Thời lượng tập thể dục tối đa trong một ngày là bao nhiêu? & bò đực; chào sức khỏe

Một số người bị ám ảnh bởi việc tập thể dục đến mức họ sẵn sàng dành phần lớn thời gian trong ngày để rèn luyện sức mạnh liên tục. Có một sự nhiệt tình cao cho việc tập thể dục là điều quan trọng để luôn có một lối sống lành mạnh. Nhưng liệu bạn tập thể dục quá sức có sao không? Thời lượng tập thể dục tối đa trong ngày là bao nhiêu để không gây nguy hiểm cho sức khỏe của cơ thể?

Thời lượng tập thể dục tối đa trong một ngày

Để giữ dáng, bạn được khuyến khích vận động hàng ngày.

Thời gian tập thể dục tối đa mà một người có thể thực hiện trong một ngày là bao nhiêu tùy thuộc vào sức chịu đựng của mỗi người.

Ngoài ra, điều này còn phụ thuộc vào lượng chất dinh dưỡng và lượng calo mà anh ấy tiêu thụ.

Nếu không có sức bền và năng lượng đầy đủ, người ta sẽ không thể tập thể dục trong một thời gian dài.

Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục cho đến khi nó làm cạn kiệt năng lượng trong cơ thể hoặc làm nó kiệt quệ. Thay vì trở nên béo hơn và khỏe hơn, tập thể dục quá mức thực sự có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Bạn nên tập thể dục bao lâu trong một ngày?

Khi đề cập đến khả năng chịu đựng của cơ thể và tình trạng sức khỏe của mỗi người thì thời gian tập luyện lý tưởng cho mỗi người phải khác nhau.

Tuy nhiên, có những khuyến nghị về thời lượng tập luyện tối đa đã được các tổ chức y tế trên thế giới thống nhất.

Theo báo cáo của Mayo Clinic, mọi người trưởng thành nên tập thể dục nặng, chẳng hạn như chạy và nâng tạ, tối đa 75 phút một tuần.

Đối với các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ và bơi lội, bạn nên thực hiện 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày.

Mọi môn thể thao không phải lúc nào cũng phải tập trong một thời gian dài.

Để đáp ứng nhu cầu tập thể dục trong một tuần, bạn có thể chia thời gian tập thể dục thành 21 đến 30 phút mỗi ngày.

Cách tập thể dục này đỡ nặng nề hơn rất nhiều. Với thời lượng tập luyện không quá dài, bạn vẫn sẽ nhận được những lợi ích tối đa.

Hơn nữa, bạn thực sự có thể chọn loại bài tập dựa trên sở thích của mình và điều chỉnh nó phù hợp với các hoạt động hàng ngày của bạn.

Nếu bạn lười chạy bộ 15 phút mỗi ngày, hãy dành thời gian để bơi ba lần một tuần. Bạn cũng có thể đi bộ ít nhất 20-25 phút mỗi ngày.

Khi nào là tập thể dục quá mức?

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể. Ngoài việc tăng cường sức chịu đựng và cải thiện hình thể của bạn, tập thể dục cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cảm xúc.

Đối với những người cảm thấy lợi ích của việc tập thể dục, họ có thể cảm thấy có động lực để tăng thời lượng. Không phải thường xuyên, nhiều người trong số họ cũng có xu hướng tập thể dục quá mức.

Trên thực tế, không có thời lượng bài tập tối đa nào có thể được sử dụng làm tiêu chuẩn xác định để xác định xem bài tập có được thực hiện quá mức hay không.

Đối với các vận động viên tập thể dục cả ngày có thể là bình thường, nhưng đối với những người bình thường không phải là vận động viên.

Có một điều chắc chắn là tập thể dục bắt đầu quá sức và không tốt khi cơ thể bạn không còn cường tráng nhưng bạn vẫn đang thúc đẩy bản thân.

Dấu hiệu của sự cố gắng quá sức

Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Jessica Spendlove cho biết có những điều cho thấy bài tập thể chất mà bạn đang thực hiện đã vượt quá giới hạn của cơ thể.

Mệt mỏi, mất nước, nhịp tim tăng, mất ngủ, chuột rút cơ bắp và mất cân bằng nội tiết tố đều là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu năng lượng.

Điều này là do lượng năng lượng tiêu hao quá nhiều so với lượng năng lượng được tạo ra trong cơ thể.

Trong các phản ứng hóa học của cơ thể, thời gian tập thể dục quá mức được mô tả bằng việc giảm mạnh lượng glycogen vì nó được sử dụng làm năng lượng.

Kết quả là cơ thể không còn sức như khi mới tập. Do đó, đừng để cơ thể vượt quá giới hạn tối đa bằng cách tiếp tục tăng thời gian tập luyện.