Mục lục:
Tập thể dục là một thói quen quan trọng cần làm để duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể và duy trì trọng lượng cơ thể bình thường. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, tập thể dục có nhiều lợi ích khác nhau đối với cơ thể, chẳng hạn như giảm nguy cơ bệnh tim, đái tháo đường týp 2, một số loại ung thư, tăng sức mạnh của cơ và xương, cải thiện sức khỏe tâm thần và duy trì tâm trạng, giảm nguy cơ phát triển trầm cảm và làm chậm quá trình lão hóa.
Có thể bạn thường nghe nói về tập thể dục nhịp điệu, nhưng bạn đã bao giờ nghe nói về tập thể dục kỵ khí chưa? Sự khác biệt giữa thể dục nhịp điệu và thể dục kỵ khí là gì? Cả hai đều có những lợi ích và tác dụng như nhau đối với sức khỏe cơ thể?
Tập thể dục nhịp điệu là gì?
Các môn thể thao aerobic mà hầu hết mọi người biết đến từ trước đến nay là những môn thể thao được tổ chức trong nhà, thực hiện các động tác thể dục hoặc sử dụng các thiết bị thể thao. Nhưng thực chất tập aerobic được định nghĩa là môn thể thao cần nhiều oxy và liên quan đến nhiều cơ bắp to. Đây là loại bài tập được thực hiện với cường độ thấp và trong thời gian dài.
Mỗi khi bạn hoạt động thể chất, cơ thể bạn sẽ hình thành năng lượng để sử dụng làm năng lượng. Khi chúng ta tập thể dục nhịp điệu, hầu hết cơ thể sử dụng glycogen hoặc đường dự trữ trong cơ và chất béo làm thành phần cơ bản để hình thành năng lượng. Loại bài tập này rất tốt cho việc giảm cân và duy trì sức khỏe tim mạch. Vì vậy, tập thể dục nhịp điệu rất được khuyến khích cho những người thừa cân. Bằng cách tập thể dục nhịp điệu, bạn cũng có thể giảm lượng chất béo trong cơ thể, giúp bạn không bị căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khác nhau.
Thể dục nhịp điệu là một loại hình thể dục thoải mái, không gây khó thở cho bạn, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ và đạp xe. Mỗi loại bài tập aerobic có thời lượng khác nhau. Tuy nhiên, Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, thực hiện 30 phút mỗi ngày trong một tuần.
Bài tập kỵ khí là gì?
Trong điều kiện yếm khí, cơ thể không sử dụng oxy trong quá trình tạo ra năng lượng. Không giống như các bài tập thể dục nhịp điệu sử dụng hầu như tất cả các cơ trên cơ thể, bài tập kỵ khí nhằm mục đích tăng cường các bộ phận cơ nhất định. Nhiên liệu chính được sử dụng để sản xuất năng lượng khi tập luyện kỵ khí là đường trong cơ bắp hoặc glycogen. Glycogen sẽ cạn kiệt khoảng 2 giờ sau khi sử dụng.
Trong quá trình tập luyện này, cơ thể sẽ sản sinh ra axit lactic, đây là kết quả của việc đốt cháy glycogen để lấy năng lượng. Axit lactic đủ cao trong cơ thể có thể gây ra chuột rút ở các cơ và mệt mỏi quá mức. Vì vậy, chỉ nên thực hiện các bài tập yếm khí trong thời gian ngắn để tránh các rối loạn chức năng của cơ thể có thể xảy ra.
Nếu tập aerobic để giảm cân, thì bài tập yếm khí này có chức năng duy trì trọng lượng cơ thể và xây dựng khối cơ. Trên thực tế, lượng calo đốt cháy của cơ thể sẽ nhiều hơn nếu cơ thể có nhiều cơ hơn, do đó bằng cách tập luyện kỵ khí có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng rất hữu ích để rèn luyện sức mạnh của cơ, xương và giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương.
Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên tập thể dục kỵ khí ít nhất một hoặc hai lần một tuần. Sau khi tập luyện, bạn có thể bắt đầu bằng cách nâng tạ nhẹ bằng cách lặp lại từ 12 đến 20 lần. Một loại bài tập kỵ khí khác là chạy tăng tốc vì nó đòi hỏi nhiều năng lượng và gây mệt mỏi sau khi thực hiện.
Sau đó, tôi nên chọn môn thể thao nào?
Trước hết, hãy xác định mục tiêu và mục tiêu chính của bạn là gì. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, tốt nhất bạn nên tập thể dục nhịp điệu trước. Sau khi bạn giảm cân từ từ, sau đó bạn phải duy trì cân nặng của mình và tăng sức mạnh của cơ và xương. Điều này bạn nhận được khi tập thể dục kỵ khí. Trong khi đó, để có kết quả tối đa và duy trì sức khỏe, bạn có thể kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập thể dục kỵ khí.
x
