Tập thể dục lên xuống cầu thang trong văn phòng tốt cho sức khỏe

Thật khó để tìm thấy thời gian để tập thể dục khi bạn ở văn phòng. Lên xuống cầu thang trong văn phòng thường được coi là một chức năng thể thao vì nó đủ để rèn luyện cơ bắp chân. Tuy nhiên, việc lên xuống cầu thang có đủ để được coi là một môn thể thao? Bao lâu thì bài tập này cần được thực hiện?

Đi lên và xuống cầu thang hóa ra là một môn thể thao, miễn là …

Hãy biết ơn nếu văn phòng của bạn không có thang máy mà có cầu thang bộ. Nếu bạn coi việc đi lên và xuống cầu thang là một phần của môn thể thao của mình, thì hóa ra điều này là đúng.

Theo trang Mayo Clinic, lên xuống cầu thang là một trong những hoạt động thể chất hàng ngày có lợi cho sức khỏe. Ít nhất đi lên và xuống cầu thang trong 15 phút có thể đốt cháy 65 calo của cơ thể.

Tăng tốc độ khi bạn lên và xuống cầu thang trong khi mang tạ có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Vì vậy, nếu bạn dựa vào việc đi lên và xuống cầu thang như một hoạt động thể thao, có một số điều cần được xem xét.

1. Có thể và không sử dụng tay vịn (lan can)

Bạn có thể sử dụng lan can hoặc không khi tập thể dục lên xuống cầu thang. Mọi thứ phụ thuộc vào số dư của bạn. Có thể bạn muốn đi nhanh hơn vẫn cần sự cân bằng.

Một số đang dựa vào một lan can để di chuyển nhanh hơn. Khi bạn dùng tay vịn để kéo mình từ bậc thang này sang bậc thang khác, bạn đang gián tiếp rèn luyện phần thân trên của mình.

2. Hãy cẩn thận trong việc thực hiện hai bước

Tập thể dục cường độ cao hơn một chút có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút. Đi hai cầu thang cùng một lúc có thể rèn luyện cơ mông và cơ tứ đầu của chân.

Nếu bạn quyết định thực hiện hai bước trong khi tập thể dục, đừng quên cẩn thận. Điều này là do nó có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Do đó, bạn cần kết hợp bước đơn đôi khi tập thể dục lên xuống cầu thang.

3. Đung đưa cánh tay

Nếu đủ tự tin để giữ thăng bằng, bạn có thể vung tay khi tập lên xuống cầu thang. Động tác đu xà này không chỉ rèn luyện sức mạnh tay mà còn cả cơ vai, cơ ngực và cơ lưng.

Đi bộ xuống cầu thang có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe

Leo cầu thang khó hơn đi xuống. Tập thể dục lên xuống cầu thang cũng có thể rèn luyện cơ bắp chân.

Khi bạn đi xuống cầu thang, bạn cũng rèn luyện cơ tứ đầu của mình. Chuyển động này kích hoạt sự co lại vì bàn chân hỗ trợ cơ thể theo từng nấc thang. Nhưng bạn đã bao giờ cảm thấy, khi thường xuyên đi xuống cầu thang có một bộ phận nào đó của chân bạn bị đau chưa?

Thực tế, động tác này có thể làm căng cơ tứ đầu. Tuy nhiên, cơn đau sẽ giảm bớt khi bạn thường xuyên thực hiện bài tập lên xuống cầu thang.

Một nghiên cứu từ Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, đề cập rằng leo cầu thang có thể có tác động tích cực so với tập thể dục leo cầu thang. Nghiên cứu liên quan đến những phụ nữ béo phì từ 60-82 tuổi, những người thiếu hoạt động thể chất.

Loại bài tập aerobic này có thể được thực hiện 2 lần một tuần, trong 12 tuần. Nếu thực hiện thường xuyên, bạn có thể tăng giờ bay của mình. Những thay đổi về sức khỏe của người tham gia có thể nhận được bao gồm sự ổn định của huyết áp, cholesterol trong máu, lượng đường trong máu, mật độ xương và thể lực.

Bây giờ bạn đã biết những điều cần chú ý khi thực hiện bài tập lên xuống cầu thang và lợi ích của chúng. Do đó, đừng quên thực hiện điều này như một hoạt động thể chất thường xuyên hàng ngày.