đã áp dụng phương pháp RICE. Thông thường các vết thương nhẹ sẽ tự khỏi sau vài tuần. Các thương tích nghiêm trọng hơn được đặc trưng bởi:

Sưng và đau tăng
Phần cơ thể bị thương thay đổi màu sắc
Có sự thay đổi về hình dạng của cơ quan bị thương chẳng hạn như một khối u lớn hoặc một phần cơ thể bị cong ở một góc bất thường
Khớp cảm thấy không ổn định do chấn thương
Không nâng vật có trọng lượng nhất định lên phần cơ thể bị thương
Có âm thanh của xương khi di chuyển phần cơ thể bị thương
Bị sốt
Bạn bị chóng mặt nghiêm trọng
Gặp vấn đề về hô hấp