Uống nước đá sau khi tập thể dục, tốt hay không? & bò đực; chào sức khỏe

Sau khi làm nóng và tập thể dục cường độ cao, cơ thể bạn thường tự động thèm đồ uống lạnh và tươi. Ngay cả một chai nước đá cũng trông rất hấp dẫn. Đặc biệt nếu bạn đã nghe lầm tưởng rằng uống nước đá sau khi tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và calo để bạn trở nên gầy nhanh hơn. Tuy nhiên, uống nước đá sau khi tập thể dục có thể mang những rủi ro riêng mà bạn không biết. Trước khi uống nước đá sau khi tập thể dục, trước tiên hãy chú ý đến những điều sau đây.

Nước đá khác với nước lạnh như thế nào?

Trước khi tìm hiểu tác dụng của việc uống nước đá đối với cơ thể sau khi tập luyện, bạn cần biết rằng nước đá và nước lạnh không giống nhau. Nước lạnh từ 4 đến 15 độ C. Nhiệt độ nước đá trung bình dưới 4 độ C. Điều này có nghĩa là thêm một hoặc hai viên đá không nhất thiết làm cho nước của bạn trở nên lạnh cóng, chỉ cần làm lạnh nó. Nếu khó đo nhiệt độ của nước, hãy thử tự cảm nhận khi uống vì thông thường nước đá sẽ khiến bạn đau răng.

Có thật là uống nước đá sau khi tập thể dục có thể làm bạn gầy đi nhanh hơn không?

Nhiều người tin rằng uống nước đá sau khi tập luyện có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn, vì vậy những bạn đang muốn giảm cân sẽ rất muốn thử phương pháp này. Uống nước đá sau khi nhiệt độ cơ thể tăng lên vì tập thể dục sẽ đốt cháy calo của bạn. Trên thực tế, có rất ít calo bị đốt cháy trong quá trình làm nóng hoặc điều chỉnh nhiệt độ của nước đá thành nhiệt độ cơ thể nóng sau khi tập luyện. Để đốt cháy khoảng 15 calo, bạn phải uống hai cốc nước đá hoặc tương đương 400 ml. Điều đó có nghĩa là để giảm 1 kg so với trọng lượng cơ thể, bạn phải uống 102 lít hoặc tương đương với 400 cốc nước đá. Vì vậy, uống nước đá sau khi tập thể dục không phải là cách đúng đắn hay hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân.

Có thật là các cơ quan trong cơ thể sẽ bị sốc khi gặp nước lạnh?

Có thể bạn cũng đã từng nghe đến việc cấm uống nước đá sau khi tập thể dục vì nhiệt độ cơ thể trở nên nóng và nước đá sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể bị “sốc”. Nếu bạn uống quá nhiều nước đá có nhiệt độ dưới 3 độ C, có khả năng các mạch máu sẽ bị thu hẹp và điều này có nguy cơ khiến máu ngừng lưu thông. Tuy nhiên, điều này không xảy ra ngay lập tức vì sự thay đổi nhiệt độ đột ngột. Nhiệt độ quá lạnh về cơ bản có thể gây co thắt và co ngót. Đây là lý do tại sao nếu bạn ăn kem hoặc chất lỏng quá lạnh, não của bạn có cảm giác như bị đóng băng. Đây là cách cơ thể nhắc nhở bạn không nên ăn hoặc uống quá nhanh và quá nhiều. Do đó, bạn nên tránh uống nước quá lạnh và quá nhiều nước đá trong mọi trường hợp.

Tại sao không nên uống nước đá sau khi tập thể dục?

Hóa ra uống nước đá sau khi tập thể dục không được các chuyên gia y tế khuyến khích. Nước đá thực sự có nguy cơ gây ra những tác động xấu cho người nghèo. Dưới đây là giải thích lý do tại sao nên tránh uống nước đá sau khi tập thể dục.

1. Không nhanh chóng được cơ thể hấp thụ

Không giống như nước lạnh hoặc nước ở nhiệt độ phòng, nước đá rất khó để cơ thể bạn hấp thụ sau khi tập thể dục. Nước lạnh có thể đi qua dạ dày nhanh hơn để nước có thể được đưa đến ruột non để hấp thụ tối đa. Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ dễ bị mất nước hơn vì bạn mất nhiều chất lỏng qua quá trình bài tiết mồ hôi. Vì vậy, nước đá mà cơ thể không hấp thụ nhanh sẽ khiến bạn càng cảm thấy khát hơn. Bạn thực sự dễ bị mất nước hơn và cảm thấy đầy hơi.

2. Đi tiểu

Uống nước đá có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Điều này là do bàng quang nằm ngay trước ruột non. Nhiệt độ ruột non của bạn càng lạnh, nước tiểu càng lạnh và bàng quang càng khó giữ nó. Nếu bạn đi tiểu quá thường xuyên, cơ thể bạn có thể bị thiếu kali và natri. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thêm một chút muối vào nước uống để cân bằng các chất điện giải khác nhau bị mất đi trong quá trình tập luyện.

3. Hạ natri máu

Uống nước đá khó làm dịu cơn khát hơn vì cơ thể khó hấp thụ nước đá. Vì vậy, một số người cuối cùng chọn uống tất cả các chai nước đá cùng một lúc. Nó chỉ ra rằng điều này có thể đe dọa tính mạng vì uống quá nhiều nước mà không tạm dừng có nguy cơ gây hạ natri máu. Hạ natri máu xảy ra do natri trong máu giảm đột ngột. Natri là một chất điện giải có nhiệm vụ điều chỉnh lượng nước trong cơ thể. Khi bạn thiếu các chất điện giải này, các tế bào trong cơ thể bạn có thể bị sưng tấy. Đây là điều trong một số trường hợp có nguy cơ dẫn đến tử vong.

Nhiệt độ nước thích hợp để uống sau khi tập thể dục là bao nhiêu?

Tránh uống nước quá lạnh hoặc quá ấm sau khi tập thể dục. Nhiệt độ đề nghị dao động từ 4 đến 15 độ C. Nước lạnh đã được chứng minh là tốt hơn cho cơ thể của bạn sau khi tập thể dục vì nó được cơ thể hấp thụ nhanh hơn và có thể ngăn nhiệt độ cơ thể tăng lên đột ngột. Nếu không có sẵn nước lạnh, nước ở nhiệt độ phòng có thể là một lựa chọn sau khi tập thể dục.