Tập thể dục với mặt nạ, làm thế nào để an toàn?

Một cách để duy trì sức bền khi đối mặt với đại dịch COVID-19 là tập thể dục. Tuy nhiên, những người yêu thể thao ngoài trời có thể tự hỏi, liệu đeo khẩu trang tập thể dục có an toàn không?

Tập thể dục với mặt nạ là an toàn, miễn là …

Theo thông tin từ một số phương tiện truyền thông, đã có 3 học sinh ở Trung Quốc tử vong sau khi chơi thể thao khi đeo khẩu trang. Tin tức này khiến công chúng lo lắng khi cho rằng việc đeo khẩu trang là bắt buộc khi ra ngoài, kể cả tập thể dục.

Theo Andi Fadhilah, một nhà vật lý trị liệu từng làm việc với đội tuyển bóng đá nữ quốc gia, các môn thể thao sử dụng mặt nạ khá an toàn, mặc dù không phải 100%. Đối với những người đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, nó có thể không phải là vấn đề.

Vấn đề của việc tập thể dục với mặt nạ nằm ở những người mới bắt đầu. Báo cáo từ các bài báo đăng trên tạp chí Thở, có hai cơ quan đóng vai trò quan trọng khi một người vận động, đó là tim và phổi.

Phổi mang oxy vào cơ thể để cung cấp năng lượng và loại bỏ carbon dioxide. Sau đó, tim sẽ bơm oxy đến các cơ đang được sử dụng trong quá trình tập luyện.

Cơ bắp hoạt động nhiều hơn trong quá trình tập thể dục, sử dụng nhiều oxy hơn và tạo ra nhiều carbon dioxide hơn. Trong khi đó, sử dụng khẩu trang trong khi chơi thể thao sẽ thực sự chặn và giảm lượng không khí đi vào.

Điều này có thể làm cho khả năng oxy trong cơ thể giảm và cơ thể nhanh chóng mệt mỏi hơn do oxy không sản xuất đủ năng lượng. Ngoài ra, chức năng phổi giảm có thể khiến bạn cảm thấy khó thở và khó chịu.

Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData

1,024,298

Đã xác nhận

831,330

Phục hồi

28,855

Bản đồ DeathDistribution

Bạn không phải lo lắng vì cảm giác khó chịu là điều khá bình thường. Tuy nhiên, khi gặp một số dấu hiệu dưới đây khi tập thể dục bằng cách đắp mặt nạ, bạn nên dừng lại ngay và nghỉ ngơi.

• Chóng mặt hoặc chóng mặt
• Khó thở
• Một số bộ phận của cơ thể cảm thấy tê

Ba dấu hiệu này cho thấy cơ thể bạn có thể bị thiếu oxy, vì vậy đừng ép mình tiếp tục.

Do đó, đối với những vận động viên hoặc những người đã quen với việc tập thể dục thì việc sử dụng khẩu trang sẽ không ảnh hưởng nhiều đến vậy. Với những người mới bắt đầu tập thể thao thì khác vì cơ thể họ chưa sẵn sàng lắm.

Mẹo thể thao sử dụng mặt nạ

Như một nỗ lực để ngăn chặn sự lây truyền COVID-19, cần có mặt nạ để tránh nguy cơ phơi nhiễm giọt (nước bọt bắn ra) bị nhiễm vi rút sẽ giảm. Tuy nhiên, việc đeo khẩu trang có thể gây ra các vấn đề về hô hấp, đặc biệt là đối với những người không quen tập thể dục.

Vì vậy, cần phải làm gì để tiếp tục tập thể dục và bảo vệ bản thân khỏi lây lan vi-rút bằng cách đeo khẩu trang?

1. Đeo khẩu trang không quá dày

Tập thể dục bằng cách sử dụng mặt nạ thực sự khá an toàn nếu bạn đắp một loại mặt nạ không quá dày. Có khá nhiều loại khẩu trang trên thị trường, bắt đầu từ khẩu trang N95, khẩu trang phẫu thuật cho đến khẩu trang vải.

Khẩu trang N95 và khẩu trang phẫu thuật có thể có hiệu quả trong việc giảm sự xâm nhập của các hạt mịn và được khuyến nghị đeo đủ để ngăn ngừa sự lây truyền của vi rút. Tuy nhiên, biến thể của loại mặt nạ này làm giảm lượng oxy đi vào cơ thể.

“Khi so sánh với hai loại mặt nạ, mặt nạ vải có thể không lọc được các hạt mịn. Tuy nhiên, khẩu trang vải khá an toàn khi sử dụng khi chơi thể thao ”, Andi Fadhilla nói.

2. Luôn chú ý đến các dấu hiệu nguy hiểm

Ngoài việc chọn loại mặt nạ không quá dày, việc tập thể dục sử dụng mặt nạ cũng có thể được thực hiện nếu bạn chú ý theo dõi tình trạng cơ thể của mình. Trong thời đại công nghệ tiên tiến như hiện nay, đã có rất nhiều cách giúp bạn nhận biết các dấu hiệu của cơ thể mình dễ dàng hơn.

Ví dụ: bạn có thể xem nhịp tim khi tập thể dục thông qua một ứng dụng được cài đặt trên điện thoại. Trên thực tế, hiện nay đã có những công cụ giúp theo dõi nhịp thở của bạn.

Nếu bạn cảm thấy hơi thở của mình xảy ra hơn 12 lần một phút trong khi tập thể dục, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang bắt đầu thiếu oxy.

Chỉ cần chú ý đến các dấu hiệu, bạn sẽ biết được mức độ năng lực của bản thân và không ép mình tiếp tục tập luyện.

3. Xa cách xã hội khi tập thể dục

Việc sử dụng khẩu trang khi tập thể dục như chạy bộ, chạy bộ, đạp xe cũng rất cần thiết hạn chế tiếp xúc xã hội khi ở bên ngoài.

"Thực ra, điều quan trọng nhất khi tập thể dục giữa đại dịch COVID-19 là hạn chế tiếp xúc xã hội Dhila, người hiện đang hoàn thành bằng thạc sĩ ở Thái Lan, nói thêm.

Một số quốc gia, chẳng hạn như Singapore, cho phép mọi người bỏ khẩu trang khi tập các môn thể thao vất vả ngoài trời. Tuy nhiên, họ vẫn phải mặc lại sau khi tập thể dục hoặc khi mọi việc bận rộn.

4. Bắt đầu từ tập thể dục nhẹ

Như đã giải thích trước đây, những người quen tập thể dục có thể không có tác động đủ lớn khi sử dụng mặt nạ. Tuy nhiên, điều kiện này chắc chắn không giống với những người mới bắt đầu tập thể thao.

Nếu bạn cần sử dụng mặt nạ khi chơi thể thao ngoài trời, tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước. Động tác thể dục nhẹ này được thực hiện dần dần. Ví dụ: một người đam mê chạy bộ có thể bắt đầu chạy một quãng đường ngắn.

Những loại hình thể thao phù hợp với khí hậu ở Indonesia, đặc biệt là sử dụng khẩu trang được đánh giá là khá an toàn cho tất cả mọi người. À, nguyên tắc tập luyện là để cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

Vì vậy, loại bài tập được thực hiện không cần quá nặng mà bắt đầu từ nhẹ đến nhẹ. Điều này để cơ thể không quá mệt mỏi vì việc sử dụng khẩu trang sẽ hạn chế lượng oxy đi vào cơ thể.

Ai không được khuyến khích tập thể dục bằng cách sử dụng mặt nạ?

Tập thể dục bằng cách sử dụng mặt nạ có thể làm giảm lượng oxy mà cơ thể cần để lấy năng lượng trong quá trình hoạt động thể chất. Tình trạng này chắc chắn có thể ảnh hưởng khá lớn đến một số người, vì vậy bạn nên cảnh giác hơn khi tập thể dục với mặt nạ.

• Có tiền sử bệnh đường hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn
• Mới bắt đầu tập thể dục vì cơ thể cần tiêu thụ nhiều oxy hơn
• Hơi già

Vấn đề là khi ai đó buộc mình phải đeo khẩu trang trong khi tập thể dục, nó có thể gây ra các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như thiếu oxy. Nếu một người bị thiếu oxy (thiếu oxy) và tiếp tục ép mình vận động thì rất dễ xảy ra suy hô hấp.

Vì vậy, đối với những bạn có tiền sử mắc các bệnh về đường hô hấp thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Điều này để bạn biết được tình trạng của cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện bằng cách đắp mặt nạ.

Tập thể dục bằng cách sử dụng mặt nạ thực sự khá an toàn, miễn là bạn biết tình trạng của bản thân và không thúc ép bản thân khi cơ thể cảm thấy khó chịu.