Mục lục:
- Đi bộ đường dài trong thời kỳ đại dịch mang lại vô số lợi ích
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Mẹo để đi bộ hoặc đi bộ an toàn trong đại dịch COVID-19
- Tránh xa những người khác
- Tránh những nơi đông đúc
- Sử dụng khẩu trang khi đi bộ đường dài trong thời kỳ đại dịch
- Rửa tay trước và sau khi ra khỏi nhà
Với những hạn chế xã hội quy mô lớn (PSBB), tất cả các hoạt động nên được thực hiện bên ngoài gia đình phải được thực hiện một cách hạn chế. Tuy nhiên, quy định này không phải là cấm mọi người hoàn toàn không được ra ngoài. Trên thực tế, bạn vẫn có thể thực hiện một số hoạt động bên ngoài nhà, một trong số đó là thực hiện thói quen tập thể dục đi bộ.
Đi bộ đường dài trong thời kỳ đại dịch mang lại vô số lợi ích
Nguồn: Open Fit
Bạn không cần lo lắng vì vẫn có thể thực hiện môn thể thao đi bộ ngay cả khi đại dịch COVID-19 chưa lắng xuống. Thực tế, đi bộ là môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích để cơ thể khỏe mạnh, tránh bệnh tật.
Có thể thoạt nhìn nhiều người nghĩ rằng các hoạt động dễ dàng như đi bộ sẽ không có tác dụng đáng kể đối với cơ thể khi so sánh với chạy. Trên thực tế, đi bộ đường dài cũng có lợi như bất kỳ loại hình tập thể dục nào khác.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2007 cũng đã chứng minh điều đó. Tập thể dục cường độ thấp như đi bộ 75 phút với tối thiểu 10-15 phút mỗi ngày trong một tuần đã cải thiện đáng kể mức độ thể chất của một người khi so sánh với nhóm không tập thể dục.
1,024,298
Đã xác nhận831,330
Phục hồi28,855
Bản đồ DeathDistributionHãy thử bắt đầu thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn đã thực hiện một bước trong việc cải thiện hoạt động của tim và phổi khi làm việc.
Ngoài ra, tập thể dục đi bộ có thể giúp giữ huyết áp của bạn ở mức bình thường, đồng thời sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ hay đau tim.
Đi bộ cũng có thể làm chắc xương, cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tăng sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thể. Lợi ích này chắc chắn là một tin vui cho những bạn đang muốn giảm cân hoặc chỉ muốn tăng khả năng phòng vệ của cơ thể.
Thật vậy, tin tức về số lượng bệnh nhân COVID-19 ngày càng gia tăng thường khiến dư luận lo lắng và hoang mang. Đồng thời, nhiều người bắt đầu cảm thấy ngán ngẩm vì không được đi du lịch xa.
Để khắc phục cả hai, môn thể thao đi bộ có thể là lựa chọn phù hợp. Không chỉ loại bỏ cảm giác buồn chán, bài tập này còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng mà bạn cảm thấy.
Mẹo để đi bộ hoặc đi bộ an toàn trong đại dịch COVID-19
Tất nhiên, có một số điều mà bạn phải tuân theo để giữ cho hoạt động này an toàn. Điều quan trọng cần nhớ là các quy tắc về cách xa cơ thể thường được thực hành trong nhà cũng được áp dụng khi bạn ở ngoài trời.
Sau đây là các bước khác nhau nên được áp dụng khi bạn đang thực hiện các môn thể thao đi bộ giữa đại dịch COVID-19.
Tránh xa những người khác
Như đã biết, vi rút gây ra COVID-19 lây truyền rất dễ dàng và nhanh chóng cho người khác. Trên thực tế, những người đã bị nhiễm bệnh có thể lây lan vi-rút trước khi họ phát triển các triệu chứng.
Do đó, các tổ chức y tế khác nhau đã đưa ra các khuyến nghị để làm như vậy sự xa cách vật lý nhằm ngăn ngừa khả năng lây truyền bệnh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo mọi người nên giữ khoảng cách 6 feet hoặc 2 mét với nhau.
Tránh những nơi đông đúc
Có thể việc đi bộ trên cùng một tuyến đường trong thời kỳ đại dịch sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và muốn thay đổi địa điểm. Tuy nhiên, một lần nữa bạn phải cân nhắc một vài điều trước khi thực hiện.
Bạn có thể đến công viên để thực hiện thói quen này, miễn là công viên cách nhà bạn một quãng ngắn và không có nhiều người đến thăm. Đi bộ đến một địa điểm hoặc khu vực mà vẫn còn nhiều khoảng cách với những người khác.
Sử dụng khẩu trang khi đi bộ đường dài trong thời kỳ đại dịch
COVID-19 không phải là một loại bệnh lây truyền qua đường hàng không có thể phát tán qua các hạt nhỏ trong không khí. Vi rút gây ra bệnh này được truyền qua giọt bắn hoặc các giọt bắn ra từ người bị bệnh khi họ ho, hắt hơi hoặc nói chuyện.
Tuy nhiên, bạn vẫn phải sử dụng khẩu trang như một biện pháp bảo vệ cá nhân. Ngay cả khi bạn đã cố gắng giữ khoảng cách với người khác, đôi khi vẫn có những tình huống sự xa cách vật lý khó bảo trì.
Thêm vào đó, hầu hết những người nhiễm vi rút thường không có triệu chứng. Những người trông khỏe mạnh không nhất thiết không bị nhiễm trùng, vì vậy bạn nên đeo khẩu trang khi đi bộ trong thời kỳ đại dịch.
Chọn một loại mặt nạ có thể che vùng mũi và miệng phù hợp. Nếu mặt nạ bị ẩm, hãy thay mặt nạ mới.
Rửa tay trước và sau khi ra khỏi nhà
Đặc biệt nếu bạn đi dạo công viên, bạn không thể không quên và theo phản xạ chạm vào các đồ vật hoặc bề mặt xung quanh mình. Do đó, hãy rửa tay và giữa các ngón tay trong 20 giây trước và sau khi thực hiện các hoạt động bên ngoài nhà. Để được bảo vệ nhiều hơn, bạn cũng có thể sử dụng nước rửa tay diệt khuẩn.
Trong thời gian đó, cũng cố gắng không chạm vào mặt, đặc biệt là mắt, miệng và mũi để tránh tiếp xúc với bụi bẩn hoặc vi khuẩn.
Một điều nữa bạn nên làm sau khi đi bộ là rửa tay ngay lập tức và thay quần áo đang mặc.
Nếu tuân thủ các biện pháp sức khỏe khác nhau này, bạn không phải lo lắng rằng các hoạt động thể thao đi bộ hoặc đi bộ trong thời gian đại dịch sẽ gây ra các vấn đề cho tình trạng của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn phải chú ý đến môi trường xung quanh và tham gia vào tất cả các bước phòng ngừa khác.