Mục lục:
Thức dậy vào nửa đêm trong khi bạn đang ngủ say đôi khi có thể khiến bạn khá bực bội. Nguyên nhân là do bạn vừa ngủ dậy mà không biết nguyên nhân do đâu. Trên thực tế, nhiều người có thói quen thức dậy vào nửa đêm vào cùng một thời điểm. Sau đó, điều này có bao gồm bình thường không?
Thức dậy giữa đêm là lẽ đương nhiên
Trích dẫn từ Prevention, Jose Colon MD, một chuyên gia về chứng rối loạn giấc ngủ ở Hoa Kỳ khẳng định rằng thức dậy giữa đêm là bình thường. Ông nói rằng về cơ bản không ai thực sự ngủ suốt đêm. Trên thực tế, thức dậy 4 đến 6 lần vào ban đêm vẫn là điều khá bình thường. Tuy nhiên, điều này thường không được nhận ra hoặc không nhớ rằng đêm qua anh ta đã thức dậy sau giấc ngủ của mình.
Giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn. Mỗi giai đoạn kéo dài từ 60 đến 120 phút. Thông thường mọi người sẽ dễ dàng thức dậy vào cuối mỗi giai đoạn của giấc ngủ trước khi chuyển sang giai đoạn tiếp theo của giấc ngủ. Đặc biệt nếu về cuối giai đoạn có sự xáo trộn như muốn đi tiểu hoặc quá nóng, thì bạn có thể thức dậy khá sảng khoái.
Cuối cùng, đây là điều cuối cùng khiến một người thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Bạn không phải lo lắng về điều này. Lý do là, đây là một điều kiện tự nhiên cho thấy đồng hồ bên trong cơ thể và giấc ngủ của bạn được kết nối tốt.
Phải làm gì nếu bạn thức dậy vào nửa đêm?
Khi bạn thức dậy vào ban đêm, tất cả những gì bạn cần làm là quay trở lại giấc ngủ, nhưng đôi khi, thực hiện điều này không hề dễ dàng như bạn tưởng tượng. Có nhiều người khi thức dậy và cảm thấy bứt rứt, khó ngủ trở lại. Do đó, hãy cố gắng đừng cáu kỉnh hoặc bực bội khi thức dậy. Hãy hiểu rằng đây là một tình trạng bình thường gần như chắc chắn xảy ra với tất cả mọi người.
Vì vậy, hãy cố gắng không làm những việc có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng hoặc muốn tiếp tục. Ví dụ, tránh kiểm tra e-mail làm việc hoặc tiếp tục công việc chưa hoàn thành. Thay vì khiến bạn buồn ngủ, nó có thể khiến bạn căng thẳng và rất khó trở lại giường.
Bạn nên đọc một cuốn sách không thú vị lắm và đọc nó từ từ. Thông thường, đọc một thứ gì đó khá nhàm chán sẽ khiến mắt bạn mỏi và dễ buồn ngủ hơn. Hoặc nó có thể là một trò chơi ô chữ khiến bạn phải suy nghĩ khó hơn một chút.
Làm như vậy, người ta hy vọng rằng não sẽ gửi tín hiệu mệt mỏi đến cơ thể và cuối cùng khiến bạn buồn ngủ. Bạn cũng có thể bật một số bản nhạc thư giãn để giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.
Ngoài ra, cố gắng không bật điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay của bạn. Vấn đề là, không bật bất kỳ thiết bị điện tử nào. Quang phổ ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử này thực sự có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Dù là hoạt động nào, hãy cố gắng không bật đèn chính và chỉ ngủ nhẹ để nhịp sinh học của cơ thể không bị xáo trộn. Sau khi cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy quay lại giường và tìm một tư thế thoải mái nhất.
Nếu thực tế là bạn vẫn khó đi vào giấc ngủ sau 15 phút thử thì hãy ra khỏi giường và thực hiện hoạt động này cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thức đến 20-30 phút vào ban đêm, thì đây là một dấu hiệu mà bạn đang gặp phải nửa đêm mất ngủ.Tình trạng này sẽ khiến bạn khó ngủ lại sau khi thức dậy vào ban đêm. Nếu điều này xảy ra, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.
