Bạn có thể vỗ béo cơ thể chỉ bằng cách tăng khẩu phần ăn không?

Nguyên tắc chính trong việc vỗ béo cơ thể là tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Một trong những cách thường được áp dụng là tăng khẩu phần ăn để bạn ăn nhiều hơn mỗi ngày. Mặc dù vậy, hãy nhớ rằng có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự thành công trong việc vỗ béo cơ thể của bạn.

Bạn ăn bao nhiêu lần mỗi ngày và khẩu phần ăn lớn như thế nào? Bạn đã ăn đúng loại thực phẩm chưa? Để không bị nhầm lẫn, Đi nào, hãy xem bí quyết tăng cân qua các phần sau.

Bạn đã ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân?

Ăn nhiều thức ăn hơn không tự động tăng cân. Có một số yếu tố có thể ngăn bạn tăng cân, bao gồm:

yếu tố di truyền
thực phẩm ít calo tiêu thụ như salad rau và trái cây
có lối sống hoặc công việc đòi hỏi cơ thể phải vận động
thực hiện loại bài tập tim mạch đốt cháy nhiều calo hơn
tập thể dục quá nhiều
tính toán sai nhu cầu calo hàng ngày (thấp hơn mức cần thiết)
có tình trạng sức khỏe ức chế tăng khối lượng cơ

Vì vậy, khẩu phần thích hợp để tăng cân là gì?

Để tăng cân 500 gram mỗi tuần, bạn cần tăng năng lượng nạp thêm 500 calo mỗi ngày. Nếu nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn là 2000 calo, thì nhu cầu hiện tại của bạn là 2500 calo mỗi ngày.

Sau khi xác định nhu cầu calo của bạn, đây là những gì bạn cần làm.

1. Ngoài các bữa ăn lớn, hãy thêm vào một bữa ăn nhẹ

Tăng mạnh khẩu phần bữa ăn của bạn có thể cảm thấy nặng nề. Tuy nhiên, bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách chế biến một món ăn nhẹ giàu calo, ví dụ:

sữa chua với các loại hạt và trái cây
trái bơ
đậu Edamame
pho mát và quả mọng
người bẻ khóa ngũ cốc nguyên hạt với chuối và bơ đậu phộng

Bạn nên ăn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, nhưng hãy đảm bảo rằng thực phẩm giàu calo bạn tiêu thụ cũng chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Tránh đồ ăn nhẹ có calo đến từ chất béo xấu như đồ chiên hoặc rán đồ ăn vặt.

2. Thay đổi khẩu phần bữa ăn để bạn ăn thường xuyên hơn

Nếu bạn có thể ăn một lượng lớn thức ăn, thì bạn thực sự không cần phải tăng khẩu phần bữa ăn của mình lên hơn ba lần một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thèm ăn hơn, hãy thay đổi khẩu phần bữa ăn của bạn thành 5-6 lần một ngày. Đừng quên uống nước trước và sau bữa ăn để dạ dày có nhiều chỗ hơn.

3. Đảm bảo các chất dinh dưỡng này có trong mỗi bữa ăn của bạn

Để tăng cân, bạn cần tăng cường tiêu thụ carbohydrate, protein và chất béo. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng cả ba đều đến từ nguồn thực phẩm chất lượng cao.

Bạn có thể lấy carbohydrate từ khoai tây, cháo bột yến mạch, khoai lang và gạo lứt. Protein có thể được lấy từ cá hồi, các loại hạt và gan. Trong khi bạn có thể nhận được chất béo từ lòng đỏ trứng và quả bơ.

4. Điều chỉnh cơ thể bằng cách tăng khẩu phần thức ăn

Dưới đây là những điều bạn cần chú ý khi tăng khẩu phần bữa ăn:

chuẩn bị một kho lưu trữ thú vị nhất có thể
tạo lời nhắc ăn 2-3 giờ một lần
chuẩn bị cho những tác động của bữa ăn lớn như tăng mỡ và đầy hơi
ăn một phần nhỏ thức ăn có protein để tăng cơ

Giống như giảm cân, tăng cân cũng cần sự kiên nhẫn. Quá trình này có thể mất vài tháng hoặc thậm chí hơn một năm. Nhưng hãy nhớ rằng, một cam kết mạnh mẽ sẽ giúp bạn đạt được mức cân nặng lý tưởng như mong đợi.