Chú ý đến điều này khi tập thể dục bên ngoài nhà trong thời gian có đại dịch

Thể thao là một hoạt động quan trọng, đặc biệt là trong đại dịch COVID-19 để duy trì thể lực. Ngoài những lợi ích về thể dục, tập thể dục được thực hiện bên ngoài nhà (ngoài trời) có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần. Nhưng liệu có an toàn để tập thể dục bên ngoài nhà trong đại dịch COVID-19 không?

Tập thể dục bên ngoài nhà khi có đại dịch

Đã hơn 3 tháng kể từ khi chúng ta sống trong đại dịch COVID-19, một số hoạt động phải được điều chỉnh cho phù hợp với điều kiện.

Cách tốt nhất để tránh lây lan COVID-19 là duy trì hoạt động ở nhà hoặc duy trì khoảng cách an toàn (sự xa cách vật lý) khi ở bên ngoài nhà. Điều này cũng áp dụng nếu bạn quyết định chơi thể thao bên ngoài nhà trong thời kỳ đại dịch này.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) kêu gọi công chúng tích cực chơi thể thao trong thời kỳ đại dịch. Ngoài ra, WHO cũng kêu gọi mọi người giảm bớt các hoạt động bên ngoài gia đình.

Để giữ sức khỏe tinh thần và thể chất khi đối mặt với đại dịch, cần phải có những thủ thuật để có thể điều chỉnh với các điều kiện mới hoặc bình thường mới trong đại dịch COVID-19.

Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData

1,024,298

Đã xác nhận

831,330

Phục hồi

28,855

Bản đồ DeathDistribution

Hãy chú ý những điểm sau đây khi tập thể dục bên ngoài nhà trong thời gian có đại dịch

1. Tuân theo các quy tắc về khoảng cách vật lý hoặc sự xa cách vật lý

Hãy nhớ rằng COVID-19 được truyền qua các giọt nhỏ bắn ra khi ai đó nói chuyện, ho hoặc hắt hơi. Vì vậy, giữ khoảng cách khi tập thể dục bên ngoài nhà khi có đại dịch là yêu cầu chính để giữ cho bạn và những người khác không bị nhiễm COVID-19.

Ngoài các giọt bắn trực tiếp, sự lây truyền cũng có thể xảy ra khi tiếp xúc với các bề mặt bị nhiễm vi rút SARS-CoV-2 gây ra COVID-19.

Đảm bảo rằng bạn không chạm vào bề mặt của các đồ vật hoặc phương tiện công cộng, nếu bạn chạm vào chúng ngay lập tức rửa tay bằng xà phòng và nước chảy hoặc sử dụng chất khử trùng tay.

2. Chọn địa điểm tập thể dục an toàn

Chọn một địa điểm thể thao gần nhà nhất. Không theo nhóm và đặc biệt tránh các vị trí đám đông.

Đội Truyền thông Lực lượng Đặc nhiệm Covid-19, dr. Reisa Broto Asmoro cho biết, trước khi quyết định tập thể dục ngoài nhà, trước tiên hãy tìm hiểu tình trạng của những trường hợp dương tính với COVID-19 trong khu vực.

"Nếu bạn cảm thấy rằng các môn thể thao bên ngoài không an toàn hoặc trong khu vực của chúng tôi có nhiều trường hợp, thì bạn nên hạn chế tập thể dục bên ngoài," bác sĩ Reisa nói.

Ông nhấn mạnh: “Mọi người phải nhớ rằng mục tiêu của việc tập thể dục là để cơ thể khỏe mạnh chứ không phải các mục tiêu khác như muốn quây quần bên nhau.

3. Lựa chọn thể thao

Nếu bạn muốn tập thể dục bên ngoài nhà trong thời gian xảy ra đại dịch COVID-19, hãy tránh những môn thể thao cần nhiều người. Một môn thể thao như bóng đá chắc chắn sẽ cần phải tránh xa một thời gian.

Sự lựa chọn của môn thể thao có thể được thực hiện là chạy bộ xung quanh môi trường. Bạn có thể thử các tuyến đường có độ nghiêng hoặc cầu thang.

Các hoạt động khác có thể được thực hiện bao gồm chạy hoặc đạp xe. Bắt đầu ở cường độ thấp để tránh chấn thương hoặc mệt mỏi quá mức.

Dr. Reisa gợi ý nên chọn các bài tập cường độ nhẹ đến trung bình và tránh các bài tập cường độ cao. Vì sau khi tập, cơ thể cần thời gian để trở lại trạng thái bình thường hoặc sung sức. Thời gian phục hồi này sẽ lâu hơn sau khi tập thể dục cường độ mạnh.

“Quá trình phục hồi diễn ra lâu hơn khiến chúng ta có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng hơn,” bác sĩ giải thích. Reisa.

4. Nhận biết các khả năng của cơ thể

Nhận biết khả năng của cơ thể bạn để chấp nhận phần tập thể dục là quan trọng. Điều này áp dụng cho các môn thể thao trong hoặc ngoài nhà, vì tập thể dục quá sức thực sự có thể gây hại cho cơ thể.

Đặc biệt đối với những bạn mắc một số bệnh như hen suyễn, tim, phổi thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ tập luyện.