Mục lục:
- Hướng dẫn chạy bộ an toàn khi mang thai
- 1. Chuẩn bị tâm lý
- 2. Đừng thúc ép bản thân
- 3. Tiếp tục uống
- 4. Đề phòng các dấu hiệu nguy hiểm
- 5. Hãy cởi mở với bác sĩ
Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai, bao gồm cả chạy trong thời kỳ đầu mang thai. Tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ được cho là có thể ngăn ngừa sinh non và chuyển dạ kéo dài. Phụ nữ mang thai chăm chỉ tập thể dục cũng được biết đến là sinh con thông minh. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên bắt đầu chạy, lý tưởng nhất là từ ba tháng đầu hoặc thậm chí sớm hơn. Dưới đây là những lời khuyên để chạy khi mang thai trẻ.
Hướng dẫn chạy bộ an toàn khi mang thai
1. Chuẩn bị tâm lý
Bước vào những tuần đầu tiên của thai kỳ, những thay đổi xảy ra trên cơ thể bạn có thể không rõ ràng nhưng chúng đều có. Bạn sẽ cảm thấy khác hẳn so với lúc chưa mang thai trước đây.
Trước đây, bạn có thể chạy quãng đường 10 km bằng cách chạy vào mỗi buổi sáng, nhưng giờ đây, bạn bị ốm nghén hoặc thay đổi tâm trạng sẽ ảnh hưởng đến quyết định thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Vì vậy, thói quen chạy bộ của bạn có thể giảm đi một nửa và bạn có thể sẽ không cảm thấy hài lòng về nó, nhưng điều này là bình thường. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, các tác dụng phụ khi mang thai xảy ra liên tục, vì vậy tốt nhất bạn nên làm theo mong muốn của cơ thể.
2. Đừng thúc ép bản thân
Điều này có nghĩa là bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ khoảng 10 phút và sau đó chạy khi bạn muốn. Khi bạn chạy, nếu bạn muốn nghỉ ngơi mặc dù bạn nghĩ rằng bạn có thể tiếp tục chạy, thì hãy nghỉ ngơi. Đừng thúc ép bản thân. Khi bạn mang thai, chạy không còn là một cuộc đua hay một cách để thử thách bản thân.
Đó là thời gian để thư giãn. Có một bài kiểm tra nhỏ để giới hạn bản thân. Khi phụ nữ mang thai chạy, họ nên có thể nói bình thường và tiếp tục cuộc trò chuyện mà không thở hổn hển hoặc nói lắp giữa các câu. Nếu một trong số chúng xảy ra, điều đó có nghĩa là bạn phải giảm tốc độ.
3. Tiếp tục uống
Đi tiểu thường xuyên không phải là điều bất thường đối với phụ nữ mang thai. Họ chắc chắn cần nhiều cơ hội để đi vệ sinh. Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai. Bạn sẽ mất rất nhiều chất lỏng trong cơ thể do sử dụng nhiều năng lượng hơn để điều trị các triệu chứng mang thai. Ngoài ra, bạn uống không chỉ vì nhu cầu của cơ thể mà còn tốt cho thai nhi. Nó giống như bạn cần lượng nước gấp đôi. Vì vậy, hãy uống nó trước, trong và sau khi chạy.
4. Đề phòng các dấu hiệu nguy hiểm
Mặc dù chạy bộ trong thời kỳ đầu mang thai có thể có lợi, nhưng có những dấu hiệu của chứng suy nhược thai kỳ cho thấy rằng tập thể dục có hại nhiều hơn là có lợi. Tam cá nguyệt đầu tiên quan trọng hơn một chút vì đây là lúc cơ thể bạn trải qua những thay đổi. Vì vậy, có lẽ sẽ có lúc những điều tồi tệ xảy ra. Nếu xảy ra bất thường như chảy máu âm đạo, chóng mặt, nhức đầu hoặc đau ngực, bạn chỉ có thể đến gặp bác sĩ.
5. Hãy cởi mở với bác sĩ
Mỗi lần mang thai mà mỗi phụ nữ trải qua có thể khác nhau một chút, bác sĩ là người duy nhất biết điều gì là tốt nhất cho bạn. Nói chuyện với anh ấy về các chi tiết của thói quen chạy bộ của bạn hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy về việc chạy bộ và làm theo lời giải thích của anh ấy.
Xin chào Nhóm Sức khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
x
